- •М.А.Карпов
- •Требования к сдаЧе аттестационных экзаменов Общие требования
- •Общая программа аттестации
- •II. Раздел технической подготовленности
- •III. Раздел общей физической подготовленности
- •IV. Раздел испытания силы удара (киок пха)
- •Техника передвижений ( степовая подготовка )
- •Передвижения на месте ( чечари палйолим )
- •Передвижения вперёд ( аппуро палйолим )
- •Передвижения назад ( твиро палйолим )
- •Боковые передвижения ( йоппуро палйолим )
- •Прыжковые передвижения ( твио палйолим )
- •Экзамен на 10 гып. Белый пояс
- •I. Раздел теоретических знаний
- •Экзамен на 9 гып. Белый пояс с желтой полосой
- •I. Раздел теоретических знаний
- •II. Раздел технической подготовленности
- •III. Раздел физической подготовленности
- •Экзамен на 8 гып. Желтый пояс
- •I. Раздел теоретических знаний
- •II. Раздел технической подготовленности
- •III. Раздел общей физической подготовленности
- •Экзамен на 7 гып. Желтый пояс с зеленой полосой
- •I. Раздел теоретических знаний
- •II. Раздел технической подготовленности
- •III. Раздел общей физической подготовленности
- •Экзамен на 6 гып. Зеленый пояс
- •I. Раздел теоретических знаний
- •II. Раздел технической подготовленности
- •III. Раздел общей физической подготовленности
- •IV. Раздел испытания силы удара
- •Экзамен на 5 гып. Зеленый пояс с синей полосой
- •I. Раздел теоретических знаний
- •II. Раздел технической подготовленности
- •III. Раздел общей физической подготовленности
- •IV. Раздел испытания силы удара
- •Экзамен на 4 гып. Синий пояс
- •I. Раздел теоретических знаний
- •II. Раздел технической подготовленности
- •III. Раздел общей физической подготовленности
- •IV. Раздел испытания силы удара
- •Экзамен на 3 гып. Синий пояс с красной полосой
- •I. Раздел теоретических знаний
- •II. Раздел технической подготовленности
- •1.3 Удары рукой:
- •III. Раздел общей физической подготовленности
- •IV. Раздел испытания силы удара
- •Экзамен на 2 гып. Красный пояс
- •I. Раздел теоретических знаний
- •II. Раздел технической подготовленности
- •III. Раздел общей физической подготовленности
- •IV. Раздел испытания силы удара
- •Экзамен на 1 гып. Коричневый пояс
- •I. Раздел теоретических знаний
- •II. Раздел технической подготовленности
- •III. Раздел общей физической подготовленности
- •IV. Раздел испытания силы удара
- •Общие положения по процессу обучения техническим действиям
- •Двигательные умения и навыки
- •Двигательное умение
- •Двигательный навык
- •Основные закономерности образования двигательных умений и навыков
- •Процесс обучения двигательным действиям
- •Этап начального разучивания техники действия
- •Этап углубленного разучивания техники действия
- •Этап совершенствования действия
- •Общие положения по воспитанию физических качеств
- •Воспитание силовых способностей Сущность и значение силовых способностей
- •Средства и методы воспитания силовых способностей
- •Воспитание скоростных способностей
- •Средства и методы воспитания быстроты двигательных реакций
- •Средства и методы воспитания скорости одиночного движения и частоты движений
- •Методика воспитания скоростных способностей в отдельном занятии
- •Воспитание выносливости
- •Классификация видов выносливости
- •Средства и методы воспитания аэробной выносливости
- •Методика воспитания анаэробной выносливости
- •Воспитание гибкости
- •Средства и методы воспитания гибкости
- •Приложения
- •Цвета поясов и соответствующая им классификация уровня мастерства
- •История возникновения тхэквондо
- •История корейских единоборств
- •История развития тхэквондо
- •История развития тхэквондо в Челябинской области
- •Основные хронологические даты развития тхэквондо втф
- •Основные правила поведения, которыми должны руководствоваться Тхэквондисты в тренировочном процессе
- •Терминология
- •Корейские числительные
- •Правила соревнований и их итерпретация Всемирная Федерация Тхэквондо 2009 содержание
- •Формальные комплексы и тхэхгук пумсэ
- •Тхэгук ( тае keuk ) пхумсэ Движения пхумсэ представлены 8 символами паль ге
- •Символы тхэгук пумсэ
- •Корё пумсэ
- •Критерии оценки выполнения пумсэ
- •Описание последовальности выполнения технических действий в тхэгук пумсэ
- •Тхэгук иль джан
- •Тхэгук и джан
- •Тхэгук сам джан
- •Тхэгук са джан
- •Тхэгук о джан
- •Тхэгук юк джан
- •Тхэгук чхиль джан
- •Тхэгук пхаль джан
- •IX корё пумсэ
- •Онтология поединка
- •Тесты по определению уровня физической подготовленности тест № 1. Подтягивание на высокой перекладине из виса (кол-во раз)
- •Тест № 2. Прыжок в длиу с места (см)
- •Тест № 3. Приседание на одной ноге (кол-во раз)
- •Тест № 4. Сгибание и разгибание рук из положения упор лежа (кол-во раз)
- •Тест № 5. Поднимание прямых ног до угла 90 градусов из положения виса на гимнастической стенке (кол-во раз)
- •Тест № 6. Бег 20 метров (сек.)
- •Тест № 7. Шпагат
- •Критерии оценки
- •Испытание силы удара (киок пха)
- •Тест на испытание силы удара
- •Критерии оценки
- •Инструкция по технике безопасности на занятиях тхэквондо Общие требования безопасности
- •Требования безопасности перед началом занятий
- •Требования безопасности во время занятий
- •Требования безопасности в аварийных ситуациях
- •Требования безопасности по окончании занятий
- •Список цитируемой и рекомендуемой литературы
- •Содержание
- •М.А.Карпов
Общие положения по воспитанию физических качеств
Воспитание физических качеств - это педагогический процесс развития физических способностей и двигательных навыков с учетом требования вида деятельности.
От уровня физической подготовленности во многом зависит успешность технической подготовки, содержание тактики спортсмена, реализация личностных свойств в процессе тренировки и состязаний. В целом физическая подготовка в большей мере, чем другие стороны, характеризуется физическими нагрузками, воздействующими на морфофункциональные свойства организма, и в этом отношении является основополагающей стороной содержания спортивной тренировки.
Основными задачами физической подготовки спортсмена следует считать:
- воспитание физических качеств (силовых, скоростно-силовых, выносливости, гибкости, координационных);
- повышение функциональных возможностей организма и его сопротивляемости к неблагоприятным воздействиям внешней и внутренней среды, укрепление здоровья.
Воспитание силовых способностей Сущность и значение силовых способностей
Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление посредством мышечных усилий.
В зависимости от внешнего проявления активности мышц выделяют несколько режимов мышечного сокращения: преодолевающий режим сокращения, уступающий режим, статический.
В зависимости от природы сопротивления силовые упражнения делятся на две группы. К первой относятся упражнения с внешним сопротивлением, создаваемым весом предмета, противодействием партнера, сопротивлением упругих предметов, сопротивлением внешней среды и различных технических устройств. Ко второй - упражнения, отягощенные весом собственного тела.
Средства и методы воспитания силовых способностей
Решающим фактором силовой подготовки является величина напряжения мышц. Максимальное силовое напряжение может быть создано различными путями. Первый путь - преодоление непредельных сопротивлений с предельным числом повторений. Данная методика способствует активизации пластического обмена, приводит к функциональной гипертрофии мышц и тем самым ведет к росту силы. Второй путь состоит в использовании предельных и околопредельных отягощений. Он обеспечивает совершенствование нервно-координационных отношений, не стимулируя обменные процессы в мышце, тем самым обеспечивая рост силы без существенного прироста веса спортсмена.
В зависимости от типа внешнего сопротивления упражнения подразделяются на три вида. Это упражнения с постоянным, возрастающим и приспосабливающимся сопротивлением.
Динамические упражнения с постоянным сопротивлением являются наиболее распространенным средством силовой подготовки. Классическая схема использования этих упражнений представляет три серии упражнений с нарастающим от серии к серии сопротивлением и десятикратным выполнением упражнения в каждой из серий. Для упражнений по этому методу необходимо определить отягощение, равное 10 ПМ (вес, который можно поднять максимум 10 раз). В первом подходе выполняется 10 повторений с отягощением, равным 50% от 10 ПМ, во втором подходе - с отягощением, равным 75%, и в третьем - с отягощением, равным 10 ПМ.
Также эффективен при использовании упражнений с постоянным сопротивлением и другой метод. Спортсмены выполняют десятикратное повторение в каждой серии в режиме, когда первое движение выполняется с максимальным сопротивлением, затем отягощение снижается.
Учитывая, что изменение сопротивления для каждого последующего повторения в каждой серии связано с определенными трудностями, можно не увеличивать сопротивление, а повысить число повторений в каждой серии (например, от 6 в первой до 10 в третьей серии).
Упражнения динамического характера с постоянным сопротивлением улучшают силовые способности при условии оптимального выбора величины отягощения, количества повторений в одном подходе, количества самих подходов, времени и характера отдыха.
Динамические упражнения с возрастающим сопротивлением предполагают постоянное увеличение нагрузки (сопротивления). Такой режим работы создается с помощью резиновых и пружинных амортизаторов.
Упражнения с приспосабливающимся сопротивлением получили название изокинетических упражнений. Их использование основано на обеспечении постоянной скорости движения и устранении ускорений по всей амплитуде с помощью специальных технических устройств. Изокинетический режим работы способствует сохранению уровня максимального напряжения во всем диапазоне движения.
Известно, что в упражнениях статического характера развивается максимальное напряжение, но отсутствует движение. В упражнениях динамического плана имеет место движение, но не проявляется максимальное напряжение. Специалисты считают, что упражнения с приспосабливающимся сопротивлением объединяют достоинства упражнений, выполняемых в динамическом и изометрическом режимах, устраняя одновременно их недостатки.