3. «М'яч у сторону»
. В. П. стійка «Ноги нарізно», руки з м'ячем зігнуті перед грудьми.
. Поворот тулуба вправо, руки з м'ячем винести вперед вправо.
. Повернутись у В. П.
. Те саме вліво.
(Повторити по 3 – 4 рази в кожний бік).
4. «М'яч до коліна»
. В. П. зімкнута стійка, м'яч у зігнутих руках на рівні пояса.
. Підняти праву ногу, зігнути в коліні вгору, торкнутися нею м'яча (видих).
. Приставити ногу у В. П. (вдих).
4). Повторити те саме лівою ногою. (Повторити 3—4 рази кожною ногою.)
5. «М'яч на потилицю»
В. П. стійка «Ноги нарізно», руки з м'ячем опущені.
Підняти м'яч за голову (вдих).
Нахил тулуба уперед, м'яч на потилиці (видих).
Повернутись у В. П. (вдих). (Повторити 6разів у середньому темпі.)
6. Стрибки
В. П. — м'яч між ступнями ніг. Руки на поясі. М'які стрибки на місці.
Виконати 8-10 стрибків, чергуючи із ходьбою.
Ходьба звичайна, м'який біг. Ходьба на п'ятках, м'яч за спиною.
На носках, руки з м'ячем вгору.
Звичайна ходьба.
7. Вправи на дихання «Накачаємо м'яч». Гімнастика пробудження
П
ерехід
від стану сну до стану бадьорості
відбувається поступово. Відразу після
пробудження в нервовій системі
зберігається перевага гальмівних
процесів, у дитини істотно загальмована
швидкість реакцій, знижена розумова
і фізична працездатність, практично
всі види чутливості.
Загальмований стан центральної нервової системи може з'берігатися протягом десятків хвилин або навіть декількох годин. Це значною мірою залежить від якості сну і від ступеня загальної втомленості організму.
На швидкість переходу від стану спокою до стану активної діяльності можна вплинути. Найбільш ефективно прискорюють цей процес ті впливи, що стимулюють процеси збудження в нервовій системі, які, у свою чергу, виникають під дією різноманітних зовнішніх сигналів, що надходять до нервової системи як із навколишнього середовища, так і від різних органів організму. Чим більше цих сигналів і чим вони інтенсивніші,'тим більше підвищується активність нервової системи.
«Гімнастика пробудження» використовується для розгальмування нервової системи й підготовки організму дитини до активної діяльності. До її складу входять загальнорозвивальні вправи з різних вихідних положень (спочатку лежачи, потім сидячи, наприкінці стоячи), вправи для запобігання порушенням постави, для профілактики плоскостопості, а також танцювальні вправи.
Тривалість гімнастики становить 10-15 хвилин.
Оздоровчий комплекс після денного сну
Педагог вмикає уже знайому дітям легку приємну мелодію, яка ненав'язливо входить у свідомість малюків, полегшує їхнє прокидання. На прокидання (повільне, для кожного - індивідуальне) можна дати близько 10-12 хв. Гімнастику пробудження треба починати лише після того, як усі вже вийшли зі сну. Подушки і ковдри прибирають або складають так, щоб не заважали рухам дітей. Музику вмикають голосніше, але не дуже гучно. Вихователь стає так, щоб його було добре видно всім. Комплекс потрібно виконувати у повільному, спокійному, плавному темпі так, ніби "мажемо полотно пензлем".
Триває гімнастика 8-15 хв із поступовою активізацією життєвого та емоційного тонусу. У дошкільних закладах, де є така змога, добре поставити відеозапис гімнастики пробудження. Діти стежитимуть за екраном, а педагог у цей час може допомагати комусь індивідуально. Кількість вправ може бути від 4-5 до 8-10.
Комплекси гімнастики мають проводитися у театралізованій формі. Для цього обирають гру, наприклад "Сонечко", яку поступово ускладнюють. Але тема залишається та сама: початок нового дня, сонечко сходить, світ оживає... І так по кожному комплексу – їх розвиток і ускладнення у перспективі мають нагадувати захоплюючий фільм, де діють одні й ті самі персонажі, а сюжет постійно змінюється.
Таку "ліжкову" гімнастику корисно поєднувати з повітряними загартувальними процедурами, а саме: з вправами на попередження плоскостопості та дихальними вправами. Для цього діти виходять у групову кімнату. Різниця між температурами в спальні та провітреній груповій кімнаті 20-15 градусів. Діти спочатку в носочках та піжамах, потім босоніж вибігають у групову кімнату. Потім повертаються в спальню, пробігаючи "доріжку здоров'я" і знову в групу через цю доріжку. До 4-5 разів переходять із спальні в групу. Останній раз діти залишаються у групі і роблять 3-4 хвилинні дихальні вправи (дві-три по 3-4 рази). Потім заходять у спальню і одягаються.
Гімнастика пробудження після денного сну у ліжку
Ось по очках бігають сонячні зайчата,
Прокидайтесь, хлопчики,
І не спіть, дівчата.
Відкладіть до ніжок ковдри всі злегенька.
Ви приготувались?
Лягайте рівненько.
Всі вдихайте носиком,
Ротом видихайте.
Гімнастику для рук,будь ласка, починайте.
А тепер, щоб ви, малята,
Стали веселенькі,
Зробимо масаж вушенят маленьких.
Щоб спритніше вам ходити, треба ніжки розбудити.
Ноги вгору підніміть
І тихенько опустіть.
Зараз ляжте на животик
І зробіть, будь ласка, човник.
Тепер тихесенько вставайте,
Веселенько пострибайте.
У маленьких дитяток біля кладки стоїть хатка.
А від хатки до дороги стежка стелиться під ноги. (Потягування)
Прокинулися всі гарненько,
Підемо ніжками дрібненько. (Змахи ногами)
Йдемо, а сонечко згори заглядає у двори. (Кругові рухи руками)
Нахилятися начнемо, може щось ми тут знайдемо. (Нахили тулуба)
А тепер усі лягли, ручки в боки розвели,
Ніжками махаємо, у м'ячик пограємо.
Зійшло сонечко. (Підняття рук).
Прокинулися дерева. (Нахили тулуба).
Виглядають білочки із своїх хатинок. (Згинання тулуба).
Жучки просинаються. (Рухи руками і плечима).
Ведмедики танцюють. (Повороти тулуба).
Зайчики застрибали. (Стрибки).
«Подивіться які у нас лапки!» (Піднімання рук угору)
Прокинулись зайчики – зима у лісі. (Потягування)
Виглядають зайчики з-під ялинки. (Повороти голови)
Заглядають під кущ. (Нахили тулуба)
Падають у сніг, сміються.(Лежачи на спині, махи руками)
Стрибають, веселяться.(Стрибки).
У старої мишки-мами діточки маленькі. (Потягування);
Ось які гарненькі! (Нахили голови).
Ось які маленькі! (Нахили тулуба).
Стали мишки підростати. (Руки вгору)
Любі мої мишки, швиденько вставайте,
Як м'ячик стрибайте. (Стрибають)
Вправа на дихання: «Метелики нюхають квітку».