Упражнения по отдыху - расслаблению глаз

Упражнение 1.

Слегка приопустите верхние веки так, чтобы они был вам видны. Заметьте дрожание век, постарайтесь прекратить дрожание. Это получится не сразу. Вначале попробуйте просто уменьшить его. Это получится лучше, если вы будете смотреть вдаль , в небо или на однотонную светлую поверхность.

Упражнение 2.

Закройте глаза, чуть прижмурьте их. Теперь отпустите веки в то положение, которые они примут сами. Если вы в бодром состоянии, то веки приоткроются сами собой.

Упражнение 3.

Сядьте напротив стены на расстоянии 2 - 5 м, наметьте на стене две точки одну под другой на расстоянии 50 см. Переводите взгляд с точки на точку медленно..., очень медленно..., так медленно, как только можете. Заметьте для себя как тяжелеют и расслабляются веки.

Упражнение 4.

Сведите взор вовнутрь и кверху - веки автоматически начнут закрываться. Это естественное положение глаз при сне. Теперь пусть взор сам вернется в первоначальное положение.

Упражнение 5.

Откройте глаза широко. Направьте взгляд вдаль, вникуда. Пусть мысли идут как хотят. Лучше удерживать в сознании абстрактное представление, например, "...Вечность".

Упражнение 6.

Помассируйте брови - пройдитесь по ним пальцами легкими вращательными движениями внутрь к переносице, потом наружу, при этом не сдвигая кожу. Осторожно оттяните кожу за брови.

Упражнение 7.

Сделайте пальцевой массаж следующих точек (для левого и правого глаза одновременно): середина надбровья, под ней внизу, крайние внешние точки глазных впадин, внутренние точки глазных впадин.

Борьба с бессонницей

Можно вызвать сон специальными упражнениями:

1. "Покачивание слона". Это монотонное покачивание выполнять стоя, при полном расслаблении тела. Расстояние между расставленными ступнями - 30 - 35 см. Переносите тяжесть тела с одной ноги на другую, мерно покачиваясь, как слоны, до тех пор, пока не почувствуете, что ваше тело стало ватным и тяжелым.

2. "Острие алмаза". Сидя на коленях, сместите центр тяжести на пятки и скорчитесь так, чтобы спина и плечи образовали дугу, а голова лежала на руках, обхватывающих колени. Позвольте телу расслабиться в этой позе, напоминающей положение плода в лоне матери, дышите все медленнее, пока не почувствуете, что веки сами закрываются.

3. "Контролируемая усталость". Упражнение помогает добиться приятного чувства усталости, способного погасить центры возбуждения, возникшие у вас в мозгу после напряженного рабочего дня. Его нужно выполнять от 5 до 12 раз:

-в положении стоя ( пятки вместе, носки врозь ), подниматься на носки и медленно опадать на пятки;

- в положении стоя ( ступни параллельно ) слегка согнуть колени и делать вращательные движения туловищем влево м вправо попеременно;

- в положении стоя ( ступни параллельно, руки опущены вдоль туловища ) сгибать колени до тех пор, пока пальцы рук не коснуться пола, затем медленно выпрямиться, перенося тяжесть тела на левую ногу и поднимая одновременно правую ногу, чтобы сделать ею махательное движение вперед-назад; то же самое сделать другой ногой и закончить упражнение быстрыми вращениями выпрямленных рук.

4. "Углеродное дыхание". У спящего человека содержание двуокиси углерода в крови больше, чем бодрствующего. Избыток двуокиси углерода порождает чувство сонливости. чтобы повысить концентрацию двуокиси углерода в крови и усыпить мозг, рекомендуется три цикла дыхательных упражнений:

- три глубоких медленных вдоха и выдоха с задержкой дыхания на 35 сек после каждого выдоха;

- три неглубоких вдоха и глубоких выдоха без задержек, а затем несколько судорожных коротких выдохов, пока не почувствуете, что вам нужно, наконец, нормально вдохнуть;

- три глубоких вдоха и выдоха, выполняемые в два разе медленнее, чем вы дышите обычно.

5. "Концентрация на звуке." Всем известно, как усыпляюще действует стук капель дождя, "тик-так" часов, удары сердца, различаемые в ночной тишине. Можно усыпить себя, прислушиваясь ко всем звукам, которые доносятся до вас: лежа в расслабленной позе, выделяйте из шумового фона и приятные и неприятные звуки, стараясь "записывать" их как на магнитофон. Через несколько минут вас охватит чувство странного безразличия - предвестник близкого сна.

6. "Подстановка проблем". Спать обычно не дают мучающие проблемы, порой настолько острые, что не помогает ни один из названных способов.

В этом случае лучше не бегать от проблемы, а задуматься, стараясь отыскать не столько пути решения, сколько всевозможные аспекты самой проблемы. Когда они станут вам ясны, скажите себе, что вы решите ее завтра без труда, и переключитесь на какую-то менее острую и сложную задачу, которая в ночной тишине быстро заслонит от вас главную, а ее удачное решение позволит вам испытать чувство удовлетворения и заснуть.

7. "Пальминг". Этот способ расслабления и снятия напряжения самый простой и поможет вам даже днем, когда вы почувствовали, что сильно устали. Надо сесть или лечь поудобнее и положить ладони на глаза. Пальцы давят на лоб, шея опущена, расслаблена. Под влиянием тепла ладоней лицо расслабляется, глаза "плавают" в темноте. Через несколько минут напряжение спадает.

8. Если ничто не помогает, применяйте усыпляющие средства - настои лекарственных растений. С целью скорейшего засыпания можно принять на ночь 50 - 100 капель валерианы. Аналогично действует настойка боярышника, пустырника, молодых липовых почек в глицерине - 30 капель утром, в полдень и вечером. Половину этих порций можно принять и в том случае, если вы проснетесь ночью и не сможете уснуть сами.

Темы проектов и рефератов для защиты.

1. Имидж государственного руководителя (любого –  на выбор обучающегося).

2. Имидж молодежной музыкальной культуры.

3. Имидж Российской Армии.

4. Образ российского спорта (можно отдельной  спортивной области – футбол, фигурное катание и т. д.).

5. Этика как основная составляющая социального имиджа.

6. Имидж современного выпускника школы.

7. Имидж семьи.

8. Особенности самопрезентации: речь в теле- и/или радиостудии. Особенности публичной речи.

9. Противоречия в имидже российского и зарубежного делового человека.

10. Специфика женского имиджа.

11. Имидж деловой женщины.

12. Специфика мужского имиджа.

13. Восприятие имиджа успешного предпринимателя в различные эпохи.

14. Трансформация имиджа города Иркутска.

15. Имидж политического лидера.

16. Имидж иркутских политиков.

17. Корпоративный имидж.

18. Имидж – информация в Интернете.

19. Имидж телефонного общения.

20. Деловые (визитные) карточки. Правила оформления, этикета.

21. Технология привлекательности.

22. Имидж – технология успеха.

23. Очарование словом.

24. Полемическое мастерство и имидж.

25. Международный этикет делового общения.

Возможно представление докладов на самостоятельно выбранную тему, не выходящую за рамки изучаемой дисциплины, по предварительному согласованию с преподавателем.

Обучающиеся имеют возможность при наборе 100 баллов в течение учебного года получить зачет по курсу без составления и защиты заключительного проекта.

Словарик

Амбивалентность – двойственность, противоречивость.

Амнезии – нарушение памяти.

Апперцепция – свойство восприятия, существующее на уровне сознания и характеризующее личностный уровень восприятия. Отражает зависимость восприятия от прошлого уровня, от общего содержания психической деятельности человека и его индивидуальных особенностей.

Апраксия – нарушение движений у человека.

Артистизм – совокупность способностей (перевоплощение, обаяние, заразительность, эмоциональная подвижность), обусловленные физическими данными человека, особенностями его эмоционального аппарата, своеобразием менталитета.

Аттракция – визуально фиксированное эмоциональное отношение человека к кому-либо – симпатия или готовность к общению.

Аутогенная тренировка, аутотренинг – психотерапевтический метод воздействия на своё психофизическое состояние , основанный на самовнушении тренирующегося и используемый для кратковременного отдыха, уменьшая эмоциональную напряженность.

Брейнсторминг – специальный метод организации совместной групповой творческой работы людей, рассчитанной на повышение их умственной активности и решение сложных интеллектуальных задач.

Вербальный – (лат. Verbalis) – устный, словесный, относящийся к речи.

Визуальный – зрительный, производимый невооруженным глазом или с помощью оптических приборов.

Викарное научение – приобретение человеком знаний, умений и навыков через прямое наблюдение и подражание наблюдаемому объекту.

Воображение – способность представлять отсутствующий или реально не существующий предмет, удерживать его в сознании и мысленно им манипулировать.

Восприятие - это целостное отражение предметов, ситуаций, явлений, возникающих при непосредственном воздействии физических раздражителей на рецепторные поверхности органов чувств.

Гармония визуального образа – это согласованность, стройность в сочетании пропорций (соотношение частей тела), формы лица и тела, цветовой тип личности и тип силуэта.

Деперсонализация – временная утрата человеком психологических и поведенческих особенностей, характеризующих его как личность.

Детерминация – причинное обусловливание .

Деформированный имидж – социально неприемлемый (отвергаемый) облик, отражающий деструктивную (разрушительную) направленность манер поведения человека.

Диапазон голоса – его объем, то есть свойственная ему совокупность музыкальных тонов. Сужение диапазона ведет к монотонности, что притупляет восприятие содержания речи.

Дикция – «произношение». Под хорошей дикцией подразумевается четкое и ясное произношение, чистота и безукоризненность звучания каждой гласной и согласной в отдельности, а также слов и фраз в целом.

Диспозиция – предрасположенность, готовность человека к определенным внешним или внутренним действиям.

Диссонанс – это негативное побудительное состояние, возникающее, когда субъект одновременно располагает двумя противоречивыми знаниями, мнениями или понятиями об одном объекте.

Доминанта – очаг возбуждения в коре головного мозга.

Жест – движение рукой или другое телодвижение, что-то обозначающее или сопровождающее речь.

Замещение – один из защитных механизмов, представляющих собой подсознательную замену одной, запретной или практически не достижимой, цели на другую, разрешенную и более доступную, способную хотя бы частично удовлетворить актуальную потребность.

Имидж - своеобразная программа социального поведения людей и их объединений. Он есть закрепленная в символах и образах групповых норм ориентация поведения субъекта на образцы желаемого впечатления, используя в качестве средства самих себя.

Имиджелогия – это наука и искусство о том, как придать облику человека эффект личного обаяния, как овладеть умением «светиться» людям.

Имиджирование – научно обоснованный и технологически апробированный процесс разработки и освоения имиджа, его искусная презентация в общении и в средствах массовой информации.

Имидж -коммуникации – разнообразные средства невербального и вербального предъявления персонального или группового имиджа и вызова соответствующих впечатлений, в которых заинтересован носитель имиджа.

Имидж – технология – полнометражная и короткометражная технологии имиджирования, обеспечивающие достижение запрограммированного результата.

Импонирование – формирование межличностных отношений на основе механизмов эмпатии и рефлексии, способствующих их эмоциональной позитивности и комфортности.

Импульсивность – характерологическая черта человека, проявляющаяся в его склонности к быстротечным, непродуманным действиям и поступкам.

Индивид, индивидуум – (лат. Individuum – неделимое, особь) – отдельный человек, личность. Отдельный представитель человеческой общности.

Индивидуальность – своеобразное сочетание индивидных свойств человека, отличающие его от других людей.

Интеракция – взаимодействие.

Интериоризация – процесс формирования внутренних структур психики, обусловленный усвоением структур и символов внешней социальной деятельности. Или преобразование структуры предметной деятельности в структуру внутреннего плана сознания. Переход из внешней для организма среды во внутреннюю.

Интроверсия – обращение внутрь; самоуглубление личности, чья мыслительная деятельность направлена главным образом на собственный внутренний мир переживаний и чувств.

Интровертированность является свойством человека, отра­жающим его обращенность прежде всего к своему внутреннему миру, отсутствие выраженного стремления контактировать с другими людьми.

Интроверт - это обычно человек, углубленный в себя, замк­нутый, сосредоточивший интересы на своей внутренней жизни, на собственных мыслях и переживаниях.

Интроспекция – самонаблюдение; изучение собственных психических процессов.

Кинесика – информативность телодвижения; язык тела.

Когнитивный диссонанс – противоречие в системе знаний человека, порождающее у него неприятные переживания и побуждающее его к действиям, направленным на устранение этого противоречия.

Коммуникативные ка­чества личности - это свойства и особенности человека, способ­ствующие успешному установлению контактов и связи с другими людьми, их поддержанию и развитию, а также преодолению возни­кающих в общении разногласий и противоречий.

Коррекция – деятельность по исправлению тех особенностей развития, которые по принятой системе критериев не соответствуют оптимальной норме.

Корреляция – математическое понятие, указывающее на статистическую связь, существующую между изучаемыми явлениями.

Креативность – способность порождать необычные идеи, отклоняться от традиционных схем мышления, быстро решать проблемные ситуации. Или творческая направленность, врожденная всем, но теряемая большинством под воздействием среды.

Личностное пространство – базовая составляющая развивающегося бытия творческой личности.

Личность – феномен общественного развития, конкретный человек, обладающий сознанием и самосознанием. Или индивид как субъект социальных отношений и сознательной деятельности.

Локальный – ограниченный, местный.

Локус контроля – понятие, характеризующее локализацию причин, исходя из которых человек объясняет своё собственное поведение и наблюдаемое им поведение других людей. Внутренний локус контроля – это поиск причин поведения в самом себе, а внешний локус контроля – их локализация вне человека, в окружающей его среде. Понятие введено американским психологом Ю. Роттером.

Манипуляция - вид психологического воздействия, искусное исполнение которого ведет к скрытому возбуждению у другого человека намерений, не совпадающих с его актуально существующими желаниями.

Меланхолик – человек, чьё поведение характеризуется замедленностью реакций на действующие стимулы, а также речевых , мыслительных и двигательных процессов.

Менталитет – образ, способ мышления личности или общественной группы, а также присущая им духовность и её социальная и биологическая обусловленность. Склад ума, умственный настрой, мировосприятие.

Метафора – сходство двух явлений, дающее скрытое сравнение.

Мимика – движение мышц лица, выражающее внутреннее, душевное состояние.

Модальность – понятие, обозначающее качество ощущений, возникающих под действием определенных раздражителей.

Мотив – побуждение, побудительная причина, повод; в психологии потребность инстинкт, влечение. Или побуждения к деятельности, связанные с удовлетворением потребностей субъекта.

Мотивация – осознаваемые или неосознаваемые психические факторы, побуждающие индивида к совершению определенных действий и определяющие их направленность к цели.

Намерение – сознательное желание, готовность что-либо сделать.

Невербальный – «знак» несловесный, неязыковой; невербальная коммуникация – это общение без единого слова.

Обаяние – умение светиться людям, вызывая у них симпатию и доверие.

Образ – обобщенная картина мира, складывающаяся в результате переработки информации о нём, поступающей через органы чувств.

Объект – предмет, явление, на который направлена человеческая деятельность.

Ортобиоз – разумный образ человеческого бытия, жизни.

Ортобиотика - наука о технологии самосбережения тела и души, об ортобиозе как разумном образе человеческого бытия.

Пантомимика – система выразительных движений, совершаемых при помощи тела.

Персонализация – процесс превращения индивида в личность, приобретения индивидуальности.

Перцепция – восприятие, представление, отражение.

Перцепция социальная – восприятие, понимание и оценка людьми социальных объектов: других людей, самих се6бя, групп, социальных общностей и др.

Перцептивное общение – это углубленное восприятие человека человеком за счет использования ими невербальных средств воздействия.

Подсознание – психическое состояние человека, занимающее промежуточное место между сознанием и бессознательным. Характеризуется наличием смутного осознания переживаемого, но отсутствием волевого контроля или способности им управлять.

Презентация – предъявление, представление, демонстрация каких-то данных или имиджа в целом.

Проекция – один из защитных механизмов, посредством которого человек избавляется от переживания по поводу собственных недостатков за счет приписывания их другим людям.

Проксемика - пространственная и временная организация общения – расстояние до собеседника, угол поворота к нему, персональное расстояние.

Релаксация – состояние покоя расслабленности, возникающее в результате снятия напряжения; расслабление.

Реминисценция – самопроизвольное припоминание материала, который когда-то был воспринят, но затем временно забыт и не восстанавливался в памяти.

Референтная группа – группа, на которую ориентируется человек в своих ценностных ориентациях и общественном поведении.

Рефлексия – размышление, самонаблюдение, самопознание; обращенность познания человека на самого себя, свой внутренний мир, психические качества и состояние; склонность к самоанализу.

Речь – система используемых человеком звуковых сигналов и символов для представления, переработки, хранения и передачи информации.

Риторика – мастерство нахождения и применения способов стойкого изложения мыслей, набор речевых правил склонения людей к своим взглядам.

Самоактуализация – стремление к личностному самосовершенствованию.

Самомаркетинг - искусство создания положительного имиджа.

Самоопределение – определение, понимание своего места в жизни, обществе, осознание своего общественного предназначения.

Самооценка – оценка личностью самой себя, своих возможностей, качеств и места среди других людей. Важный регулятор поведения.

Самопрезентация ­ это поведение, направленное на то, чтобы создать определенное впечатление, уточнить и поддержать свой образ в глазах других, тем самым побудить людей к требуемому поведению.

Самореализация – претворение в жизнь своих внутренних способностей и возможностей.

Саморегуляция – целесообразное функционирование человека в определенных условиях. Один из уровней регуляции активности, выражающий специфику реализующих её психических средств отражения и моделирования действительности, в том числе рефлексии.

Самосознание – осознание, оценка человеком (или целым народом) своего мировоззрения, целей, интересов и мотивов поведения. Основа формирования умственной активности и самостоятельности личности в её суждениях и действиях. Или образ себя и отношение к себе.

Сангвиник – тип темперамента, характеризующийся энергичностью, повышенной работоспособностью и быстротой реакции.

Саногенное мышление – мышление созидательной направленности.

Сензитивность - как способность воспринимать окружающий и внутренний мир, позволяющую профессионалам различных уровней легко ориентироваться в человеческих взаимоотношениях, гармонизировать свое поведение и эмоции.

Сенсорный – связанный с работой чувств.

Сознание - высший уровень психического самоотражения и саморегуляции; считается присущим только человеку как общественно-историческому существу.

Социализация – процесс и результат усвоения и активного воспроизводства индивидом социального опыта, осуществляемый в общении и деятельности.

Социальная ингибиция – торможение психических процессов, ухудшение деятельности человека в присутствии других людей под их влиянием.

Социальная роль – совокупность норм, правил и форм поведения, характеризующих типичные действия человека, занимающего определенное положение в обществе.

Социальная фацилитация – облегчающее воздействие присутствующих людей на психологию и поведение человека, выражающееся в активации его психических процессов и состояний, улучшений практической деятельности.

Социальный интеллект - способность человека понимать не только других, но самого себя в постоянном видоизменении психических состояний и межличностных отношений, понимать и прогнозировать результаты как собственного поведения, так и поведения партнеров по взаимодействию.

Спонтанный имидж – облик человека, сформированный под влиянием различных обстоятельств, а потому часто внутренне противоречивый. Отражает дисгармонию между внешним и внутренним состояниями.

Статус – положение человека в системе внутригрупповых отношений, определяющее степень его авторитета в глазах остальных участников группы.

Сублимация – один из защитных механизмов, представляющих собой подсознательную замену одной, запретной или практически не достижимой, цели на другую, разрешенную и более доступную, способную хотя бы частично удовлетворить актуальную потребность.

Субъект – индивид или группа как источник познания и преобразования действительности; носитель активности.

Субъектный – относящийся к человеку – субъекту.

Суггестивность – воздействие на воображение, подсознание; искусство внушать, а не рассказывать.

Суггестия – внушение.

Толерантность – терпимость к окружающим.

Установка – готовность, предрасположенность индивида или группы людей определенным образом реагировать на те или иные явления социальной действительности. Относительно устойчивая во времени система взглядов, основанных на ценностных ориентациях индивида, а также совокупность связанных с ними эмоциональных состояний, предрасполагающих к определенным действиям.

Факторный анализ – метод многомерной математической статистики, применяемый при исследовании статистически связанных признаков с целью выявления определенного числа скрытых от непосредственного наблюдения актов.

Фасцинация – словесное воздействие на людей, при котором потери информации в общении сводятся к минимуму.

Фейсбилдинг – строительство лица: гигиена лица, физиогномика, косметологическая коррекция, макияж или визаж, уход за волосами и подбор соответствующей прически.

Феномен – философское понятие, синонимичное явлению, данному нам в опыте, чувственном познании.

Физиогномика – «наука о типах лица, об умении их читать и выявлять по их чертам скрытые характеристики личности».

Флегматик – тип темперамента человека, характеризующийся пониженной реактивностью, слабо развитыми, замедленными выразительными движениями.

Френология – выдвинутое Ф. Галлем учение о связи психических особенностей человека или животного с наружной формой черепа.

Характер – совокупность устойчивых свойств индивида, в которых выражаются способы его поведения и эмоционального реагирования.

Харизма – бытующее представление об особой одаренности, исключительности кого-либо. Приписывание личности богоданных свойств, вызывающих преклонение пред ней и безоговорочную веру в её особые способности и возможности.

Ценностные ориентации – мотивы, потребности, интересы и другие детерминанты, определяющие установки индивидов или группы лиц. Избирательное отношение человека к материальным и духовным ценностям.

Человек – субъект общественно-исторической деятельности.

Эгоцентризм – сосредоточенность сознания и внимания человека исключительно на самом себе, сопровождающаяся игнорированием тогог, что происходит вокруг.

Экзальтация – подъем, воодушевление, ; состояние повышенной возбудимости, неестественная оживленность; восторженность.

Эксклюзивный – единственный, исключительный, предназначенный только для данного случая; присущий только кому – то.

Экспрессия – выразительный, способный отразить эмоциональное состояние.

Экстериоризация – процесс перехода внутренних состояний во внешние, практические действия.

Экстравертированность отражает свойства индивидуума, об­условливающие его обращенность к внешнему миру, первостепенность для него реакций, направленных во вне: открытость к людям, желание быть с ними, легкость в установлении контактов с другими.

Эмпатия – способность индивидуума эмоционально отзываться на переживания других людей.

Я (эго) – сфера личности, характерная внутренним осознанием самой себя и осуществлением приспособления личности к реальности. Результат выделения человеком самого себя из среды, позволяющий ему ощущать себя субъектом своих физических и психических состояний, действия и процессов, переживать свою целостность и тождественность с самим собой – в отношении прошлого, настоящего и будущего.

Я – концепция – это совокупность всех представлений индивида о себе, сопряженная с его отношением к себе или к отдельным своим качествам. Относительно устойчивая, более или менее осознанная, переживаемая как неповторимая система представлений индивида о самом себе, на основе которой он строит взаимодействие с другими людьми и относится к себе.

Рекомендуемая литература для учащихся

1. Айзенк Г. Проверьте свои способности. – Брест, 1993.

2. Баева О.А. Ораторское искусство и деловое общение. – Минск, 2000.

3. Жариков Е., Крушельницкий Е. Для тебя и о тебе. – Киев, 1999.

4. Карнеги Д. Как выработать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично. – Минск, 1990.

5. Кроленко А. Т. Самоменеджмент. Для тех, кому от 16 до 20. - М., 1996.

6. Кузин Ф.А. Культура делового общения. – М., 2003.

7. Лабунская В.А. Невербальное поведение. - Ростов - на - Дону: издательство Ростовского университета, 1986. - 135с.

8. Пиз Аллан. Язык телодвижений: как читать мысли других людей по их жестам. - М. : Ай - Кью, 1995. - 257с.

9. Пиз Аллан. Язык жестов: увлекательное пособие для деловых людей. - М. : Ай - Кью, 1992. - 112с.

10. Пономаренко Л.П., Белоусова Р.В. Психология для старшеклассников. – М., 2004.

11. Рюкле Хорст. Ваше тайное оружие в общении: мимика, жест, движение. - М. : Интерэксперт: Инфра - М, 1996. - 277с.

12. Сергеечева В.Б. Азы общения. Стратегия и тактика. – СПБ., 2002.

125