7. Психогігієна побуту

ПГ побуту - розділ ПГ, що вивчає вплив факторів побуту на психіку людини й розробляє заходи по їх оптимізації з метою збереження й зміцнення нервово-психічного здоров'я.

Побут - сфера життя, у якій людина задовольняє властиві їй потреби в житлі, харчуванні, одязі, відпочинку, збереженні й зміцненні здоров'я, шлюбних відносинах, набутті знань, залучення до творів мистецтва й ін.

Напрямки:

профілактика побутових конфліктів,

профілактика шкідливих звичок,

оптимізація статевих взаємин,

боротьба з побутовим шумом і його наслідками.

Попередження порушень сну:

1) за 1,5—2 ч до сну припиняти розмови на хвилюючі теми, перегляди телепередач, прослуховування радіопередач, роботу за ПК, відвідування шумних громадських місць;

2) добре провітрювати приміщення;

3) вечеряти не пізніше ніж за 2 год. до сну, виключати з раціону важко засвоювані продукти — солодощі, бобові, здобу, виноград і ін. та

4) повністю відмовитися від продуктів, що містять речовини, що збуджують нервову діяльність,— спиртні напої, чай, кава, какао;

5) робити перед сном 30—40-хвилинну прогулянку на 1,5 км;

6) лягати спати в строго фіксований час, бажано не пізніше 11 ч вечора, перед сном прийняти теплу ванну (36— 38 °С) і випити при відсутності протипоказань склянка теплого молока з 1 чайною ложкою меду.

Бажання скоріше заснути саме по собі сприяє безсонню («Сон подібний до голуба - хто за ним відкрито женеться :- тому його не піймати», «Безсоння - пес, що накидається на той, хто його боїться»). Напружене бажання заснути створює в мозку вогнище застійного порушення, що перешкоджає можливості занурення в сон.

Допомагають нормалізувати сон наступні прийоми:

1) вслухання до монотонного ходу годинника;

2) образне уявлення предмета, що відрізняється простотою й однорідністю (олівець, зерно, ягода, аркуш і т.п.);

3) концентрація уваги на власному подиху (струменю видихуваного через ніс повітря), під рахунок плавних подовжених видихів;

4) читання книги, що не викликає інтересу, завчання іноземних слів за абеткою по словнику, прослуховування фонограм з мовленням на незнайомій або малознайомій мові.