2.2.2. Упражнения с резиновым бинтом длиной 2 м, шириной 5 см

1. И. п. – наступить на середину бинта, концы в руках. 1 – растягивая бинт, руки вверх; 2 – и.п.

2. И. п. – бинт, сложенный вдвое, руки вперед. 1 – 3 – три пружинящих движения руками в стороны, растягивая бинт. 4 – и.п.

3. И. п. – бинт, сложенный вдвое, руки вверх. 1 – З – три пружинящих движения руками в стороны;

4 – и. п. 5. И. п. – о. с., руки перед грудью. 1 – рывком руки в стороны; 2 – рывком руки перед грудью.

6. И.п. – о. с., руки вперед. 1 – 8 – круговые движения кистями внутрь (8 раз); 1 – 8 круговые движения кистями наружу (8 раз).

7. И. п. – о.с. 1 – присесть на носках, руки вперед; 2 – и.п.

8. И.п. – стойка ноги врозь с наклоном вперед, левую руку вниз, правую вверх. 1 – поворачивая туловище влево, левую руку вверх, правую вниз; 2 –поворачивая туловище вправо, правую руку вверх, левую вниз («мельница»).

9. И. п. – стойка ноги врозь. 1 – 3 – три пружинистых приседания на полной ступне, руки вперед; 4 – и.п.

10. И. п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 – поворачивая туловище влево, левую руку за спину, правую руку у правого плеча; 2 – то же, но поворачивая туловище вправо («закручивание»).

11. И. п. – о.с. 1 – согнуть руки к плечам вперед; 2 – развести локти в стороны; 3 – разогнуть руки в стороны; 4 – и.п.

12. И. п. – руки в стороны. 1 – согнуть левую руку за спину, правую за голову; 2 – согнуть левую руку за голову, правую за спину.

13. И. п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 – 8 – восемь малых кругов руками вперед; 1 – 8 – восемь малых кругов руками назад.

14. И. п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 – 6 – шесть средних кругов руками вперед; 1 – 6 – шесть средних кругов руками назад.

15. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 – 4 – четыре больших круга руками вперед; 1 – 4 – четыре больших круга руками назад.

16. И.п. – o.c. l – руки в стороны – вверх; 2 – руки в стороны – вниз в и. п.

17. И. п. – стойка ноги врозь, руки вперед; 1 – руки в стороны; 2 – руки скрестно вперед, левая сверху; 3 – руки в стороны; 4 – руки скрестно вперед, правая сверху.

18. И. п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 – наклон вперед, коснуться левой рукой носка правой ноги; 2 – и. п; 3 – наклон вперед, коснуться правой рукой носка левой ноги; 4 – и. п.

19. И. п. – о.с. 1 – прыжком стойка ноги врозь, руки в стороны; 2 – прыжком - и. п.

2.2.5. Упражнения со скакалкой

Скакалка может быть веревочной или резиновой (шнур) длиной 270 см. Прыжки со скакалкой применяются в специальном учебном отделении для тренировки сердечно–сосудистой и дыхательной систем, укрепления суставов, мышц нижних конечностей, связочного аппарата внутренних органов. Ритмичное чередование сокращений и расслаблений больших мышечных групп нижних конечностей усиливаеткровообращение. Упражнения со скакалкой способствуют также развитию координации движений, выработке выносливости. Эмоциональность этих упражнений, особенно если они выполняются под музыку, положительно влияет на организм занимающихся. В занятиях со студентами специальной медицинской группы применяются элементарные прыжки через скакалку и прыжки с междускоком, т. е. на один оборот скакалки два прыжка или один прыжок, прыжки на одной ноге или меняя положение ног на каждый прыжок.

Этот вид упражнений требует строгого учета состояния здоровья, физической подготовленности занимающихся, особенно девушек. Здесь необходим индивидуальный подход и постоянный контроль за пульсом. Вначале осваивают технику прыжков, постепенно доводя время упражнения до 1 мин. В занятиях с начинающими прыжки со скакалкой рекомендуется проводить 2 – 3 раза в течение 1 мин. с перерывами для отдыха. Лучше это упражнение выполнять к концу основной части урока.