2. Теоретическое обоснование динамики средств и методов подготовки в избранном виде спорта

- принцип постепенности

- тенденция к предельности тренировочной нагрузке

- волнообразности тренировочной нагрузки

- цикличности (периодичности)

3 графика

Методы ФВ:

- словесный

- наглядный

- строго регламентированного упражнения

- непрерывный

- интервальный

- игровой

- соревновательный

Средства ФВ:

- избранные соревновательные упражнения

- специально подготовительные упражнения

- общеподготовительные упражнения

3. Дозирование ф нагрузок

Нагрузка – это воздействие ФУ на организм спортсмена, вызывающие активную реакцию его функциональных систем. Объем нагрузки суммарное количество, выполняемой физической работы в течении определенного времени. Интенсивность количество работы за единицу времени.

Билет 7

1. Значимость силовой подготовки в современном спорте

Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий.

Виды силы:

- ударная

- взрывная

- статическая

- динамическая

Цель: Увеличение силы, рост мышечной массы и повышения уровня мышечной иннервации.

Задачи: Обще гармоничное развитие ОДА (пропорциональное развитие всех мышечных групп).

Разностороннее развитие силовых способностей в единстве с освоением жизненноважных двигательных действий ( развитие силовых способностей всех видов).

Создание условий дальнейшего совершенствования силовых способностей в избранном виде спорта.

Взаимосвязь силы с выносливостью, быстротой, гибкостью, скоростью.(графики)

Факторы силы:

- Собственно мышечные – мышечная композиция, физиологический поперечник и масса мышцы.

- Центрально- нервные – частота раздражающих импульсов, внутримышечная и межмышечная координация, влияние ЦСН на структуру мышцы.

- Биомеханические – расположение звеньев тела в пространстве, их прочность, величина перемещаемых масс ( прочность ОДА, связок, костей)

- Биохимические – мощность механизмов аэробного обеспечения, определяемая достаточностью энергетических субстратов и активностью ферментов мышечного сокращения; гормональный уровень

- Личностно-психические – мотивационные, волевые, эмоциональные процессы, в значительной мере влияющие на протекание биологических реакций в организме человека.

- Условия внешней среды – влажность, воздух.

Из перечисленного можно выделить 2 фактора силы: мышечная гипертрофия, уровень иннервации (частота и согласованность раздражающих импульсов)

2. Биологическое обеспечение выбора средств и методов силовой подготовки

График дефицит.

3.Методические подходы к развитию силы

Метод максимальных усилий – по сколько усилия максимальные, мобилизуются все МВ, но наибольший вклад в развитие усилия осуществляют БМВ. Этот метод направлен на повышение уровня иннервации, чем на рост мышечной массы.

Метод повторных предельных упражнений – упражнения с субмаксимальной нагрузкой (80% индивидуального максимума) выполняется в течении 10-15 секунд (6-8 движений), мобилизуются все МВ. За это время исчерпываются запасы креатин фосфата в БМВ, дефицит которого является условием активизации генетического механизма биосинтеза.

Средства силовой подготовки:

- упр. с весом внешних предметов(гантели)

- упр. отягощенные весом собственного тела (отжимание)

- упр. с использованием тренажерных устройств

- упр. рывково -тормозные

- упр. статические в изометрическом режиме (упоры)

- упр. с использование внешней сред (бег по горам)

Силовая – выносливость (плохо сочетать в одном занятии)

Силовая – гликолитическая (работа более 2 минут)

Силовая и спринт (хорошо) до 6 повторений

Силовая координация не целесообразно.

График