Билет 17

1Адаптация к нагрузкам как основа тренировочного процесса.

Адаптация- это умение организма приспосабливаться к ф. нагрузкам.

Стадии адаптации:

1.Адаптационные процессы, возникающие перед выполнением работы ( мысленные посылы, представления и реакции организма на них)

2. Процессы, возникающие во время работы (энергетический дефицит, накопление продуктов распада, утомление, восстановление работоспособности и ее превышение, образование условно-рефлекторных связей, воспитание психических качеств, согласование деятельности всех систем организма).

3. Процессы, происходящие в организме спортсмена и его психике после работы. Эта стадия играет особую роль в повышении подготовленности, поскольку в это время- время восстановления- формируются тренировочные эффекты (структурные изменения в тканях организма)

2. Реакция организма на различную фн

ЧСС, дыхание, покраснения или бледнота на коже, повышение или понижение работоспособности, утомляемость, давление, выделение эндорфинов (гормон радости) т.е. удовлетворение от работы, эмоциональный фон.

3.Время восстановления от нагрузок: на выносливость до 2 суток, при гликолитической до 5-7 суток (т.к. она разрушает мышечную структуру, митохондрии)

2. Построение тренировок на основе процессов адаптации.

1.При тренировках с полным восстановлением каждое последующее занятие начинается на повышенном за счет суперкомпенсации исходном уровне. Серия таких тренировок формирует постоянно повышающийся тренировочный эффект. Подобное построение работы целесообразно для новичков, для спортсменов невысокой квалификации. В работе с ними тренер не знает их возможностей, спортсмены не адаптированы к большим нагрузкам, и, зачастую, недостаточно мотивированы. Квалифицированные спортсмены принимают подобное построение нагрузок в переходном и восстановительном периодах.

(графики)Тренировочные нагрузки с полным восстановлением.

Тренировочные нагрузки с неполным восстановлением.

2. Биохимическая адаптация нагрузкам в спорте

1.Максимальное развитие структур утилизирующих лактат ( медленные мышечные волокна, сердце)

2. Утилизация (превращение) лактата в гликоген в печени

3. Накопление лактата в неработающих мышцах

4. Буферные свойства крова

5. Развитие механизмов утилизации лактата

3. Климатогеографические факторы в подготовке спортсмена

1. Перелет из одного часового пояса в другой, особенности климата разных поясов, температура воды, воздуха, ветер, дождь, снег.

2. Важную роль играет время приезда на кульминационные соревнования и связанная с пребыванием акклиматизация. При участии в соревнованиях в близко расположенном городе ( в одном поясном времени) и находящаяся примерно на одинаковой с местом жительства высоте над уровнем моря приехать можно на кануне состязания (лучше поздно вечером) и на другой день стартовать. Спортивный опыт показывает, что при любой разнице поясного времени можно приехать на кануне и выступать в состязаниях на следующий день, но только в скоростно-силовых упражнениях. Дело в том, что организм спортсмена еще не начал перестраиваться на новый суточный режим и способен под влиянием эмоционального подъема проявить высокий уровень работоспособности. На фоне высокой возбудимости спортсмен может достичь своих рекордных в спринтерских, скоростно-силивых и силовых видах спорта. Но такой путь менее пригоден в видах спорта, требующих выносливость. Надо считаться и с возможностью неудачи у любого спортсмена из-за усталости длительного перелета, из-за организационных неполадок, нарушения сна, из-за этого падение работоспособности. Вот почему так важно не один раз проверить реакцию спортсмена на приезд накануне при участии его в менее ответственных соревнованиях. Не рекамендуется стартовать в 3-6 день стартовать после прибытия на новое место состязания, это резкое повышение возбудимости у спортсменов в первые 1-3 дня под влиянием многих раздражителей соревновательной обстановке нового города. Обычно сменяется в 3-4 и особенно в 5-6 дни заторможенностью ЦНС, при которой ее функциональные возможности понижаются. Целесообразно приезжать на чемпионаты Страны, Европы, Олимпийские игры за 2 недели.

Билет2