Восстановительный массаж и его классификация
Цель восстановительного массажа – способствовать ускорению течения восстановительных процессов и повышению работоспособности после физической или психоэмоциональной нагрузки.
Методика восстановительного массажа разрабатывается с учетом степени и характера (вида) утомления, величины выполненной работы, длительности периода отдыха между нагрузками, специфических особенностей вида спорта, особенностей тренировочного процесса (направленность, объем и интенсивность тренировочных нагрузок, структура тренировочного дня и недельного тренировочного микроцикла и т.п.), общего состояния организма, а также его рационального сочетания с другими средствами восстановления.
Рассмотрим несколько вариантов восстановительного массажа при кратковременных интервалах интервалов отдыха между нагрузками с целью оперативного восстановления и повышения работоспособности.
1. Методика восстановительного массажа при кратковременных перерывах от 1 до 5 минут
Типичными средствами восстановления при перерывах от 1 до 5 минут являются психотерапевтическое воздействие (метод саморегуляции), массаж (классический, точечный, сегментарный), дыхательные и расслабляющие упражнения.
Задачи массажа:
1) снижение чрезмерного психоэмоционального возбуждения;
2) уменьшение напряжения нагружаемых мышц;
3) снижение локального мышечного утомления;
4) уменьшение болевых ощущений в мышцах;
5) частичное восстановление работоспособности мышц;
6) ликвидация кислородной задолженности.
Используемые приемы. В сеансе кратковременного восстановительного массажа рационально применять следующие приемы:
1. поглаживание (попеременное, продольное попеременное, продольное прямолинейное), 2. встряхивание, потряхивание и валяние. 3. легкое разминание (ординарное. двойное ординарное0.
Подбор приемов, последовательность выполнения, а также распределение времени на их проведение зависят от продолжительности свободного времени между выступлениями, степени и характера (вида) утомления.
Рассмотрим вариант восстановительного массажа с учетом характера утомления с целью оперативного восстановления работоспособности спортсменов.
При преимущественном мышечном (физическом) утомлении (как правило, резко снижается работоспособность и мышечная сила, повышается тонус мышц, появляются атипические реакции сердечно-сосудистой системы на функциональные пробы, затрудняется дыхание и т.д.) с целью оперативного снижения локального мышечного напряжения, выведения из утомленных мышц продуктов обмена (молочная кислота) и восстановления работоспособности мышц целесообразно увеличить относительное время на выполнение 1. сотрясающих приемов (потряхивание, валяние, встряхивание) до 40 – 50% времени и 2. приема «разминание» (до 30 – 40% времени) в сеансе восстановительного массажа.
Массируемая область: Спина, воротниковая область, и на тех группах мышц, которые несли основную нагрузку.
Сеанс восстановительного массажа начинается поглаживанием спины и воротниковой области. Далее массируются мышечные группы, несущие основную нагрузку. Например при утомлении рук, сначала массируют мышцы плеча, затем предплечья, а при утомлении ног – сначала мышцы бедра, затем голени.
При массаже рук или ног целесообразно начинать и заканчивать встряхиванием всей конечности рис. 1 и 2). . В перерывах от 1 до 5 минут при массаже основных нагружаемых мышечных групп не рекомендуется начинать массаж с приема «разминание».
--------------------------------------------
При преимущественном эмоциональном утомлении (чрезмерном психоэмоциональном напряжении) целесообразно увеличить относительное время на выполнения приемов 1. «поглаживание» и 2. сотрясение (встряхивание, валяние и потряхивание) (до 70 – 80% времени). При эмоциональном утомлении, как правило, работоспособность не снижается.
Массируемая область: Спина, воротниковая область и таз, а также на тех группах мыщц, которые несли основную нагрузку.
- С целью снижения чрезмерного психоэмоционального возбуждения сеанс восстановительного массажа следует начинать с поглаживания воротниковой зоны и участков тела с большим рецепторным полем (спина, таз, грудь). Известно, что использование приема «поглаживание», в основном, направлено на рецепторный аппарат самой кожи, при этом захватываются большие поверхности кожной рецепции, импульсы от периферических отделов нервной системы посылаются ритмично, медленно, неинтенсивно, в результате чего происходит в большой степени тормозная реакция центральной нервной системы, т.е. снижение возбудимости коры больших полушарий и расслабление мышц.
- Сотрясающие приемы следует проводить на тех группах мышц, которые несли основную нагрузку. Массаж рук и ног целесообразно начинать и заканчивать встряхиванием всей конечности.
Сеанс восстановительного массажа заканчивается поглаживанием спины и воротниковой области.
Для снижения уровня возбуждения нужно использовать также метод саморегуляции, т.е. словесные самовоздействия, приемы аутогенной тренировки, а также упражнения для расслабления мышц.