Восстановление физиология reloaded
.docБобров А И гр307 Плавание
физиология
***
Сверхвостановление это повышение функциональных свойств и работающих органов, по сравнению с до рабочим сост. Обусловленое усилением пластич, процессов: избыточное содержание энергоёмких запасов- АТФ, КФ, ГЛИКОГЕНА, ГИПЕРТРАФИЯ мышечной ткани и другие мышечные перестройки и т.д.
ПУСКОВЫМ МИХАНИЗМОМ ВОСТАНОВЛЕНИЯ И СВЕРХВОСТАНОВЛЕНИЯ ЯВЛЯЕТСЯ ПРЕДШЕДСТВУЕШЕЕ УТОМЛЕНИЕ, однако если утомление было доведено до декомпенсации(отказ работы) то эффект сверх работы не наступает, а развивается явление КУММУЛЯЦИИ утомления.
особенности динамики востановления
ГЕТЕРОХРОНИЗМ- различная скорость восстановления физео.функций- дыхание, гемодинамика, химич процессы(АТФ восстанавливается сразу, КФ- 1мин, ГЛИКОГЕН- часы и сутки)
2)СТАДИЙНОСТЬ- по степени протекания: а) стадия НЕДОВОСТАНОВЛЕНИЯ, б) СВЕХВОСТАНОВЛЕНИЯ в) ПОЛНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ распределение на стадии осторожно!!!!!!!!
Применение тестов на работоспособность в востановительном процессе противоречи современной физиологии труда( тест это дополнительная нагрузка- помеха)(не входит в структуру функциональной сис-мы т.к не является системоорганизующей целью. Хорактер и скорость восстановления зависят от выполненной нагрузки и др. факторов.
Особенности восстановления в различных видах спорта
Хорактрер деятельности орг. В восстанов периуде определяется особенностями утомления в лразличных видах спорта рассмотренные ранее
ЦИКЛИЧЕСКИЕ ВИДЫ-корткие дистанции- Ликвидации последствий относительно большого( до 10л) КД достигается- за 1-2часа, однако восстановление и повышение содержания в тканях запасов энергоёмких вещ-в наступает позднее, ещё медление достигается эффект ПЛАСТИЧЕСКИХ ПРОЦЕССОВ(гипертрофия мышц) и повышение функциональных св-в нейронов и мышечных волокон.
СУБМАКСИМАЛЬНАЯ МОЩНОСТЬ(400, 800, 1500) Значительное(до 25л)требует большего ремени для его последствий(до 3ч) мобилизация востановительных процессв усугубляестся необходимостью нормолизации вну. Среды(удалениее недоокисленных процессов) Восстановление кислотно-щелочного баланса, п аш крави, состав.. и др. Быстрая стадия восстановления завершается через полтора- 2.5ч а медленная- сутки
БОЛЬШАЯ МОЩНОСТЬ длительная работа относительно устойчевого организма приводит к истощени энергетич. Процессов что способствует …… Относительно небольшой(до15л) КД ликвидируется за 1-2ч, а медленная стадия восстановления значительно увеличивается до 3-4суток Данный режим тренировки наиболее эффективен для совершенствования фу-ий всех компонентов деятельность, особенно связанный с выносливостью.
УМЕРЕННАЯ МОЩНОСТЬ- преодолен сверхмощ. Дист. Осуществляется в режиме истинного устойчевого сост.
КД практически отсутствует, однако расход и истощение инергетич ресурсов при том достигает максимальных велечин. Это обусловливает развитие и длительное поддержание компенсированного утомления. ССтадия быстрого восстановления короткая а медленное восстановление достигает максимального продолжения- до 5 7 суток
АЦИКЛИЧЕСКИЕ ВИДЫ СПОРТА
Перегрузка физ. Кач. Источник их последующего совершенствования. Утомление в этих видах спорта тесно связанно с мобилезацией психического и особенно нейродинамического компонентов, восстановление функций которых требует значительно большего времени
СПОРТИВНЫЕ ПРОТИВОБОРСТВА это наиболее сложные виды спорта т.к. группа соперников преследующие одинаковые цели. В основе утомления лежит напряжение функций всех компонентов, особенно психического и нейродинамического. Энергетич. Компонент осложнен режимом функционирования в связи с переменным хорактером мощности. Наиболее глубокому и интенсивному напряжения подвергаются функциональные св-а корковых нейронов- проводимость возбудимость и тд. Восстановление которых имеет особенно затяжной хорактер, в связи с этим ограничивается обЪём Физич нагрузок
Митоды и средства оптимизации восстановительных процессов
Физиологич совершенствования спорт мастерства. Пусковым миханизмом- является достижение максимального уровня компенсированного утомления( до первых признаков декомпенсации) Профисионально значимых физических качеств…. Таким образом компенсированное утомление является единственным средством и пусковым миханизмом для повышения адаптационных возможностей организма к спортивной деятельности , достигается это благодаря совершенствованию структурно функциональных свойств работающих органов в восстановительном периоде
Восстанов. Периуд является ключевым звеном совершенствования спортивного мастерства, поэтому трнер должен знать основные закономерности и умело использовать средства. Многообразие средств на 2 группы:
1) ОСНОВНЫЕ СРЕДСТВА а) рациональный ежим тренировки основанный на индевидуализации объёма, интенсивности и вариотивности нагрузок, интнрвалов отдыха с учетом уровня подготовленности и состояния спортсмена, его личносных особенностей и типологических свойств(холерикю….)
Б)Регулярность тренировочонго процесса обеспечивающее повыщение скорости и глубины востановительных процессов
В)Охранительный режим и полоценной сон как оссновное средство восстановления
Г)Полноценное питание богатое энергетич и пластич. Вещ.вами
2) ВСПОМАГАТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА
Восстановительный массаж
Разнообразные успокаивающие водные процедуры
Режим активного отдыха-это переключение на другой ненагрузочный , превычный режим двигательной активности(основанн на феномене И.М. Сеченова) способствует ослаблению тормозныз процессо нейронов к перевозбужденных в процессе проделанной раб
Употребление различных напитков содержащих много кислорода, но нагрузкой является водные процедуры
Ещё нельзя быстро выспаться но так же не всегда целесообразно быстро восстановиться(знают не все)
ЭФФЕКТ ТРЕНИРОВКИ В ЗАВИСМОСТИ ОТ СТАДИИ ВОССТАНОВЛЕНИЯ
На фоне полного восстановления ниразовая ни многократная тренеровка эффекта не даёт
Оптимальным сост спортсмена для очередной тренировки является стадия сверхвостановления( В СОВРЕМЕННОМ СПОРТЕ РЕЗКОЕ УВЕЛИЧЕНИЯ ОБЪЁМА НАГРУЗОК ДОСТИГАЕТСЯ ДРОБНОСТЬЮ ИХ(ДО 3 4 РАЗ) И ВАРИОТИВНОСТЬЮ И НЕДОВАСТОНОВЛЕНИЕМ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ но ПОВТОРЕНИЕ ЦИКЛОВ НА ФОНЕ СВЕРХВОСТАНОВЛЕНИЯ достигается максимальный эффект.