Методические указания
1. Длительность сеанса массажа составляет 8 – 10 минут при 20-минутных интервалах отдыха и 5 минут при 10-минутном отдыхе.
2. При таких интервалах отдыха восстановительный массаж рекомендуется проводить не ранее, чем через 2 – 3 минуты после нагрузки, так как в организме спортсменов еще наблюдается значительное напряжение кардиореспираторной системы и других функций. Непосредственно после нагрузки рекомендуется выполнение дыхательных и расслабляющих упражнений.
3. Из приемов разминания на крупных мышцах целесообразно проводить те разновидности, при выполнении которых, мышечная ткань приподнимается от костного ложа (ординарное, двойное кольцевое и двойное ординарное).
На плоских мышцах следует проводить разминание- подушечками четырех пальцев, основанием ладони и фалангами согнутых пальцев.
4. Массаж рук и ног при кратковременных перерывах целесообразно проводить при исходном положении лежа на спине, так как непосредственно после нагрузок максимальной интенсивности спортсмены еще не в состоянии лежать на животе, из-за затрудненного дыхания.
5. Сеанс восстановительного массажа начинается и заканчивается широкими штрихами поглаживания спины и воротниковой области.
6. В условиях соревнований при кратковременных интервалах отдыха между нагрузками, когда на отдых отводится очень мало времени. С целью оперативного восстановления работоспособности, ручной массаж лучше проводить синхронно, двумя массажистами (парный массаж).
7. При кратковременных интервалах отдыха (от 10-20 минут, даже до 1 часа) глубокий восстановительный массаж (расслабляющий) может привести иногда снижению работоспособности мышц перед последующим выступлением. Это происходит потому, что после проведения восстановительного массажа, спортсмены еще долгое время остается расслабленными и даже вялыми и сонливыми.
Поэтому, сразу после проведения восстановительного массажа требуется оптимальная активизация функционального состояния НМА спортсмена для предстоящей деятельности.
Восстановительный массаж рекомендуется проводит в следующей последовательности:
Восстановительный массаж (расслабляющий) для снятия мышечного утомления и эмоционального напряжения. Приемы следует проводить медленно, поверхностно, ритмично и непрерывно.
2. После расслабления, сразу надо проводить кратковременный (1-2 мин) массаж, направленный на активизацию мобилизационной готовности к предстоящей деятельности. Приемы следует проводить более энергично, глубоко и интенсивно.