- •1)Характеристика принципов, которые служат первоосновой в системе спортивной тренировки легкоатлетов.
- •2)Способы регулирования физической нагрузки с учетом фаз восстановления организма.
- •3)Характеристика фаза восстановления «суперкомпенсация»
- •4)Характерстика ступенчатого пути повышения физической нагрузки.
- •5)Характеритстика волнообразного изменения физических нагрузок.
- •6)Определение и характеристика компонентов физической нагрузки.
- •7)Характеристика работы максимальной мощности и ее физиологических основ.
- •8)Характеристика работы субмаксимальной мощности и ее физиологических основ.
- •9) Характеристика работы большой мощности и ее физиологических основ.
- •10)Характеристика работы умеренной мощности и ее физиологических основ.
- •15. Характеристика интервального метода.
- •17. Характеристика офп, сфп-1 и сфп-2.
- •18.Определение быстроты, факторы определяющие уровень развития быстроты.
- •19. Характеристика форм быстроты, взаимосвязь форм быстроты.
- •22. Методы и методика развития скорости.
- •25 Методы и методика развития видов выносливости.
- •27.Фазы адаптации в среднегорье и их характеристика.
- •28. Фазы реаклиматизации после спуска с гор и их характеристика.
- •29.Понятие, характеристика функциональная подготовка в ивс.
- •35.Разработать схему методики проведения и оценки пробы Генче.
- •36. Разработать схему методики проведения и оценки коэффициента выносливости по формуле Кваса.
25 Методы и методика развития видов выносливости.
Выносливость как физическое качество проявляется в двух основных формах:
в продолжительности работы без признаков утомления на данном уровне мощности;
в скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.
В теории и методике физической культуры выносливость определяется, как способность спортсмена противостоять утомлению.
Равномерный непрерывный метод характеризуется непрерывным продолжительным режимом работы с равномерной скоростью.
Непрерывный (равномерный) метод заключается в том, продолжительная нагрузка не менее 30мин и до 60-90мин, дается в равномерном, умеренном режиме при ЧСС = 140-150 уд./мин.Данный метод используется в течении всех периодов тренировки, но наиболее целесообразен в первой половине подготовительного периода и имеет ряд преимуществ:
- длительная, сравнительно умеренная работа создает благоприятные условия для гармоничной и постепенной настройки на работу всех систем организма;
- снижает риск перетренировки, т.к. «убивает не дистанция, а темп»;
- позволяет выработать экономичную технику, умение распределять усилие, расслаблять мышцы.
Равномерный метод тренировки обладает и недостатком, так как его выполнение требует длительности и монотонности, который сопровождается трудностями психологического характера.
Интервальна прерывистая форма тренировки основана на том, что нагрузка делится на несколько «порций», чередуемых с промежутками пассивного и активного отдыха.
Для него характерно выполнение работы в виде высокоинтенсивных, но кратковременных повторений, разделенных небольшими (строго дозированными) интервалами отдыха между нагрузками.
Продолжительность работы для повышения аэробной производительности составляет 1-2мин. Меньшее время не позволяет активизировать деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а большее - вызывает снижение интенсивности работы.
Интенсивность работы должна способствовать росту ЧСС до 160-170 уд/мин к концу упражнения.
Интервалы отдыха делаются такой продолжительности, чтобы ЧСС не опускалось к концу отдыха ниже 120-130 уд/мин. Как правило, интервалы отдыха между упражнения составляют 1-3мин.
Переменный метод предусматривает беспрерывное чередование нагрузок различной интенсивности:
а) ритмичное (сочетание одинаковых периодов повышенной интенсивности с одинаковыми периодами работы пониженной интенсивности).
б) аритмичное его часто называют «фартлек» - это кроссовый бег продолжительностью от 45-60 мин, где спортсмен по самочувствию в равномерном беге включает ускорение.
Переменный непрерывный метод предназначен как для специальной, так и для общей выносливости и рекомендуется для хорошо подготовленных людей. Он позволяет развивать аэробные возможности, способности организма переносить кислородные «долги», периодически возникающие в ходе выполнения ускорений и устраняемые при последующем снижении интенсивности упражнения, приучают занимающихся «терпеть»т.е. воспитывает волевые качества.Воспитание специальной выносливости осуществляется путем воздействия на анаэробные возможности, которое основано на приспособление организма к работе в условиях накопления продуктов распада и в первую очередь молочной кислоты.
Основными задачами развития общей выносливости являются:
- способствовать повышению максимального уровня потребления кислорода (МПК) как важнейшего фактора аэробной производительности;
- развивать способность поддерживать длительное время работу в условиях максимального потребления кислорода;
- совершенствовать быстроту развертывания согласованной работы сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем организма.
Средствами развития общей выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем в аэробном режиме энергообеспечения.
26.Особенности тренировки в условиях среднегорья. Особенности питания в условиях среднегорьяВ настоящее время тренировка в горах обязательная часть всей системы подготовки легкоатлетов любой специализации. Высота над уровнем моря до 1200 метров - низкогорье, от 1200 до 2500-среднегорье и выше 2500 метров - высокогорье. Специалисты считают, что наибольший тренировочный эффект имеют условия среднегорья. Высота 3000-4000 метров менее эффективна, так как в этих условиях происходит угнетение основных функции организма. Полезны лишь кратковременные подъемы – подобный положительный опыт накоплен сильнейшими стайерами Эфиопии и Кении, проживающими на высоте 1700-3000метров и поднимающимися для тренировки на более большие высоты.
Прием витаминов следует начинать за неделю до выезда в горы (до 150 мг в день) и продолжать на всем протяжении пребывания в горах.
Во время тренировок в горах наиболее эффективен углеводный обмен так как для получения одного и того же количества энергии он требует кислорода на 10-15 % меньше , чем жировой , и на 15-20 % меньше, чем белковый.
В условиях среднегорья в связи со снижением секреторной и моторной функции органов пищеварения рекомендуется исключать из меню трудноусваемые продукты – содержащие клетчатку и вызывающие газообразование ( бобовые, капуста, ржаной хлеб, молоко ).Для улучшения окислительно-восстановительных процессов и ускорения акклиматизации целесообразно принимать аскорбиновую кислоту ( до 200мг в сутки ) и витамины группы В ,повышающие устойчивость к гипоксии. Особенно В15 (пангамовая кислота) регулирует коронарное кровообращение, повышает содержание гликогена и креатинфосфата в мышцах и гликогена в печени.основным фактором является гипоксия - пониженное содержание кислорода в крови. Кислородную недостаточность организм компенсирует за счет повышения: частоты сердечных сокращений, легочной вентиляции, емкости крови- выходом резервной крови из депо. Тренировка в горах улучшает деятельность организма спортсмена, совершенствуя и повышая ее функциональные возможности. Главное в этом процессе – экономизация деятельности органов и систем и повышение коэффициента их полезного действия.