27.Фазы адаптации в среднегорье и их характеристика.

Адаптация при выезде в горы длится в течение двух недель, проходя 3фазы:

Первая – фаза защитной реакции, которая обычно длится один-два дня и характеризуется повышенной возбудимостью нервной системы, что вызывается стремлением функции организма сохранить прежний уровень жизнедеятельности;

Вторая – фаза приспособительной реакции проходит в течение трех-шести дней и характеризуется снижением работоспособности, что обуславливается начавшейся адаптацией к новым условием. Во второй фазе рекомендуется снизить тренировочные нагрузки по объему до 20%, а по интенсивности до 30%,увеличить отдых, так как восстановительные процессы замедлены.

Третья – фаза устойчивой работоспособности, где наблюдаются адаптационные изменения в виде улучшения распределения кровотока к работающим мышцам и совершенствования механизма транспортировки кислорода в тканях. Работоспособность восстанавливается до обычных величин к концу второй недели. Однако для закрепления и дальнейшего повышения этих возможностей необходима тренировка еще в течение одной-двух недель.

28. Фазы реаклиматизации после спуска с гор и их характеристика.

Изменение работоспособности после спуска с гор процессы реаклиматизации также носят фазовый характер:

первые 2-3 дня работоспособность повышена;

затем наступает негативная фаза, то есть фаза снижения работоспособности ( пик понижения приходится на 8-10 день);

с 11дня работоспособность постепенно повышается, устойчивое повышение наблюдается с 15-16 дня. Эффект последействий горной подготовки может продолжаться до двух месяцев.

29.Понятие, характеристика функциональная подготовка в ивс.

Организм человека в процессе эволюции сформировала способность приспосабливаться (адаптироваться) к измененяющимся условиям среды,в том числе к физическим нагрузкам. Есть два вида адаптации к физичеким нагрузкам – срочная и долговременная.

Срочная- это немедленная реакция организма на определенный вид физической нагрузки,например ,бег на третбане.Долговременная –это реакция организма, когда он сталкивается с повторяющимися циклами физических нагрузок в течение длительного времени, что имеет место в условиях спортивной тренировки.Различные типы тренировочных нагрузок вызывают специфические изменения в тех или иных системах организма. Так при силовых тренировках увеличивается сила мышц, а при аэробных повышается эффективность функционирования сердца и легких, а также увеличивается выносливость организма.В процессе диагностики функционального состояния спортсмена используются различные тесты и пробы.Ниже будут приведены для примера некоторые их них, наиболее простые и доступные, которые можно использовать для оценки функционального состояния основных систем организма (сердечно-сосудистой и дыхательной)

30. Ортостатическая проба позволяет охарактеризовать в известной степени состояние нейрорегуляторного аппарата кровообращения. У обследуемого, находящегося в горизонтальном положении в течение 3...5 мин, определяют частоту пульса и кровяное давление. Затем обследуемый встает, и у него вновь определяют частоту пульса и кровяное давление. Заключение делается по изменению частоты пульса и кровяного давления при перемене положения тела. Учащение пульса менее чем на 12 ударов в минуту оценивается как хорошая реакция, на 12—18 ударов в минуту — к а к удовлетворительная, на 18 ударов в минуту и более — к а к неудовлетворительная. Отсутствие изменений максимального и минимального кровяного давления при вставании свидетельствует об удовлетворительной регуляции сосудистого тонуса. Повышение кровяного давления свидетельствует о хорошей нервной регуляции сосудистого тонуса, а понижение — о неудовлетворительной. У лиц, имеющих неудовлетворительную нервную регуляцию сосудистого тонуса, при быстром спуске под воду часто наблюдается головокружение.

31.Думаю этот тест будет полезен людям только начинающим заниматься физкультурой и приобщающихся к спорту. У спортсменов и продвинутых любителей наверняка другие более функциональные стредства и методы.

Гарвардский степ-тест заключается в подъемах на скамейку высотой 50 см для мужчин и 43 см для женщин в течение 5 мин в заданном темпе. Темп восхождения постоянный и равняется 30 циклам в 1 мин. Каждый цикл состоит из четырех шагов. Темп задается метрономом 120 ударов в минуту. После завершения теста обследуемый садится на стул и в течение первых 30 с. на 2-й, 3-й и 4-й минутах подсчитывается ЧСС. Если обследуемый в процессе тестирования отстает от заданного темпа, то тест прекращается.

О физической работоспособности спортсмена судят по индексу гарвадского степ-теста (ИГСТ), который рассчитывается, исходя из времени восхождения на ступеньку и ЧСС после окончания теста. Высота ступеньки и время восхождения на нее выбираются в зависимости от пола и возраста обследуемого Индекс гарвардского степ-теста рассчитывают по формулеИГСТ = t x 100 / ( f1+f2 + f3) х 2

где t — время восхождения в секундах, f1, f2, f3 — частота сердечных сокращений (ЧСС) за 30 с на 2-й, 3-й и 4-й минутах восстановления соответственно. Из-за большой интенсивность нагрузки тест применяют только при обследовании спортсменов. Критерии оценки результатов гарвадского степ-теста приведены в табл. 5. Самые большие показатели (до 170) отмечены у спортсменов экстракласса, тренирующихся на выносливость (лыжные гонки, академическая гребля, плавание, марафонский бег и др.)

32. С помощью 12-минутного бегового тест Купера оценивается состояние физической

подготовленности организма на основе расстояния (в метрах), которое человек способен преодолеть бегом (или шагом) за 12 минут. Предполагается, что в течение всего теста человек выполняет бег. Если тестируемый не справляется с этим требованием, можно перейти на шаг, секундомер, отсчитывающий 12 минут, при этом не останавливается. Чем более продолжительное время при выполнении теста человек будет идти, а не бежать, тем хуже результат теста. После 12-ти минутного передвижения замеряется преодоленное расстояние в метрах и по таблице оценивается физическая подготовленность. Юноши

13-19 лет хорошая 2400-2600 отличная 2750-3000 Тест помогает определить риск возникновения заболеваний сердца.

Как уже говорилось, в основе тестов Купер лежат физические нагрузки, предъявляющие достаточные требованиях к сердечно-сосудистой системе.

33.Для определения ЖЕЛ выдоха (метод 2) пациент сначала делает максимально полный вдох из положения спокойного выдоха, а затем из положения полного вдоха максимально полно завершает экспираторный маневр. Двухстадийное определение ЖЕЛ (метод 3) - после спокойного вдоха пациент делает максимально полный выдох, затем возвращается к обычному спокойному дыханию и лишь после нескольких дыхательных движений делает максимально полный вдох из положения спокойного выдоха.

34 Необходимое оборудование: секундомер, (носовой зажим). Порядок проведения обследования.

Проба с задержкой дыхания на выдохе проводится следующим образом. До проведения пробы у обследуемого дважды подсчитывается пульс за 30 сек в положении стоя. Дыхание задерживается на полном выдохе, который обследуемый делает после трех дыханий на 3/4 глубины полного вдоха. На нос одевается зажим или же обследуемый зажимает нос пальцами. Время задержки регистрируется по секундомеру. Тотчас после возобновления дыхания производится подсчет пульса. Проба может быть проведена дважды с интервалами в 3-5 мин между определениями.

Порядок обработки результатов обследования. По длительности задержки дыхания проба оценивается следующим образом:менее 34 сек — неудовлетворительно;35-39 сек — удовлетворительно;свыше 40 сек — хорошо.ПР у здоровых людей не должен превышать 1.2. Более высокие его значения свидетельствуют о неблагоприятной реакции сердечно-сосудистой системы на недостаток кислорода.