- •Елена Анатольевна Бойко Энциклопедия дыхательной гимнастики Введение
- •Правильное дыхание – основа здоровья Строение дыхательной системы
- •Основы правильного дыхания
- •Комплекс динамических дыхательных упражнений для развития правильного дыхания
- •Комплекс дыхательных упражнений со сложными движениями
- •Влияние дыхательной гимнастики на организм человека
- •Методики дыхательной гимнастики
- •Подготовка к занятиям дыхательной гимнастикой
- •Основные показания к выполнению
- •Ограничения к выполнению
- •Безаппаратные методы дыхательной гимнастики Парадоксальная дыхательная гимнастика а. Н. Стрельниковой
- •Воздействие на организм
- •Противопоказания
- •Правила выполнения
- •Основной комплекс дыхательных упражнений Упражнение «Ладошки»
- •Упражнение «Погончики»
- •Упражнение «Насос»
- •Упражнение «Кошка»
- •Упражнение «Обхвати плечи»
- •Упражнение «Большой маятник»
- •Упражнение «Повороты головы»
- •Упражнение «Ушки»
- •Упражнение «Маятник головой» («Малый маятник»)
- •Упражнение «Перекаты»
- •Упражнение «Передний шаг» (рок-н-ролл)
- •Упражнение «Задний шаг»
- •Рекомендации по выполнению дыхательных упражнений основного комплекса
- •Применение в лечении
- •Дыхание по методу к. П. (волевая ликвидация глубокого дыхания)
- •Воздействие на организм
- •Показания
- •Противопоказания
- •Основы метода
- •Принципы проведения
- •Методика проведения
- •Проведение дыхательной гимнастики по методу влгд
- •Ошибки, допускаемые при использовании метода влгд
- •Реакция выздоровления
- •Гипервентиляционные дыхательные техники
- •Воздействие на организм
- •Показания
- •Противопоказания
- •Основы метода
- •Методика проведения
- •Бодифлекс
- •Влияние на организм
- •Показания
- •Противопоказания
- •Основы метода
- •Методика проведения
- •Метод «рыдающего» дыхания
- •Воздействие на организм
- •Показания
- •Противопоказания
- •Основы метода
- •Особенности выполнения
- •Система трехфазного дыхания
- •Воздействие на организм
- •Показания
- •Противопоказания
- •Основы метода
- •Методика проведения
- •Восточная гимнастика тай-цзи
- •Воздействие на организм
- •Показания
- •Противопоказания
- •Основы методики
- •Методика проведения
- •Упражнения для отдельных частей тела
- •Дыхательная система цигун
- •Дыхательные упражнения, рекомендуемые при различных заболеваниях
- •Общие рекомендации по выполнению упражнений
- •Аппаратные методы дыхательной гимнастики
- •Тренажер дыхательный индивидуальный (тренажер Фролова)
- •Воздействие на организм
- •Показания
- •Противопоказания
- •Основы метода
- •Методика использования
- •Дневник наблюдений (образец)
- •Тренажер «Самоздрав» (тди-02)
- •Воздействие на организм
- •Показания
- •Противопоказания
- •Основы метода
- •Трубка Галузина
- •Воздействие на организм
- •Показания
- •Противопоказания
- •Методика использования
- •Ароматерапия
- •Показания
- •Противопоказания
- •Методика проведения
- •Аромакурение
Подготовка к занятиям дыхательной гимнастикой
Перед тем как приступить к оздоровительным упражнениям с помощью любого из методов дыхательной гимнастики, следует получить рекомендации врача и пройти следующие обследования:
ЭКГ (электрокардиограмма);
– пробы с нагрузкой;
– определение объема легких;
– общий анализ крови (степень насыщенности крови кислородом, уровень эритроцитов и гемоглобина);
– при наличии проблем с мозговым кровообращением – РЭО-энцефалограмма и исследование глазного дна;
– при бронхиальной астме – исследование по профилю;
– при сердечно-сосудистых заболеваниях – ЭХО-кардиография;
– при заболеваниях пищеварительной системы – гастроскопия и УЗИ органов брюшной полости.
Основные показания к выполнению
Дыхательная гимнастика может быть полезной при следующих заболеваниях:
– бронхолегочные заболевания, бронхиальная астма;
– гайморит;
– ринит;
– недостаточность мозгового кровообращения, гипоксия, головные боли;
– неврозы, особенно при тревожных состояниях и страхах, раздражительной и апатической депрессии;
– различные половые и сексуальные расстройства.
Ограничения к выполнению
Полезно знать!
Дыхательная гимнастика может быть рекомендована и здоровым людям в качестве укрепляющего средства дыхательной системы.
С большой осторожностью необходимо подходить к занятиям дыхательной гимнастикой в следующих случаях:
– травмы головы и позвоночника;
– радикулит и остеохондроз;
– повышенное артериальное, внутричерепное и внутриглазное давление;
– камни в печени, почках.
Нельзя самостоятельно заниматься дыхательной гимнастикой людям с неустойчивой психикой, серьезными заболеваниями легких и сердца, детям до 6 лет.
Безаппаратные методы дыхательной гимнастики Парадоксальная дыхательная гимнастика а. Н. Стрельниковой
Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой является одной из наиболее популярных методик оздоровления организма. Ее особенностью и важным преимуществом является использование форсированного вдоха и вовлечение самой мощной дыхательной мышцы – диафрагмы.
Воздействие на организм
Разработку системы парадоксальной гимнастики начала в 30–40-е гг. прошлого века мать А. Н. Стрельниковой Александра Северовна Стрельникова во время своей работы над методикой восстановления вокального голоса.
В процессе работы Стрельникова-старшая пришла к выводу, что расстройства многих функций организма могут возникнуть по 3 причинам: дизритмия системы дыхания, нарушения функции диафрагмы и расстройства психоэмоционального состояния человека.
Первой пациенткой Стрельниковой была ее собственная дочь, неожиданно потерявшая голос. Лечение прошло столь успешно, что за помощью к целительнице стало обращаться множество людей с нарушениями голоса. Александра Николаевна продолжила дело матери и запатентовала свой способ лечения болезней, связанных с потерей голоса. Практикуя свою методику, Стрельникова пришла к выводу, что дыхательная гимнастика не только восстанавливает голос, но и нормализует работу всех систем организма. Пациентами А. Н. Стрельниковой были Лариса Голубкина, Андрей Миронов, Армен Джигарханян, Маргарита Терехова, София Ротару, Алла Пугачева и многие другие известные актеры, певцы и дикторы. Эффективность методики подтверждает множество писем-отзывов больных, вылечившихся с помощью дыхательной гимнастики.
После смерти А. Н. Стрельниковой Михаил Щетинин, ее единственный ученик и ассистент, приложил множество усилий, чтобы уникальная методика не исчезла из арсенала медицины, в частности опубликовал брошюру, излагающую основные ее принципы. В настоящее время доктор М. Н. Щетинин руководит Центром дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой, является консультантом нескольких лечебных учреждений в Москве, в том числе Центрального научно-исследовательского института туберкулеза РАМН.
Основной задачей дыхательной гимнастики Стрельниковой является нарушение альвеолярного барьера для усиления обмена газов в легочных альвеолах.
При выполнении упражнений после нескольких коротких и резких вдохов носом, идущих на предельную глубину легких, заполняются нижние широкие, а также спинные доли легких, и в легкие попадает в 3 раза больше воздуха. Вследствие этого процесса происходит усиленный газообмен в альвеолах и крови.
Такая гимнастика тренирует всю дыхательную систему, прежде всего легочную ткань, диафрагму, мышцы гортани и носоглотки. Пассивный выдох позволяет воздушной струе колебать голосовые связки, тем самым массируя и тренируя их.
В гимнастике используются динамические дыхательные упражнения, сопровождающиеся движениями рук, туловища и ног. Они всегда соответствуют определенным фазам дыхания, становясь условным раздражителем, который вызывает соответствующие изменения в характере дыхания.
Активная работа всех частей тела – ног, рук, головы, брюшного пресса, тазового, плечевого пояса и так далее в совокупности с выполнением короткого и резкого вдохов через нос при пассивном выдохе – вызывает общую физиологическую реакцию всего организма, что приводит к усилению внутреннего тканевого дыхания и повышению усвояемости кислорода тканями.
Дыхательная гимнастика, разработанная А. Н. Стрельниковой, способствует:
– повышению двигательной активности, подвижности тела;
– ликвидации венозного полнокровия в органах грудной и брюшной полостей;
– обеспечению вентиляции легких с одновременным массирующим действием мускулатуры органов брюшной полости;
– тренировке и стимуляции отдельных мышц и их групп, необходимых для сужения проходов в различных органах и системах – дыхательной, мочевыделительной, пищеварительной, половых органах, кровеносных и лимфатических сосудах, органах зрения;
Важно!
При нормализации дыхания содержание углекислого газа в организме повышается и достигает необходимого уровня.
– активизации диафрагмы и грудной клетки, их тренировке и восстановлению функциональности;
– улучшению дренажной функции бронхов;
– устранению морфологических изменений
– в бронхолегочной системе (спайки, слипчатые процессы);
– расправлению сморщенных участков легочной ткани;
– исправлению развившейся в процессе заболевания деформации грудной клетки и позвоночника;
– восстановлению функциональных показателей отделов пищеварительного тракта (кислотно-щелочного равновесия, внутриполостного давления, набора ферментов и др.);
– естественной коррекции различных патологий в деятельности органов и систем;
– нормализации процессов возбуждения и торможения коры головного мозга, подкорковых структур, увеличению их биоэлектрической активности;
– восстановлению психоэмоционального состояния человека и увеличению его потенциальных волевых возможностей;
– устранению спазма клеток мозга путем улучшения кровообращения и обеспечения их кислородом;
– повышению общей сопротивляемости организма и его тонуса.
Полезно знать!
При выполнении дыхательной гимнастики Стрельниковой кора головного мозга насыщается кислородом, благодаря чему стимулируется работа всех центров и производится саморегуляция обменных процессов.
Тренировка резкого, активного вдоха носом, составляющего основу гимнастики Стрельниковой, позволяет в кратчайшие сроки восстановить утраченное носовое дыхание. После 3-месячного курса лечения у занимающихся вырабатывается новый динамический стереотип дыхания.
Показания
Дыхательная гимнастика Стрельниковой нацелена на естественную коррекцию различных патологических нарушений в функционировании различных органов и систем и восстановление нормального состояния организма в целом.
Она может быть рекомендована в следующих случаях:
– беременность;
– усталость;
– депрессия;
– различные формы невроза;
– воспаление легких;
– бронхит;
– различные формы туберкулеза легких;
– бронхиальная астма;
– дыхательная недостаточность;
– сердечная недостаточность;
– гипертоническая болезнь;
– различные заболевания сердечно-сосудистой системы;
– последствия перенесенного инфаркта миокарда;
– симптоматическая гипертензия;
– вегетососудистая дистония;
– нарушение ритма сердца;
– атеросклероз артерий головного мозга, сердца и нижних конечностей;
– последствия инсульта;
– хронические головные боли;
– эпилепсия;
– рассеянный склероз;
– воспаление тройничного нерва;
– паркинсонизм;
– заболевания пищеварительной системы;
– заболевания щитовидной железы;
– малокровие;
– сахарный диабет;
– заболевания опорно-двигательного аппарата;
– хронический насморк;
– хронический тонзиллит;
– аденоиды;
– заикание;
– вирусные заболевания;
– воспалительные заболевания;
– кожные заболевания;
– импотенция;
– заболевания женской половой сферы;
– избыточный вес;
– табакокурение.
Внимание!
Перед тем как приступить к занятиям по методике дыхательной гимнастики Стрельниковой, необходимо проконсультироваться с врачом-терапевтом.