- •Елена Анатольевна Бойко Энциклопедия дыхательной гимнастики Введение
- •Правильное дыхание – основа здоровья Строение дыхательной системы
- •Основы правильного дыхания
- •Комплекс динамических дыхательных упражнений для развития правильного дыхания
- •Комплекс дыхательных упражнений со сложными движениями
- •Влияние дыхательной гимнастики на организм человека
- •Методики дыхательной гимнастики
- •Подготовка к занятиям дыхательной гимнастикой
- •Основные показания к выполнению
- •Ограничения к выполнению
- •Безаппаратные методы дыхательной гимнастики Парадоксальная дыхательная гимнастика а. Н. Стрельниковой
- •Воздействие на организм
- •Противопоказания
- •Правила выполнения
- •Основной комплекс дыхательных упражнений Упражнение «Ладошки»
- •Упражнение «Погончики»
- •Упражнение «Насос»
- •Упражнение «Кошка»
- •Упражнение «Обхвати плечи»
- •Упражнение «Большой маятник»
- •Упражнение «Повороты головы»
- •Упражнение «Ушки»
- •Упражнение «Маятник головой» («Малый маятник»)
- •Упражнение «Перекаты»
- •Упражнение «Передний шаг» (рок-н-ролл)
- •Упражнение «Задний шаг»
- •Рекомендации по выполнению дыхательных упражнений основного комплекса
- •Применение в лечении
- •Дыхание по методу к. П. (волевая ликвидация глубокого дыхания)
- •Воздействие на организм
- •Показания
- •Противопоказания
- •Основы метода
- •Принципы проведения
- •Методика проведения
- •Проведение дыхательной гимнастики по методу влгд
- •Ошибки, допускаемые при использовании метода влгд
- •Реакция выздоровления
- •Гипервентиляционные дыхательные техники
- •Воздействие на организм
- •Показания
- •Противопоказания
- •Основы метода
- •Методика проведения
- •Бодифлекс
- •Влияние на организм
- •Показания
- •Противопоказания
- •Основы метода
- •Методика проведения
- •Метод «рыдающего» дыхания
- •Воздействие на организм
- •Показания
- •Противопоказания
- •Основы метода
- •Особенности выполнения
- •Система трехфазного дыхания
- •Воздействие на организм
- •Показания
- •Противопоказания
- •Основы метода
- •Методика проведения
- •Восточная гимнастика тай-цзи
- •Воздействие на организм
- •Показания
- •Противопоказания
- •Основы методики
- •Методика проведения
- •Упражнения для отдельных частей тела
- •Дыхательная система цигун
- •Дыхательные упражнения, рекомендуемые при различных заболеваниях
- •Общие рекомендации по выполнению упражнений
- •Аппаратные методы дыхательной гимнастики
- •Тренажер дыхательный индивидуальный (тренажер Фролова)
- •Воздействие на организм
- •Показания
- •Противопоказания
- •Основы метода
- •Методика использования
- •Дневник наблюдений (образец)
- •Тренажер «Самоздрав» (тди-02)
- •Воздействие на организм
- •Показания
- •Противопоказания
- •Основы метода
- •Трубка Галузина
- •Воздействие на организм
- •Показания
- •Противопоказания
- •Методика использования
- •Ароматерапия
- •Показания
- •Противопоказания
- •Методика проведения
- •Аромакурение
Воздействие на организм
Действие восточной гимнастики тай-цзи направлено на предотвращение болезни и улучшение общего состояния здоровья. Механизм данной методики заключается в активизации биологических возможностей и естественных энергетических ресурсов организма.
Особенностью данного метода является лечение конкретного больного, а не конкретной болезни.
Тай-цзи является прекрасной гимнастикой для лечения суставов, кроме того, она способствует гармоничному развитию тела и укреплению духа. Во всем мире тай-цзи используется в качестве прекрасного профилактического и лечебного средства.
Показания
Данная гимнастика имеет очень широкий спектр действия и может быть использована в следующих случаях:
– заболевания дыхательной системы;
– заболевания желудочно-кишечного тракта;
– болезни суставов и позвоночника;
– сердечно сосудистые заболевания;
– депрессивные состояния;
– нарушение деятельности нервной системы;
– синдром хронической усталости;
– кожные заболевания;
– половые расстройства.
Важно!
Противопоказания и показания к применению гимнастики тай-цзи устанавливаются врачом-методистом.
Противопоказания
Имеются следующие противопоказания к применению системы тай-цзи:
– повышенная температура;
– острые заболевания и обострения хронических;
– возраст до 6 лет;
– I триместр беременности.
Основы методики
Для постижения и освоения искусства дыхания тай-цзи необходимо знать пять правил, связанных с выполнением практически всех упражнений этой гимнастики.
Основные правила тай-цзи:
– душевное спокойствие. Именно на спокойствии основаны концентрация и состояние готовности к выполнению упражнений;
– расслабление тела;
– собирание энергии ци и ее распространение по всему телу;
– соединение воедино всех частей тела;
– развитие способности сознательного управления ци.
Знаете ли вы, что...
Дыхательные упражнения, являющиеся основой всех китайских систем оздоровления, позволяют не только подготовить организм к предстоящему выполнению сложных физических и умственных задач, но и восстановить размеренность мышления, снять напряжение, волнение, раздражение, а также преодолеть состояние апатии.
Контроль над положением частей тела
При изучении дыхательной гимнастики тай-цзи необходимо особое внимание уделить правильному расположению частей тела.
Положение головы при выполнении упражнений:
– голову необходимо держать ровно, ее нельзя опускать, запрокидывать или наклонять в сторону. Повороты головы должны быть аккуратными и естественными;
– мышцы лица должны быть расслаблены, рот прикрыт, зубы слегка сжаты, кончик языка – касаться нёба, как для произнесения звука «ль»;
– шею не следует напрягать, ее необходимо держать свободно, а поворачивая, делать это естественно и быстро;
– подбородок нужно слегка втянуть;
– взгляд должен быть направлен вперед, но при этом не показывать внутреннюю концентрацию тренирующегося.
Положение тела при выполнении упражнений:
– плечевые суставы должны быть расслаблены, свободно опущены вниз на один уровень;
– при опускании плеч следует одновременно сводить локти;
– руки следует слегка согнуть в локтевом суставе и свободно опустить вниз;
– при выполнении упражнений кисти двигаются свободно и непринужденно, а пальцы сжимаются и разжимаются без усилий;
– мышцы груди и спины должны быть расслаблены. Позвоночный столб необходимо вытянуть вверх и держать его в этом состоянии во время выполнения упражнений;
– подмышечные впадины должны быть раскрыты;
– живот следует втянуть;
– поясницу необходимо расслабить и выпрямить;
– шаги должны быть твердыми и уверенными;
– ноги нельзя расставлять широко;
– колени должны быть слегка согнуты и повернуты таким образом, чтобы вместе с пахом они образовывали окружность;
– тазобедренные суставы должны быть расслаблены.
В гимнастике тай-цзи используется особая схема сжатия кулака: четыре пальца необходимо собрать вместе, поместив их кончики в центр ладони, после чего прижать большой палец к центру среднего пальца.
При этом сильно сжимать кулак не следует.
В методике тай-цзи используются 5 координат, обеспечивающих гармоничное движение всех частей тела.
Основные координаты, используемые для контролирования тела:
– кончик носа находится на одной линии с пупком;
– средние пальцы рук располагаются на одном уровне;
– копчик находится на одной линии с пятками;
– локти находятся на одной линии с коленями;
– полусогнутые колени располагаются на уровне больших пальцев ног.
Основные принципы тай-цзи
Для быстрого овладения методикой тай-цзи необходимо овладеть основными принципами выполнения как простых упражнений, так и сложных комплексов, состоящих из множества элементов.
Внимание!
При выполнении дыхательных упражнений тай-цзи необходимо сосредоточиться, отбросить посторонние мысли и успокоиться. Сознание должно быть направлено только на выполнение необходимых действий и движений.
Основные принципы тай-цзи:
– «успокой сердце, применяй волю». Смысл этого принципа состоит в том, что во время занятия необходимо сосредоточить мысли и непрерывно руководить движением, концентрируя свое внимание на тренируемых частях тела;
– внутреннее и внешнее расслабление. Соблюдение этого принципа позволяет руководить расслаблением различных органов и частей тела;
– непрерывность и гибкость. Выполняемые движения должны быть непрерывными, гибкими, составляющими одно целое;
– правильное расположение тела. Корпус тела должен быть ровным и прямым. При движениях конечностей туловище от макушки до промежности всегда должно составлять непрерывную вертикальную линию;
– организованность движений. Движения любой части тела должны быть не только точными, но и согласованными;
– плавность и ровность. Движения, особенно на первых этапах освоения гимнастики тай-цзи, должны быть мягкими, плавными и естественными;
– разграничение пустого и полного. Этот принцип касается движений конечностями. Например, если перенести вес тела на правую ногу, то она станет «полной», а левая – пустой и наоборот. При выполнении упражнений не рекомендуется равномерно распределять вес на обе ноги. То же касается и движений руками: при разграничении пустого и полного следует сосредотачивать внимание только на одной из рук;
– координация дыхания и движения. Это главный принцип искусства тай-цзи, который означает, что дыхание должно гармонично сочетаться со всеми выполняемыми движениями. Как правило, при выпрямлении тела, сгибании рук, ударах ногами производится выдох, а при сгибании ног в коленях и вытягивании рук – вдох.
Гимнастика тай-цзи способствует наращиванию мышечной массы, увеличению гибкости тела, а также способствует развитию пропорционального телосложения.