2. Основные нарушения правил во время игры в бас­кетбол.

3. Составьте комплекс упражнений на развитие гиб­кости и объясните целесообразность включенных в него упражнений.

1. ^Координационные способности — это умение точ­ но, быстро и экономично управлять сложными дви­ гательными действиями даже в условиях дефицита времени.

К числу координационных способностей, разви­тию которых следует уделять особое внимание в подростковом возрасте, можно отнести способности к быстроте перестроения и согласованности двига­тельных действий, способность к произвольному расслаблению мышц, вестибулярную устойчивость. В ходе урочных, внеурочных и самостоятельных за­нятий необходимо совершенствовать и такие коор­динационные способности, как ориентирование в пространстве, быстрота реакций в сложных услови­ях, способность к равновесию.

Для оценивания уровня развития координации чаще всего применяют следующие тесты:

• челночный бег Зх10ми4х10м лицом и спи­ной вперед;

• определение разности между высотой подскока, стоя на возвышении (например, на скамеечке высо­той 50 см и шириной 20 см) и на полу;

• метание предметов (например, теннисных мя­чей из исходного положения сед ноги врозь из-за го­ловы) ведущей и неведущей рукой на дальность.

2. Во время игры в баскетбол возможны следующие нарушения правил: пробежка, неправильное или двойное ведение мяча, задержка мяча, нарушение правил 3, 5, 10 и 30 с, возвращение мяча в тыло­ вую зону, умышленная игра ногой, неправильная

112

игра руками, блокировка в нападении или защите, широко расставленные локти, задержка игрока, толчок или столкновение с игроком без мяча, столк­новение с игроком с мячом, неспортивное поведе­ние.

Примеры некоторых нарушений

За умышленную игру ногой или кулаком мяч пе­редается другой команде. Случайный же удар по мячу ногой или касание его ногой нарушением не являются.

Правила ведения мяча предусматривают, что ве­дение начинается, когда игрок, получивший конт­роль над мячом, бросает, отбивает его в пол, катит его по полу и касается мяча вновь, прежде чем его коснется другой игрок. Ведение заканчивается в тот момент, когда игрок касается мяча одновременно двумя руками либо допускает задержку мяча в од­ной или обеих руках. Не существует ограничения на число шагов, которое игрок может сделать тогда, когда мяч не находится в контакте с его рукой. Иг­рок не должен вести мяч второй раз после того, как его первое ведение завершено. Это возможно только после потери контроля над мячом из-за броска по корзине, отбивания мяча соперником, передачи или случайной потери мяча, если при этом мяча коснул­ся другой игрок. Плотно опекаемый игрок (в преде­лах одного нормального шага), который держит мяч, должен передать, бросить, откатить или повес­ти мяч в течение 5 с.

Способность человека выполнять движения с боль­шой амплитудой называют гибкостью. Это качество определяется уровнем подвижности в суставах. Уп­ражнения на гибкость могут быть активными (вы­полняться самостоятельно) и пассивными (выпол­няться с помощью партнера, учителя, тренажеров

113

или отягощений. Эти упражнения включают в себя наклоны, вращения и махи.

Наибольший эффект в развитии гибкости дости­гается при ежедневном выполнении упражнений. Выполнять эти упражнения следует вначале мед­ленно, а потом быстрее. При появлении мышечных болей надо сразу же прекратить занятия. Однако до­пускать перерывы между занятиями более 1—2 не­дель не следует.

Комплекс упражнений для ног и тазобедренных суставов

1. И. п. — стойка на одной ноге; махи ногой впе­ред и назад (по 16—18 раз каждой ногой); вариан­ты: махи ногой, согнутой в колене, прямой ногой с хлопком под ногой.

2. И. п. — стойка ноги врозь; приседания (8 раз).

3. И. п. — стойка на одной ноге, махи ногой в сторону (по 16—20 раз каждой ногой).

4. И. п. — стоя боком к опоре и держась за нее ру­кой; поднять левую (правую) согнутую в колене но­гу в сторону и резко выпрямить ее (по 10—12 раз каждой ногой).

5. И. п. — глубокий выпад левой (правой) ногой вперед, руки в стороны за голову, на колене впереди стоящей ноги; пружинящие приседания со сменой ног (вставанием, поворотом, прыжком); по 8—10 раз в каждом положении.

Билет № 25