- •Основные причины травматизма во время занятий физической культурой.
- •Что такое здоровый образ жизни и как вы его реализуете?
- •Правила выполнения утренней гимнастики (составить комплекс упражнений утренней гимнастики).
- •3. Значение правильной осанки в жизнедеятельности человека. Ее формирование (выполнить несколько упражнений на формирование правильной осанки).
- •Требования безопасности перед занятиями по гимнастике.
- •В чем заключаются особенности построения и содержания самостоятельных занятий по общей физической подготовке?
- •Требования безопасности во время занятий по легкой атлетике.
- •В чем различие между скоростными и силовыми качествами человека, с помощью каких упражнений можно их развить?
- •Раскройте особенности организации и проведения индивидуальных закаливающих процедур (расскажите, как делаете это вы).
- •1. Требования безопасности по окончании занятий по плаванию.
- •История, девиз, символика, ритуал Олимпийских игр.
- •Общие требования безопасности при проведении туристских походов.
- •Как влияют на развитие двигательных способностей занятия подвижными играми? (Подробно рассказать о порядке организации и проведения, а так-
- •Требования, предъявляемые к одежде и обуви, предназначенной для занятий физической культурой и спортом.
- •В чем заключается поддержание репродуктивной функции человека средствами физической
- •Требования безопасности перед занятиями по легкой атлетике.
- •Каким образом могут повлиять занятия физическими упражнениями (на уроках и самостоятельные) на развитие телосложения?
- •Особенности подготовки и проведения туристских походов (выполнить практическое задание по укладке рюкзака).
- •Требования безопасности перед началом занятий по плаванию.
- •Какое влияние оказывают занятия физической культурой на вредные привычки (наркоманию, алкоголизм, курение)?
- •3. Основные формы занятий физической культурой. Более подробно рассказать об одной из форм занятий (на личном примере).
- •Значение современного олимпийского движения в развитии мира и дружбы между народами.
- •Продемонстрировать жесты судьи одной из спортивных игр (баскетбол, волейбол или футбол).
- •Требования безопасности во время занятий по плаванию.
- •Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений по формированию культуры движений и телосложения.
- •Требования безопасности во время проведения подвижных игр.
- •Что необходимо делать, чтобы не страдать избыточной массой тела? (Составить комплекс специальных упражнений.)
- •Основные способы плавания. Какие задания-упражнения, по вашему мнению, способствуют ускоренному обучению плаванию? (Вспомните, как вы научились плавать.)
- •Участие российских спортсменов-олимпийцев в развитии олимпийского движения в России и мире.
- •Требования безопасности при проведении экскурсий.
- •3. Элементы (упражнения) для самостоятельного составления и разучивания акробатической комбинации
- •Техника двигательного действия. Основные этапы ее формирования в процессе самостоятельных занятий физической культурой.
- •Основные нарушения правил во время игры в футбол.
- •Составьте план самостоятельного занятия по развитию скорости бега. Обоснуйте состав упражнений, их последовательность, дозировку и режимы нагрузки.
- •Понятие физического качества «сила». Подбор упражнений для развития силы мышц плечевого пояса, дозировка и режимы нагрузки при их выполнении (по показателям пульса).
- •Меры предосторожности, исключающие обморожения. Первая медицинская помощь при обморожениях.
- •3. Опишите технику выполнения броска баскетбольного мяча двум руками от груди и последовательность обучения технике этого действия.
- •Что понимается под индивидуальным физическим развитием и по каким основным показателям оно оценивается?
- •Техника передвижения на лыжах одновременным двухшажным ходом, последовательность его самостоятельного освоения.
- •Составьте комплекс упражнений или композицию ритмической гимнастики.
- •3. Примерный комплекс упражнений ритмической гимнастики
- •Правила этического поведения во время спортивных соревнований и игр.
- •Раскройте основные приемы самомассажа и объясните, с какой целью они используются в процессе самостоятельных занятий физической культурой.
- •Почему занятия физической культурой оказывают положительное влияние на формирование качеств личности (смелости, воли, инициативности и терпимости)?
- •С какой целью проводится самонаблюдение и что оно в себя включает?
- •Часть I. Место, оборудование и инвентарь Площадка и ее разметка
- •Часть II. Участники соревнований
- •1. Понятие «физическая нагрузка». Основные способы ее регулирования во время самостоятельных занятий физической культурой.
- •Основные требования безопасности к спортивному инвентарю и оборудованию во время занятий на открытых площадках.
- •Опишите технику передачи волейбольного мяча двумя руками сверху и объясните последовательность самостоятельного освоения этого технического действия.
- •Понятие здорового образа жизни. Какие формы занятий физической культуры он в себя включает?
- •Основные нарушения правил во время игры в волейбол.
- •3. Охарактеризуйте гигиенические требования к одежде для занятий на открытых площадках в различное время года и при различной температуре воздуха.
- •Основные нарушения правил во время игры в баскетбол.
- •1. С какой целью занятия по освоению новых движений и развитию физических качеств подразделяются на три части? Охарактеризуйте содержание каждой из них.
- •Основные требования безопасности во время плавания в естественных водоемах.
- •Составьте комплекс гимнастики для глаз и объясните целесообразность включенных в него упражнений.
- •3. Примерный комплекс гимнастики для глаз
Техника двигательного действия. Основные этапы ее формирования в процессе самостоятельных занятий физической культурой.
Основные нарушения правил во время игры в футбол.
Составьте план самостоятельного занятия по развитию скорости бега. Обоснуйте состав упражнений, их последовательность, дозировку и режимы нагрузки.
1. Процесс обучения технике движений (двигательным действиям), свойственным определенному виду спорта и необходимому в нем, называется технической подготовкой. Различают общую и специальную техническую подготовку. Общая подготовка направлена на овладение разнообразными двигатель-|ными умениями и навыками из вспомогательных видов спорта. Специальная техническая подготовка ориентирована на достижение технического мастерства в избранном виде спорта. 81
Следует иметь в виду то, что под спортивной техникой понимают определенный способ выполнения двигательного действия, который характеризуется степенью эффективного использования спортсменом своих двигательных возможностей для достижения спортивного результата.
Роль спортивной техники в разных видах спорта различна. Исходя из особенностей двигательных действий и способов оценки спортивных достижений, выделяют следующие группы видов спорта с характерной для них спортивной техникой.
Скоростно-силовые (спринтерский бег, прыжки, метания и др.). Характерная особенность этих видов — кратковременность и максимальная мощность усилий. Техника направлена на то, чтобы обеспечить спортсмену возможность в процессе решения двигательной задачи развивать наиболее мощные усилия в основной фазе движения и в нужном направлении.
С преимущественным проявлением выносливости (бег длинные дистанции, лыжные гонки и др.). Техника здесь направлена на экономизацию расхода физических сил и повышение эффективности оптимальных рабочих усилий.
Связанные с оценкой результатов на точность и выразительность движений по заданной программе (спортивная гимнастика, фигурное катание на коньках и др.). Техника здесь приобретает самостоятельную роль, становясь предметом оценки спортивного достижения. Физическая подготовка в данном пункте играет подсобную роль и служит лишь для совершенствования техники движений.
Характеризующиеся активным взаимодействием спортсменов (личного и командного характера) при переменных условиях двигательной деятельности (баскетбол, футбол, волейбол и др.). Техника здесь призвана решать следующие сложные задачи: повышение эффективности использования макси-
мальных усилий, экономизация рабочих усилий, повышение быстроты и точности действий в условиях меняющейся обстановки спортивной борьбы.
Условно различают три этапа в процессе освоения двигательного действия:
начальное разучивание;
углубленное, детализированное разучивание;
закрепление и дальнейшее совершенствование двигательного действия.
Целью первого этапа является изучение основ техники двигательного действия и формирование умения выполнять его в «грубой» форме. В ходе второго этапа первоначальное «грубое» владение техникой действия доводится до относительно совершенного, а третий этап — обеспечивает совершенное владение техникой в соревновательных условиях.
В правилах игры в футбол указаны запрещенные приемы, противоречащие самому духу игры и ограничивающие действия игроков, а также нормы поведения футболистов на игровом поле, нарушение которых квалифицируется как недисциплинированное поведение.
Футбол игра атлетическая, поэтому в борьбе за мяч в рамках правил игрокам разрешается применять силовые приемы, но лишь для того, чтобы овладеть мячом. К таким приемам относится толчок соперника плечом в плечо или, если он блокирует подход к мячу, в разрешенную область спины.
Перечень нарушений правил, умышленно совершенных одним из игроков, за которые команда наказывается штрафным или одиннадцатиметровым ударом, можно разделить на две основные группы: нарушения, связанные с касанием мяча руками; нарушения, связанные с неправильными приемами, допущенными в отношении соперника.
82
83
К неправильным приемам, допущенным в отношении соперника, относятся:
удар или попытка ударить ногой соперника;
попытка свалить соперника при помощи ноги (подножка), а также наклонившись перед ним или за ним;
прыжок на соперника;
грубое или опасное нападение на соперника;
толчок плечом сзади соперника, не блокирующего подход к мячу;
удар или попытка ударить соперника рукой;
держание соперника руками и ногами;
толчок соперника руками и бедром.
За перечисленные нарушения, умышленно совершенные игроком команды в пределах своей штрафной площади, противоположная команда получает право на одиннадцатиметровый удар. Штрафной и одиннадцатиметровый удары назначают независимо от того, где находился мяч в момент нарушения, лишь бы он был в игре. В зависимости от серьезности нарушения допустивший его игрок получает предупреждение или удаляется с поля.
Если вратарь умышленно бросает мяч в соперника, то голкипер удаляется с поля, а в ворота его команды назначается одиннадцатиметровый удар.
К недисциплинированному поведению футболистов относят следующие нарушения:
симуляция повреждения;
помеха выполнению свободного, штрафного и других ударов, вводящих мяч в игру;
умышленная затяжка времени игры;
выражение словами или жестами недовольства любым решением судьи;
окрики соперника с тем, чтобы ввести его в заблуждение и самому овладеть мячом;
апелляция к зрителям;
непристойные и оскорбительные выражения и действия в адрес игроков, судей или любых других лиц.
Право оценивать поведение игроков на поле и степень их виновности предоставлено только судье.
Длина и частота шагов — главные компоненты скорости бега на любые дистанции. На длину шага оказывают влияние два момента: первый — длина ног, а второй — скорость перемещения. В беге на короткие дистанции повышение скорости достигается главным образом за счет темпа. Вместе с тем чрезмерное увеличение темпа и длины шага приводит к снижению скорости.
Лучшее время для самостоятельных занятий по развитию скорости бега — вторая половина дня (через 1,5—2 часа после приема пищи). Занятие должно состоять из вводной части, подготовительной части (разминки), основной части и заключительной части. На первых занятиях не следует увлекаться сложными и трудными упражнениями.
План самостоятельных занятий по развитию скорости бега
Вводная и подготовительная части
Бег в медленном темпе (6—8 мин).
Бег с преодолением различных препятствий (3—5 мин).
Упражнения в движении:
а) подскоки на двух ногах с незначительным про движением вперед и круговым вращением рук с на растающим темпом (10—20 м);
б) подскоки с ноги на ногу с продвижением впе ред (15—20 м);
в) подскоки на левой ноге с продвижением вперед (15—25 м).
4. Специальные беговые упражнения:
а) бег с высоким подниманием бедра;
б) семенящий бег;
84
85
в) прыжкообразный бег (две серии по 15 м с переходом на бег с ускорением по 15—20 м).
5. Упражнения на гибкость и растягивание. Основная часть
Бег из различных положений (стоя, лежа, стоя на коленях, сидя) на 60 м с максимальной скоростью 4 — 6 раз (2 — 5 серий; отдых между сериями от 2 до 5 мин).
Челночный бег (2 х 10 м, 3 х 10 м, 4 х 10 м); от линии старта следует бежать 10 м, заступить за линию, ограничивающую отрезок, повернуться кругом и бежать обратно (2 х 10 м, 3 х 10 м, 4 х 10 м означает пробегание дистанции 2, 3, 4 раза без остановки).
Прыжки с места в длину (5—8 прыжков).
Прыжки со скакалкой в максимальном темпе (2—3 раза по 10—15 с).
Метание теннисных мячей в цель, находящуюся на расстоянии 6—8 м (цель — круг диаметром 20—50 см).
Броски и ловля набивного мяча одной и двумя руками (6—8 раз).
Выпрыгивание вверх из низкого приседа (6— 8 раз) с повторением упражнения через 1—2 мин.
Заключительная часть
Бег в медленном темпе (3—5 мин).
Упражнения на расслабление.
Билет № 18