- •Основные причины травматизма во время занятий физической культурой.
- •Что такое здоровый образ жизни и как вы его реализуете?
- •Правила выполнения утренней гимнастики (составить комплекс упражнений утренней гимнастики).
- •3. Значение правильной осанки в жизнедеятельности человека. Ее формирование (выполнить несколько упражнений на формирование правильной осанки).
- •Требования безопасности перед занятиями по гимнастике.
- •В чем заключаются особенности построения и содержания самостоятельных занятий по общей физической подготовке?
- •Требования безопасности во время занятий по легкой атлетике.
- •В чем различие между скоростными и силовыми качествами человека, с помощью каких упражнений можно их развить?
- •Раскройте особенности организации и проведения индивидуальных закаливающих процедур (расскажите, как делаете это вы).
- •1. Требования безопасности по окончании занятий по плаванию.
- •История, девиз, символика, ритуал Олимпийских игр.
- •Общие требования безопасности при проведении туристских походов.
- •Как влияют на развитие двигательных способностей занятия подвижными играми? (Подробно рассказать о порядке организации и проведения, а так-
- •Требования, предъявляемые к одежде и обуви, предназначенной для занятий физической культурой и спортом.
- •В чем заключается поддержание репродуктивной функции человека средствами физической
- •Требования безопасности перед занятиями по легкой атлетике.
- •Каким образом могут повлиять занятия физическими упражнениями (на уроках и самостоятельные) на развитие телосложения?
- •Особенности подготовки и проведения туристских походов (выполнить практическое задание по укладке рюкзака).
- •Требования безопасности перед началом занятий по плаванию.
- •Какое влияние оказывают занятия физической культурой на вредные привычки (наркоманию, алкоголизм, курение)?
- •3. Основные формы занятий физической культурой. Более подробно рассказать об одной из форм занятий (на личном примере).
- •Значение современного олимпийского движения в развитии мира и дружбы между народами.
- •Продемонстрировать жесты судьи одной из спортивных игр (баскетбол, волейбол или футбол).
- •Требования безопасности во время занятий по плаванию.
- •Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений по формированию культуры движений и телосложения.
- •Требования безопасности во время проведения подвижных игр.
- •Что необходимо делать, чтобы не страдать избыточной массой тела? (Составить комплекс специальных упражнений.)
- •Основные способы плавания. Какие задания-упражнения, по вашему мнению, способствуют ускоренному обучению плаванию? (Вспомните, как вы научились плавать.)
- •Участие российских спортсменов-олимпийцев в развитии олимпийского движения в России и мире.
- •Требования безопасности при проведении экскурсий.
- •3. Элементы (упражнения) для самостоятельного составления и разучивания акробатической комбинации
- •Техника двигательного действия. Основные этапы ее формирования в процессе самостоятельных занятий физической культурой.
- •Основные нарушения правил во время игры в футбол.
- •Составьте план самостоятельного занятия по развитию скорости бега. Обоснуйте состав упражнений, их последовательность, дозировку и режимы нагрузки.
- •Понятие физического качества «сила». Подбор упражнений для развития силы мышц плечевого пояса, дозировка и режимы нагрузки при их выполнении (по показателям пульса).
- •Меры предосторожности, исключающие обморожения. Первая медицинская помощь при обморожениях.
- •3. Опишите технику выполнения броска баскетбольного мяча двум руками от груди и последовательность обучения технике этого действия.
- •Что понимается под индивидуальным физическим развитием и по каким основным показателям оно оценивается?
- •Техника передвижения на лыжах одновременным двухшажным ходом, последовательность его самостоятельного освоения.
- •Составьте комплекс упражнений или композицию ритмической гимнастики.
- •3. Примерный комплекс упражнений ритмической гимнастики
- •Правила этического поведения во время спортивных соревнований и игр.
- •Раскройте основные приемы самомассажа и объясните, с какой целью они используются в процессе самостоятельных занятий физической культурой.
- •Почему занятия физической культурой оказывают положительное влияние на формирование качеств личности (смелости, воли, инициативности и терпимости)?
- •С какой целью проводится самонаблюдение и что оно в себя включает?
- •Часть I. Место, оборудование и инвентарь Площадка и ее разметка
- •Часть II. Участники соревнований
- •1. Понятие «физическая нагрузка». Основные способы ее регулирования во время самостоятельных занятий физической культурой.
- •Основные требования безопасности к спортивному инвентарю и оборудованию во время занятий на открытых площадках.
- •Опишите технику передачи волейбольного мяча двумя руками сверху и объясните последовательность самостоятельного освоения этого технического действия.
- •Понятие здорового образа жизни. Какие формы занятий физической культуры он в себя включает?
- •Основные нарушения правил во время игры в волейбол.
- •3. Охарактеризуйте гигиенические требования к одежде для занятий на открытых площадках в различное время года и при различной температуре воздуха.
- •Основные нарушения правил во время игры в баскетбол.
- •1. С какой целью занятия по освоению новых движений и развитию физических качеств подразделяются на три части? Охарактеризуйте содержание каждой из них.
- •Основные требования безопасности во время плавания в естественных водоемах.
- •Составьте комплекс гимнастики для глаз и объясните целесообразность включенных в него упражнений.
- •3. Примерный комплекс гимнастики для глаз
Понятие физического качества «сила». Подбор упражнений для развития силы мышц плечевого пояса, дозировка и режимы нагрузки при их выполнении (по показателям пульса).
Меры предосторожности, исключающие обморожения. Первая медицинская помощь при обморожениях.
3. Опишите технику выполнения броска баскетбольного мяча двум руками от груди и последовательность обучения технике этого действия.
1. Силой называют способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных усилий. Сила, как физическое качество, характеризуется степенью напряжения или сокращения мышц. Развитие силы сопровождается утолщением и образованием новых мышечных волокон. Развивая массу различных мышечных групп, можно изменить конфигурацию тела (телосложение).
Упражнения для развития силы мышц плечевого пояса
Из основной стойки наклон вперед, коснуться руками пола, переступая руками по полу, принять положение упор лежа, переступая руками назад, вернуться в исходное положение (ноги в коленях не сгибать).
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (руки опираются на стул).
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (мальчики); туловище при этом необходимо держать прямо.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, ноги находятся на стуле (мальчики); это трудное упражнение можно выполнять после того, как человек будет достаточно подготовлен.
В положении лежа на спине разведение рук с гантелями массой от 0,5 кг до 2 кг (мальчики) в стороны, поднимание прямых рук вперед.
В упоре лежа передвижение на руках влево и вправо (мальчики); туловище следует держать прямо, а ноги вместе.
Подтягивание в висе лежа (для выполнения этого упражнения можно положить палку или ку-
86
87
сок трубы на сиденья двух стульев, возможны и другие варианты).
Лазанье по канату (по горизонтальной лестнице).
Подтягивание на перекладине.
Для развития силы можно выполнять самые разнообразные упражнения. Их характерной особенностью является наличие отягощения (собственный вес, вес гантелей, сопротивляемость амортизатора), которое необходимо преодолевать. В тренировочном процессе следует правильно дозировать величину отягощения. Она должна быть не больше 60—70% от максимальной, чтобы можно было выполнить упражнение не менее 6—8 раз подряд. В подростковом возрасте предельные нагрузки нежелательны.
Любая физическая нагрузка повышает частоту сокращений сердца: чем нагрузка больше, тем пульс чаще. Во время легкой физической работы пульс достигает 100—120 ударов в минуту. При средней нагрузке 130—150 ударов в минуту. Если нагрузка большая, то пульс повышается до 150— 180 ударов в минуту, а при очень большой — до 200 ударов в минуту и выше.
2. Зимой во время занятий физическими упражнениями следует обязательно учитывать метеорологические условия, так как они оказывают определенное влияние на самочувствие и работоспособность занимающихся.
Следует принимать необходимые профилактические меры при неблагоприятной погоде. Например, при сильном ветре и низкой температуре воздуха тренировочные занятия лучше всего проводить в лесу, а не на открытой местности. В таких случаях рекомендуется усиливать физическую нагрузку и использовать более теплую одежду, чем на занятиях, проводимых в безветренную погоду. Занимающиеся должны постоянно следить друг за другом и немед-
ленно сообщать учителю о появлении первых признаков обморожения.
Для занятий лыжной подготовкой погода с температурой от -5 до -15 градусов считается подходящей. Однако при внезапном понижении температуры воздуха или увеличении силы ветра может наступить переохлаждение организма. Этому способствует обильное потоотделение, которое наблюдается при интенсивных тренировках. Поэтому одежда для занятий лыжной подготовкой должна быть свободной, легкой, не стеснять движений, не задерживать испарения пота, надежно защищать от холода и соответствовать характеру физической нагрузки.
Следует учитывать, что пока лыжник находится в движении, влажная одежда не приводит к охлаждению тела, так как нагревается теплом, выделяемым с поверхности кожного покрова. Если лыжник останавливается (стоит на месте без движений) или снижает темп хода, количество тепла, вырабатываемого организмом, снижается, и отдача тепла начинает превышать его поступление. В результате этого наступает переохлаждение организма, которое может привести к простудному заболеванию.
Обувь лыжника должна обеспечивать защиту ног от холода, механических повреждений и сырости. Рукавицы (варежки) и носки должны быть чистыми и сухими. Существенную роль в повышении стойкости организма к обморожению играют горячая пища и питье. Температура конечностей после приема пищи повышается в среднем на 5 градусов и даже выше. Это состояние наступает не сразу, а через 30—50 минут и сохраняется в течение нескольких часов.
О получении обморожения можно судить по следующим признакам: побледнение, онемение обмороженной части тела, а затем посинение кожи и отеч-
88
89
ность. Боль вначале не ощущается, но она появляется при отогревании обмороженного участка тела.
Первая помощь при обморожении состоит в быстром восстановлении кровообращения в пораженных частях тела. Для этого надо растереть побелевший участок кожи чистой рукой до восстановления чувствительности и покраснения кожи. Эффективным является растирание шерстяной тканью. Снег для растирания употреблять нельзя, так как он охлаждает пораженное место и, кроме того, может поцарапать кожу и будет способствовать внесению инфекции. В том случае, если кожа в месте обморожения отекла и приняла красно-синюшный оттенок, растирать ее нельзя. Пострадавшего надо как можно быстрее доставить в теплое помещение и оказать первую медицинскую помощь. При небольших обморожениях лица восстановление кровообращения и согревание достигается растиранием пораженного участка ватой, смоченной спиртосодержащим веществом (водкой), а затем сухой шерстяной тканью до покраснения кожи. При обморожениях конечностей применяют общую ванну в течение 10—20 минут с постепенным повышением температуры воды с 18 до 34—37 градусов. При невозможности использовать ванну выполняется легкий массаж с использованием спиртовой настойки или сухим способом.
Бросок мяча от груди двумя руками применяется для атаки кольца с ближней и средней дистанции. Он напоминает технику передачи мяча двумя руками от груди. Перед броском носки ног находятся на одной линии или одна ступня выставлена несколько вперед, колени согнуты, туловище прямое. Мяч, удерживаемый пальцами рук, находится у груди, локти опущены, взгляд устремлен на корзину (кольцо). Одновременно выпрямляя руки и ноги, перенося тяжесть тела на впереди стоящую ногу
(или на передние части стоп), игрок выносит мяч вверх-вперед. В заключительной фазе броска он как бы выдавливает мяч движением кистей вовнутрь. Мяч прокатывается от основания до ногтевых фаланг указательных пальцев, срываясь с них, он получает обратное вращение. При этом указательные пальцы параллельны, а кисти описывают максимально возможную дугу. После броска игрок стоит на носках, перенеся тяжесть тела на впереди стоящую ногу, полностью выпрямив ноги и руки. Кисти рук повернуты ладонями наружу.
Последовательность обучения: 1. Исходное положение. 2. Согласованность движений рук и ног.
Выпуск мяча с различной траекторией полета.
Бросок мяча с близкой дистанции (1,5—2 м).
Бросок мяча со средней дистанции (3—3,6 м).
Бросок мяча в сочетании с другими техническими приемами.
Характерные ошибки в процессе обучения: низкое опускание мяча перед броском; неполное выпрямление рук или ног; несимметричное или незаконченное движение кистями; отсутствие обратного вращения мяча; неправильная траектория полета мяча.
Билет № 19