1. Понятие «физическая нагрузка». Основные спосо­бы ее регулирования во время самостоятельных занятий физической культурой.

2. Основные требования безопасности к спортивно­му инвентарю и оборудованию во время занятий на открытых площадках.

3. Опишите технику передачи волейбольного мяча двумя руками сверху и объясните последователь­ность самостоятельного освоения этого техниче­ского действия.

1. Физическая нагрузка (тренировочная нагрузка) — это степень воздействия физических упражнений на организм человека. Результаты занятий физически­ми упражнениями зависят от правильного выбора и строгого соблюдения объема и интенсивности тре­нировочной нагрузки. Развитие двигательных (фи­зических) качеств происходит при повторном при­менении тренировочной нагрузки, постепенном ее увеличении и чередовании с отдыхом.

Объем тренировочной нагрузки — это количество такой нагрузки за одну тренировку. Он выражается в мерах времени, веса, в количестве выполненных упражнений и в других показателях.

Интенсивность тренировочной нагрузки — это объем такой нагрузки, выполненный в единицу вре­мени.

Интенсивность и объем тренировочной нагрузки во время самостоятельных занятий физической куль­турой и спортом должны соответствовать возрасту и физическому состоянию учащихся. Чрезмерная нагрузка может привести к перетренированности (переутомлению), выражается в неестественном по­краснении или побледнении кожных покровов, выделении обильного пота на лице, появлении одышки, нарушении координации движений, по­тере интереса к занятиям. Чтобы не допустить пе­реутомления, нужно следить, чтобы тренировочная нагрузка соответствовала функциональному со­стоянию организма, которое определяют по частоте пульса перед началом выполнения упражнений.

106

107

Порядок определения пульса:

• в положении сидя отдохнуть 3—5 мин;

• подсчитать число сердечных сокращений за 1 мин;

• оценить частоту пульса (50—60 ударов в мину­ ту — состояние организма отличное, 61—75 ударов в минуту — хорошее, 76—90 ударов в минуту — удовлетворительное).

Если по истечении трех минут после выполнения упражнения пульс успевает прийти в норму, зна­чит, организм находится в нормальном состоянии. Если частота сердечных сокращений высокая, надо увеличить время на отдых или снизить интенсив­ность и объем последующих упражнений.

Интенсивность и объем физической нагрузки можно определить по частоте сердечных сокраще­ний во время занятий:

• 100—130 ударов в минуту — небольшая нагруз­ка;

• 130—150 ударов в минуту — средняя нагрузка;

• 150—170 ударов в минуту — высокая нагрузка;

• 170—200 ударов в минуту — предельная на­ грузка.

2. Требования безопасности к спортивному инвен­тарю и оборудованию определяются видом физиче­ских упражнений. Эксплуатационно-технические характеристики спортивного инвентаря, оборудова­ния и мест занятий физической культурой и спор­том на открытых площадках должны обеспечивать безопасность и удобство, способствовать максималь­ному укреплению здоровья и нормальному физиче­скому развитию занимающихся.

Футбольные ворота, баскетбольные щиты, гим­настические снаряды (бревно, брусья, перекладина др.), преграды на полосе препятствий, метательные снаряды не должны иметь в сочленениях и узлах прогибов, люфтов, качаний, а детали крепления (за-

цепы, крючки, винты, заклёпки и гайки) должны обеспечивать надежность соединений. При разме­щении оборудования в местах занятий и проведении соревнований необходимо обеспечивать безопасную зону вокруг него.

3. Верхняя передача мяча двумя руками представ­ляет собой основной технический прием волейбола. Только этим способом можно наиболее точно пере­дать мяч. Не овладев верхней передачей, невозмож­но добиться сколько-нибудь значительных успехов в игре.

Обязательным условием правильного выполне­ния передачи является своевременный выход к мя­чу и выбор исходного положения. Ноги должны быть согнуты в коленях и расставлены, одна нога находится впереди. Туловище занимает вертикаль­ное положение, руки вынесены вперед-вверх и со­гнуты в локтях. Руки должны соприкоснуться с мя­чом на уровне лица, пальцы при этом слегка напря­жены и согнуты, плотно охватывают мяч в момент приема, образуя своеобразную воронку («ковш»). Основная нагрузка при собственно передаче прихо­дится преимущественно на указательные и средние пальцы. Ноги и туловище в момент передачи вы­прямляются, а разгибанием рук в лучезапястных суставах и мягким движением пальцев мячу прида­ется нужное направление. В зависимости от траек­тории полета мяча верхняя передача выполняется в средней или низкой стойке.

Билет № 23