14. Характеристика выносливости как физического качества.

Выносливость – это способность человека к длительной работе без снижения ее интенсивности.

Различают два вида выносливости: общую и специальную.

Под общей выносливостью понимается способность выполнять работу невысокой интенсивности в течение продолжительного времени за счет аэробных источников энергообеспечения. Учитывая, что аэробную производительность организма характеризует МПК, этот физиологический показатель служит для оценки общей выносливости. Развитию общей выносливости уделяется основное внимание в процессе общей физической подготовки. Вместе с тем, ее совершенствование является неотъемлемой частью подготовки квалифицированных спортсменов, базой для повышения специальной выносливости.

Под специальной выносливостью понимается способность эффективно выполнять работу и преодолевать утомление в условиях конкретного вида двигательной деятельности. В связи с этим выделяют скоростную, силовую, координационную выносливость.

Скоростная выносливость представляет собой способность сохранять необходимое время, заданную скорость передвижения и обычно рассматривается применительно к циклическим упражнениям (бегу, ходьбе, плаванию, гребле и пр.). Любое из них может совершаться с различной скоростью или, что то же самое, интенсивностью (мощностью). Соответственно разливается скоростная выносливость при работе в зоне умеренной, большой, субмаксимальной и максимальной мощности.

Силовая выносливость представляет собой способность поддерживать длительное время оптимальные мышечные усилия. Наряду с общей выносливостью она имеет очень большое значение не только в спортивной, но и в профессиональной и бытовой деятельности. В зависимости от режима работы мышц выделяют динамическую и статическую силовую выносливость; в зависимости от объема мышечных групп, участвующих в работе - локальную, региональную и глобальную силовую выносливость. О локальной силовой выносливости говорят, когда в работе принимают участие менее 1/3 мышц тела (работа кистевым эспандером); о региональной – когда участвуют от 1/3 до 2/3 мышц (подтягивание на перекладине); о глобальной – когда задействовано свыше 2/3 мышц (бег, плавание, борьба). Особенность силовой выносливости состоит в том, что она проявляется не так специфично, как быстрота. Это делает возможным ее перенос в разнообразных упражнениях.

Практически нет таких двигательных действий, которые требовали бы какого-либо вида или формы выносливости в «чистом виде». Все они взаимосвязаны, и этим обусловлен комплексный подход к их развитию.

15. Характеристика ловкости как физического качества.

Ловкость представляет собой сложное комплексное физическое качество. По определению основоположника отечественной биомеханики Н.А. Бернштейна ловкость – способность справляться с любой возникшей двигательной задачей, во-первых, правильно (адекватно и точно); во-вторых, быстро; в-третьих, рационально (целесообразно и экономично); в-четвертых, находично (инициативно).

Ловкость складывается из целого ряда компонентов. К их числу относятся:

- способность к дифференцированию (различению) временных, пространственных и силовых параметров движений.

- способность к сохранению равновесия;

- способность к выполнению движений в заданном ритме;

- способность к произвольному расслаблению мышц;

- способность к антеципации (предугадывания) различных параметров движений и условий их выполнения;

- способность к переключению с одних двигательных действий на другие и преобразованию их в конкретной ситуации.

В совокупности все компоненты ловкости характеризуют возможности человека к овладению новыми двигательными действиями и перестройке освоенных действий в соответствии со сложившейся обстановке. Проявление ловкости зависит, в первую очередь, от запаса элементарных двигательных навыков, т.е. накопленного двигательного опыта.