11. Форма и структура занятий физическими упражнениями.

Занятия физическими упражнениями проводятся в урочной и неурочной формах.

Урочная форма отличается тем, что занятия проходят под руководством педагога, в течение точно установленного времени, в специально отведенном месте с однородной по составу группой занимающихся. Урок является основной формой физического воспитания и практикуется во всех учебных заведениях. По целевой направленности урочные занятия подразделяются на: уроки общей физической подготовки и специализированные, такие как спортивная тренировка, занятие по прикладной физической подготовку и лечебной физической культуре.

В неурочной форме обычно проходят занятия физическими упражнениями в режиме труда и отдыха (утренняя гимнастика, производственная гимнастика, самостоятельные занятия различными системами физических упражнений и спортом, туризмом, массовые оздоровительные и спортивные мероприятия).

Урочные и некоторые неурочные формы занятий физическими упражнениями имеют определенную структуру. В соответствии с ней занятия делятся на три части: подготовительную, основную и заключительную.

В подготовительной части проводится организация занимающихся, ознакомление с содержанием занятия, общая и специальная разминка. Задача общей разминки состоит в подготовку опорно-двигательного аппарата (разогрев мышц), сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем к предстоящей работе. Обычно для этого применяется медленный бег и общеразвивающие упражнения для основных групп мышц. Специальная разминка включает упражнения, сходные по координации и нагрузке с двигательными действиями основной части занятия. Продолжительности подготовительной части составляет 7-10% всего времени занятия.

В основной части решаются главные задачи занятия. При этом используются разнообразные общеподготовительные упражнения, представляющие те или иные варианты соревновательного упражнения. Основная часть бывает простой и сложной. Простая характеризуется однотипными упражнениями (кроссовый бег, игра в футбол, баскетбол), сложная – разнородными (прыжки в высоту и силовые упражнения). Во втором случае необходимо соблюдать определенную последовательность: вначале разучивается техника сложнокоординационных упражнений, затем выполняются упражнения на быстроту, силу и в конце основной части – на выносливость. Упражнения аэробного характера следуют за анаэробными. Продолжительность основной части составляет 80-85% всего времени занятия.

В заключительной части постепенно снижается функциональная активность занимающихся, и организм приводится в сравнительно спокойное состояние. Это достигается с помощью медленного бега, ходьбы, упражнений на расслабление и на внимание. Продолжительность заключительной части составляет 3-5% всего времени занятия.

12. Характеристика силы как физического качества.

Сила как физическое качество человека – это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений.

Различают абсолютную и относительную силу. Абсолютная сила характеризуется величиной максимально развиваемого усилия в изометрическом упражнении или предельным весом поднятого груза. Относительная сила представляет отношение абсолютной силы к собственной массе тела. Показатели абсолютной силы более важны для штангистов тяжелых весовых категорий, метателей молота, толкателей ядра; показатели относительной силы – для гимнастов, борцов и спортсменов большинства других специализаций.

Силовые способности подразделяются на два вида: собственно-силовые и скоростно-силовые.

Собственно-силовые способности проявляются в условиях статического режима работы или при выполнении медленных движений. Это может быть удержание в течение определенного времени предельных отягощений или перемещение предметов большой массы.

Скоростно-силовые способности проявляются в действиях, при которых наряду со значительной силой требуется большая скорость движения. В данном случае между силой и скоростью существует следующая зависимость: в преодолевающем режиме работы мышц с увеличением скорости тела уменьшается, а в уступающем режиме – с увеличением скорости сила увеличивается.

Разновидностями скоростно-силовых способностей являются «взрывная» сила и «реактивная» способность. «Взрывная» сила представляет собой способность достигать максимума усилия за наименьшее время. Она имеет существенное значение при старте в спринтерском беге, в прыжках, метаниях, ударных действиях в боксе и т.д. Во многих упражнениях, например, отталкивании в беге, сила не успевает возрасти до максимального значения, и ведущим фактором становится не сама ее величина, а быстрота нарастания усилия. Этот показатель носит название градиента силы. «Реактивная» способность характеризуется проявлением мощного усилия при быстром переключении от уступающего к преодолевающему режиму работы мышц. Такое переключение связано с накоплением энергии упругой деформации в процессе уступающей работы и последующей ее реализация в преодолевающей работе. От «реактивной» способности зависит результат в тройном прыжке, барьерном беге и других подобных упражнениях.