- •Виды и методы контроля за эффективностью тренировочного занятия.
- •Виды спортивной подготовки: физическая, техническая, тактическая, морально-волевая. Дать определение технической подготовке.
- •Возрастные особенности содержания занятий. Особенности самостоятельных занятий для женщин.
- •Гигиена самостоятельных занятий. Гигиенические требования при проведении занятий.
- •Границы интенсивности нагрузок в условиях самостоятельных занятий (пано). Взаимосвязь между интенсивностью нагрузок и уровнем физической подготовки.
- •Дать определение тактической подготовке. Примеры.
- •Двигательная активность (понятие), нормирование двигательной активности, примерный недельный двигательный режим.
- •Двигательные качества человека. Перечислить и дать им характеристику.
- •Дыхание. Жел. Кислородный долг. Гипоксия.
- •Задачи подготовительной, основной и заключительной части урока. Их продолжительность.
- •Закаливание - как неотъемлемая часть физического воспитания. Принципы закаливания.
- •Использование методов, упражнений, тестов для оценки физического состояния организма и физической подготовленности.
- •Как изменяется работоспособность студентов в учебных заведениях?
- •Как с помощью средств физической культуры можно повысить эффективность учебного труда?
- •Массовый спорт, его цели и задачи. Чем отличается спорт от физкультуры?
- •Назовите критерии нервно – эмоционального психофизического утомления.
- •Обмен веществ и энергии в организме человека.
- •Объективные и субъективные показатели самоконтроля на занятиях. Дневник самоконтроля.
- •Определение понятия «система физических упражнений».
- •Определение понятия «спорт». Его принципиальное отличие от других видов занятий физ. Упражнениями.
- •Оптимальная двигательная активность и здоровье человека. Зависимость уровня здоровья от физ. Подготовленности.
- •Организм человека как единая биологическая система.
- •Основные принципы спортивной тренировки: систематичность, доступность и индивидуальная физическая нагрузка.
- •Основные формы организации ппфп в вуЗе и на производстве.
- •Перечислить средства профилактики нервно- эмоционального и психофизического утомления студентов.
- •Перспективное, текущее и оперативное планирование спортивной подготовки в условиях вуЗа.
- •Питьевой режим в процессе занятий физическими упражнениями.
- •Планирование и методика ппфп.
- •Планирование и управление самостоятельными занятиями.
- •Понятие, значение и суть ппфп.
- •Понятия: «мёртвая точка», «второе дыхание».
- •Ппфп студентов различных специальностей и её содержание.
- •Профилактика проф. Заболеваний и травматизма средствами физической культуры.
- •Работа сердца, пульс, кровяное давление (систолическое, диастолическое).
- •Роль разминки в учебно-тренировочном занятии.
- •Роль физической культуры и спорта в подготовке к трудовой деятельности. Производственная физическая культура.
- •Роль физической культуры и спорта в подготовке студентов к экстремальным жизненным ситуациям.
- •Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий.
- •Состав и функции крови. Кровообращение (большой и малый круг).
- •Спорт высших достижений. Спортивная классификация, её структура.
- •Структура урока по физической культуре.
- •Участие в спортивных соревнованиях. Соревнования как средство и метод подготовки спортсмена.
- •Факторы, определяющие здоровье человека.
- •Факторы, определяющие содержание ппфп (профессиограмма).
- •Физическая культура и спорт - как социальные феномены общества.
- •Физическая культура как средство, способствующее оптимизации работоспособности.
- •Физическая подготовка – общая и специальная. Средства офп.
- •Физические упражнения как средство активного отдыха и повышения работоспособности.
- •Физическое развитие, физическое совершенство, физическая подготовленность.
- •Формирование знаний, умений и навыков физических и специальных качеств в процессе ппфп.
- •Формирование мотивов самостоятельных занятий.
- •Формы и содержание самостоятельных занятий и их планирование.
- •Цели и основные задачи физического воспитания в вуЗе. Формы организации физического воспитания.
- •Цели, задачи, критерии ппфп студентов.
- •Цель выбора вида спорта и система физических упражнений для регулярных занятий в учебное и свободное время.
- •Что такое гиподинамия? Оптимальная двигательная активность, работоспособность.
- •Что такое здоровье?
- •Что такое пульс? Виды пульса и как он измеряется?
- •Что такое утомление? Повышение устойчивости организма к различным условиям среды.
Дать определение тактической подготовке. Примеры.
Тактическая подготовка. Спортивная тактика – искусство ведения спортивного поединка со спортивными соперниками, а также умение наиболее эффективно использовать свои возможности для достижения высоких спортивных результатов. Различают индивидуальную, групповую и командную тактику. Также тактика может быть пассивной и активной.
Пассивная тактика – это заранее предусмотренное предоставление инициативы сопернику, для того чтобы в нужный момент предпринять активные действия.
Активная тактика – это навязывание сопернику действий выгодных для себя.
Тактика спортсмена в соревнованиях определяется задачей которая ставится перед ним. Все разнообразие задач можно свести к четырем:
Показать максимальный результат.
Победить соперника независимо от того, какой будет показан результат.
Выиграть соревнования и одновременно показать хороший результат.
Показать результат для выхода в следующий круг.
В процессе тактической подготовки занимающихся предусматривается усвоение ими те6оретических знаний о спортивной тактике, изучение возможностей спортивных соперников, воспитание тактического мышления.
Двигательная активность (понятие), нормирование двигательной активности, примерный недельный двигательный режим.
Физическая или двигательная активность - это вид деятельности человека, при котором активация обменных процессов в скелетных мышцах обеспечивает их сокращение и перемещение человеческого тела или его частей в пространстве. Проще говоря, двигательная активность – суммарная величина разнообразных движений за определенный промежуток времени. Она выражается либо в единицах затраченной энергии, либо в количестве произведенных движений (локомоций). Двигательная активность измеряется в количестве израсходованной энергии в результате какой-либо деятельности (в кал или Дж за единицу времени), в количестве выполненной работы, например, в количестве сделанных шагов, по затратам времени (число движений за сутки, за неделю).
Функциональная активность предлагает оптимальное количество движений в режиме дня, которые включают деятельность всех органов и систем организма человека. Наблюдения показывают, что к 70-ти годам мускулатура человека, ведущего малоподвижный образ жизни, может уменьшится в объеме на 40%. Особенно страдают мышцы, обеспечивающие сохранение позы, что делает человека сутулым, а подчас изменяют весь его облик. Значительно атрофируются и некоторые другие органы и ткани, почти вдвое уменьшается печень.
Недостаток движения может приводить к ожирению. От атрофии страдает и первая ткань, мозг. Это, в частности, связано недостаточной функциональной активностью пожилых людей. У них отмечается атрофические явления в коре больших полушарий, что сопровождается и функциональными нарушениями.
Явления преждевременной атрофии вызваны, прежде всего, снижением двигательной активности, отсутствием функциональной нагрузки. Ткани работающего и утомленного организма жадно поглощают из крови необходимые ему кислород, питательные вещества и соли, компенсируя с их помощью утраченные пластические материалы и энергию. Если нагрузки были оптимальные, то организм не ограничивается после окончания работы восстановлением физиологических процессов до исходного уровня, в нем происходит процесс сверх восстановления. Сверх восстановление происходит на вершине цикла самообновления, в так называемой фазе экзальтации.
Фаза экзальтации возникает после периода восстановления и характеризуется дальнейшим совершенствованием структуры и функции работающего органа. В этот период органы и весь организм в целом в состоянии работать сверх активнее более длительное время. Обнаружено, что в фазе экзальтации в мышце содержится больше, чем прежде, гликогена, белковых и других веществ. Мышца накапливает больше, чем до работы, важного энергетического соединения - кислоты (АТФ).
Если рабочая возбуждающая нагрузка через определенный период не повторяется, то фаза повышенной работоспособности постепенно проходит, характерные для нее процессы сверх восстановления полностью прекращаются. Иное дело, если функциональная нагрузка повторяется систематически. Спустя некоторое время повышенный уровень выработки пластических материалов, освоенный в фазе экзальтации, становится постоянным и исходным для дальнейшего роста работоспособности. Упражняемый орган увеличивает свою массу и достигает более высокого структурного и функционального совершенства.
Обновленная ткань лучше приспосабливается к новым внешним раздражителям. Ткань, орган, целостный организм адекватно реагирует на любые изменения внешней среды, приспосабливается к ним быстрее и с меньшими затратами энергии, медленнее и менее глубоко утомляется. Только вместе со сбалансированным питанием, тренировка обуславливает эффективность само обновления и совершенствования, обеспечивает единство процессов усвоения и распада – оптимальный уровень обмена веществ. Справедливость такого утверждения доказывают разнообразные эксперименты. Сковав гипсом ноги четырем молодым добровольцам, врачи уложили их на кровать на 7-мь недель. Все это время испытуемые получали превосходное питание и по количеству и по качеству. Анализы показали, что продукты выделения испытуемых содержали значительно больше, нежели обычно, количества азота, кальция, фосфора, серы, калия и натрия, Фаза экзальтации возникает после периода восстановления и характеризуется дальнейшим совершенствованием структуры и функции работающего органа. В этот период органы и весь организм в целом в состоянии работать сверх активнее более длительное время. Обнаружено, что в фазе экзальтации в мышце содержится больше, чем прежде, гликогена, белковых и других веществ. Мышца накапливает больше, чем до работы, важного энергетического соединения - кислоты (АТФ).
Если рабочая возбуждающая нагрузка через определенный период не повторяется, то фаза повышенной работоспособности постепенно проходит, характерные для нее процессы сверх восстановления полностью прекращаются. Иное дело, если функциональная нагрузка повторяется систематически. Спустя некоторое время повышенный уровень выработки пластических материалов, освоенный в фазе экзальтации, становится постоянным и исходным для дальнейшего роста работоспособности. Упражняемый орган увеличивает свою массу и достигает более высокого структурного и функционального совершенства. Обновленная ткань лучше приспосабливается к новым внешним раздражителям. Ткань, орган, целостный организм адекватно реагирует на любые изменения внешней среды, приспосабливается к ним быстрее и с меньшими затратами энергии, медленнее и менее глубоко утомляется.
Только вместе со сбалансированным питанием, тренировка обуславливает эффективность само обновления и совершенствования, обеспечивает единство процессов усвоения и распада – оптимальный уровень обмена веществ.
Справедливость такого утверждения доказывают разнообразные эксперименты. Сковав гипсом ноги четырем молодым добровольцам, врачи уложили их на кровать на 7-мь недель. Все это время испытуемые получали превосходное питание и по количеству и по качеству. Анализы показали, что продукты выделения испытуемых содержали значительно больше, нежели обычно, количества азота, кальция, фосфора, серы, калия и натрия, которые должны были бы использоваться организмом как пластические материалы. Все это – «строительные» элементы новой живой ткани. И не случайно они выделяются в таких соотношениях, в каких, находясь в организме, участвуют в «строительстве» белковых веществ. К концу 7-ой недели каждый из добровольцев похудел в среднем на 1700 гр., в основном за счет наиболее функционально активных тканей. Одновременно у двоих испытуемых возникли дополнительные прослойки жира.
После того как у испытуемых был снят гипс, опыт продолжался еще 4-ре недели, во время которых питание оставалось прежним, но испытуемые выполняли обычные движения, занимались плаванием и гимнастикой. После завершения опыта те же анализы показали, что пластичные элементы немедленно начали задерживаться в организме: их выделение сильно уменьшилось, оно стало даже значительно ниже нормального. С помощью дозированной нагрузки у испытуемых удалось активизировать процессы самообразования белковых веществ, что способствовало гипертрофии тканей.