- •Виды и методы контроля за эффективностью тренировочного занятия.
- •Виды спортивной подготовки: физическая, техническая, тактическая, морально-волевая. Дать определение технической подготовке.
- •Возрастные особенности содержания занятий. Особенности самостоятельных занятий для женщин.
- •Гигиена самостоятельных занятий. Гигиенические требования при проведении занятий.
- •Границы интенсивности нагрузок в условиях самостоятельных занятий (пано). Взаимосвязь между интенсивностью нагрузок и уровнем физической подготовки.
- •Дать определение тактической подготовке. Примеры.
- •Двигательная активность (понятие), нормирование двигательной активности, примерный недельный двигательный режим.
- •Двигательные качества человека. Перечислить и дать им характеристику.
- •Дыхание. Жел. Кислородный долг. Гипоксия.
- •Задачи подготовительной, основной и заключительной части урока. Их продолжительность.
- •Закаливание - как неотъемлемая часть физического воспитания. Принципы закаливания.
- •Использование методов, упражнений, тестов для оценки физического состояния организма и физической подготовленности.
- •Как изменяется работоспособность студентов в учебных заведениях?
- •Как с помощью средств физической культуры можно повысить эффективность учебного труда?
- •Массовый спорт, его цели и задачи. Чем отличается спорт от физкультуры?
- •Назовите критерии нервно – эмоционального психофизического утомления.
- •Обмен веществ и энергии в организме человека.
- •Объективные и субъективные показатели самоконтроля на занятиях. Дневник самоконтроля.
- •Определение понятия «система физических упражнений».
- •Определение понятия «спорт». Его принципиальное отличие от других видов занятий физ. Упражнениями.
- •Оптимальная двигательная активность и здоровье человека. Зависимость уровня здоровья от физ. Подготовленности.
- •Организм человека как единая биологическая система.
- •Основные принципы спортивной тренировки: систематичность, доступность и индивидуальная физическая нагрузка.
- •Основные формы организации ппфп в вуЗе и на производстве.
- •Перечислить средства профилактики нервно- эмоционального и психофизического утомления студентов.
- •Перспективное, текущее и оперативное планирование спортивной подготовки в условиях вуЗа.
- •Питьевой режим в процессе занятий физическими упражнениями.
- •Планирование и методика ппфп.
- •Планирование и управление самостоятельными занятиями.
- •Понятие, значение и суть ппфп.
- •Понятия: «мёртвая точка», «второе дыхание».
- •Ппфп студентов различных специальностей и её содержание.
- •Профилактика проф. Заболеваний и травматизма средствами физической культуры.
- •Работа сердца, пульс, кровяное давление (систолическое, диастолическое).
- •Роль разминки в учебно-тренировочном занятии.
- •Роль физической культуры и спорта в подготовке к трудовой деятельности. Производственная физическая культура.
- •Роль физической культуры и спорта в подготовке студентов к экстремальным жизненным ситуациям.
- •Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий.
- •Состав и функции крови. Кровообращение (большой и малый круг).
- •Спорт высших достижений. Спортивная классификация, её структура.
- •Структура урока по физической культуре.
- •Участие в спортивных соревнованиях. Соревнования как средство и метод подготовки спортсмена.
- •Факторы, определяющие здоровье человека.
- •Факторы, определяющие содержание ппфп (профессиограмма).
- •Физическая культура и спорт - как социальные феномены общества.
- •Физическая культура как средство, способствующее оптимизации работоспособности.
- •Физическая подготовка – общая и специальная. Средства офп.
- •Физические упражнения как средство активного отдыха и повышения работоспособности.
- •Физическое развитие, физическое совершенство, физическая подготовленность.
- •Формирование знаний, умений и навыков физических и специальных качеств в процессе ппфп.
- •Формирование мотивов самостоятельных занятий.
- •Формы и содержание самостоятельных занятий и их планирование.
- •Цели и основные задачи физического воспитания в вуЗе. Формы организации физического воспитания.
- •Цели, задачи, критерии ппфп студентов.
- •Цель выбора вида спорта и система физических упражнений для регулярных занятий в учебное и свободное время.
- •Что такое гиподинамия? Оптимальная двигательная активность, работоспособность.
- •Что такое здоровье?
- •Что такое пульс? Виды пульса и как он измеряется?
- •Что такое утомление? Повышение устойчивости организма к различным условиям среды.
Гигиена самостоятельных занятий. Гигиенические требования при проведении занятий.
Гигиена - это наука о сохранении и улучшении общественного здоровья, целью, которой является предупреждение заболеваний.
Гигиена самостоятельных занятий включает режим питания, питьевой режим, уход за кожей.
Рациональное питание обеспечивает правильный pocт и развитие организма, улучшает сопротивляемость к вредным влияниям внешней среды, развитие функциональных возможностей способствует повышению работоспособности и продлению жизни.
Гигиенические требования к пищи состоят в том, что она должна: потребляться в количестве, достаточном для возмещения энергетических трат организма; содержать пищевые вещества необходимые для построения тканей, органов, нормального течения физиологических процессов: белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества и воду; быть разнообразной, состоять из различных продуктов животного и растительного происхождения, содержать достаточное количество клетчатки; обладать приятным вкусом, запахом и внешним видом, вызывать аппетит; иметь небольшой объем и обеспечивать чувство сытости; быть легко и хорошо усвояемой; иметь соответствующую температуру; быть доброкачественной.
Между обедом и физической работой должен быть промежуток не менее 1-1,5 часов, между лёгким завтраком и физической работой 30-40 мин. Спать после обеда рекомендуется только детям младшего возраста и больным, людям, предрасположенным к полноте, лучше совершать легкие прогулки. Не следует приступать к работе натощак, а также принимать пищу сразу после физической работы; необходимо отдохнуть минут 10-15. Ужинать надо за 1,5-2 часа до сна, чтобы основной процесс пищеварения успел закончиться. Во время сна секреторная деятельность снижается, и переваривание пищи замедляется.
Питьевой режим. Суточная потребность человека в питьевой воде зависит от температуры воздуха и тяжести физической работы. При интенсивной физической работе увеличивается потеря воды с потом, чувство жажды бывает резко выраженным и удовлетворяется потреблением воды. Ограничивать себя в ней в этих случаях не следует во избежание сгущения крови и повышение ее вязкости, что затрудняет работу сердца.
Но в тоже время обильное и беспорядочное питье во время занятий, особенно в жаркую погоду, снимает чувство жажды лишь на короткое время, но даёт ощутимую дополнительную нагрузку на сердце. Поэтому во время перерывов лучше всего набрать и подержать во рту воду, а потом уже проглотить. Можно просто прополоскать рот, а если жажда сильная, пить надо небольшими порциями, не спеша, маленькими глотками, стараясь подольше удержать жидкость во рту. Единой схемы питьевого режима нет и быть не может. Он должен составляться в соответствии с внешними условиями, длительностью работы, её напряжённостью, индивидуальными привычками людей и согласовываться с общим режимом дня и характером питания. В спортивной практике различия в этом отношении могут зависеть от вида и условий занятий и соревнований.
Уход за кожей. Нарушение установленных правил и норм личной гигиены может привести к заболеваниям, снижению работоспособности, выносливости и даже вызвать временное прекращение занятий. Потертости, отморожения, грибковые заболевания кожи, связанные с несоблюдением требований личной гигиены.Кожа представляет собой сложный чувствительный и важный орган человеческого тела, выполняющий многие функции: защитную, выведение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляции. Нормальное осуществление этих функций, в значительной степени, зависит от чистоты кожных покровов.
В связи с этим необходим постоянный уход за кожей, особенно важно это при занятиях физическими упражнениями, при которых происходит усиленное потение, а также возможно загрязнение кожи извне.
Поддержание чистоты кожи достигается регулярным мытьём тела горячей водой с мылом. Раз в неделю необходимо посещать баню. Для бани выбирать дни свободные от занятий физическими упражнениями или дни с меньшей физической нагрузкой. При занятиях некоторыми видами спорта особого ухода требует кожа рук и ног. Во избежание потливости ног и грибковых заболеваний необходимо ежедневно на ночь мыть ноги в прохладной или комнатой температуры водой.
Необходимо чтобы все места, отводимые для организованных занятий физическими упражнениями отвечали определенным гигиеническим и санитарным требованиям. В противном случаи занятия могут послужить причиной травм, ухудшением состояния здоровья и снижении результатов.
Одежда для занятий физической культурой должна соответствовать следующим требованиям: должна быть легкой, чтобы не утомлять и не вызывать непроизводительные траты энергии; должна быть достаточно свободной, не стеснять движений, не препятствовать дыханию, кровообращению и пищеварению; обладать свойствами, обеспечивающими надёжную защиту от неблагоприятных влияний окружающей среды и способствующими созданию здорового микроклимата под одеждой; иметь теплопроводность материала, воздухопроницаемость, гигроскопичность. Спортивную одежду необходимо периодически стирать и использовать ее только для учебно-тренировочных занятий.Гигиенические требования к обуви во многом совпадают с требованиями, предъявляемыми к одежде. Обувь защищает стопу от холода, влаги, механических повреждений. С гигиенической точки зрения обувь должна быть легкой, эластичной, теплозащитные и водоупорные свойства должны соответствовать погодным условиям. Лучшая обувь из натуральной кожи. Она сохраняет свои формы и размеры после намокания.Важное значение имеет состояние носков. Они должны изготовляться из мягкого материала и обязательно чистыми.Спортивной обувью, как и одеждой, надлежит пользоваться только при занятиях спортом.