- •Лекции по физической культуре
- •Физическая культура – как часть общечеловеческой культуры.
- •Основные понятия физической культуры.
- •3. Физическая культура и спорт в высшем учебном заведении.
- •4. Физическая культура и спорт как средство сохранения и укрепления здоровья личности, физического и спортивного совершенствования.
- •2.Номинальный уровень.
- •3.Потенциальный уровень.
- •4.Творческий уровень.
- •5. Компоненты физической культуры.
- •5.1 Физическое воспитание.
- •1) Метод регламентированного упражнения.
- •2) Игровой метод.
- •3) Соревновательный метод.
- •4) Словесные и сенсорные методы.
- •5.2 Оздоровительно-реабилитационная
- •5.3 Фоновые виды физической культуры.
- •6. Морфо-функциональные изменения организма человека под воздействием физических упражнений.
- •1.Зона максимальной мощности (III).
- •2.Зона субмаксимальной мощности (III).
- •3.Зона большой мощности (II).
- •4.Зона умеренной мощности (о, I).
- •7. Утомление при физической и умственной работе.
- •8.Воспитание физических качеств.
- •8.1 Воспитание силы.
- •8.2 Воспитание быстроты.
- •Воспитание быстроты простой и сложной двигательной реакции.
- •8.3 Воспитание выносливости.
- •8.4 Воспитание ловкости
- •8.5 Воспитание гибкости.
- •Контрольные вопросы
Воспитание быстроты простой и сложной двигательной реакции.
Простая реакция – ответ определенным движением на заранее известный, но внезапно появившийся сигнал. Наиболее распространен метод повторного, возможно более быстрого реагирования.
Сложная реакция:
1. Реакция на движущийся объект;
2. Реакция выбора.
В реакции на движущийся объект важно постоянно видеть предмет, передвигающийся в большой скоростью. Для этого используются упражнения:
1) с постепенно увеличивающейся скоростью объекта;
2) с внезапным появлением объекта в различных местах;
3) с сокращением дистанции наблюдения.
Особенность воспитания реакции выбора связана с подбором нужного двигательного ответа из ряда возможных.
Сложность реакции выбора зависит от:
1) вариантов изменения обстановки;
2) разнообразия поведения соперника;
3) разнообразия поведения товарища по команде.
Для воспитания быстроты широко применяют методы: повторный, переменный (с варьирующими ускорениями). Игровой и соревновательный.
8.3 Воспитание выносливости.
Выносливость – способность противостоять утомлению. Различают два вида выносливости: общую и специальную
Общая выносливость – способность выполнять работу с невысокой интенсивностью в течении продолжительного времени (ЧСС 130-150 уд/мин). Воспитанию общей выносливости, которая характеризуется высокоэкономичной и эффективной работой сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма, уделяют основное время при ОФП. Воспитанию общей выносливости служат циклические упражнения (бег, плавание, лыжи, велосипед).
Методы воспитания – непрерывный, повторный, переменный, интервальный.
Специальная выносливость – способность эффективно выполнять работу в определенной трудовой или спортивной деятельности, несмотря на возникающее утомление. Различают: скоростную, силовую и статическую выносливости.
В циклических упражнениях скоростная выносливость связана с возникновением значительного О2 долга, так как сердечно-сосудистая и дыхательная системы не успевают обеспечивать мышцы О2 из-за кратковременности и высочайшей интенсивности упражнений. Поэтому все биохимические процессы в работающих мышцах совершаются в почти безкислородных условиях. Погашение большей части КД происходит уже после прекращения упражнений.
Силовая выносливость – способность длительное время выполнять упражнения (действия), требующие значительного проявления силы.
Выносливость со статическим усилием – способность в течение длительного времени поддерживать мышечные напряжения без изменения позы.
Методы воспитания: повторный, интервальный.
8.4 Воспитание ловкости
(Координационных способностей)
Ловкость – способность быстро, точно, целесообразно, экономично решать двигательные задачи.
Ловкость выражается в умениях:
1. быстро овладевать новыми движениями;
2. точно воспроизводить заданные двигательные действия;
3. точно дифференцировать различные характеристики движений и управлять ими;
4. импровизировать в процессе двигательной деятельности в соответствии с изменяющейся обстановкой.
Развитию ловкости способствует систематическое разучивание новых усложненных движений и применение упражнений, требующих мгновенной перестройки двигательной деятельности (единоборства, спортивные игры). Упражнения должны быть сложными, нетрадиционными, отличаться новизной, возможностью и неожиданностью решения двигательных задач. Развитие координационных способностей тесно связано с совершенствованием специализированных восприятий: чувства времени, темпа, развиваемых усилий, положение тела и частей тела в пространстве.