1.Зона максимальной мощности (III).

В ее пределах может выполняться работа, требующая предельно быстрых движений. Ни при какой другой работе не освобождается столько энергии, сколько при работе с максимальной мощностью. Кислородный запрос - самый большой, потребление организмом О₂ - незначительно. Работа мышц совершается почти полностью за счет анаэробного распада веществ. Практически весь О.К.З. удовлетворительный уже после работы, то есть О.К.З. ≈ КД. Дыхание незначительно: на протяжении тех 10-20 сек, в течение которых совершается работа, спортсмен либо не дышит, либо делает несколько коротких вдохов. Зато после финиша дыхание еще долго усилено: в это время погашается КД. Из-за кратковременности работы кровообращение не успевает усилиться, ЧСС значительно возрастает к концу работы. Однако минутный объем крови увеличивается ненамного, так как не успевает вырасти систолический объем крови.

2.Зона субмаксимальной мощности (III).

В мышцах протекают не только анаэробные процессы, но и аэробные, доля которых увеличивается к концу работы из-за постепенного усиления кровообращения. Интенсивность дыхания возрастает до самого конца работы. Так как процессы аэробного окисления отстают от анаэробного, все время прогрессирует кислородная задолженность. Кислородный долг к концу работы больше, чем при максимальной мощности. В крови происходят большие химические сдвиги в кислотно-щелочном и водно-солевом равновесии. Возможно повышение t^о С крови на 1-2^оС, что может влиять на состояние нервных центров.

3.Зона большой мощности (II).

Интенсивность дыхания и кровообращения успевают, уже в первые минуты работы, возрасти до очень больших величин, которые сохраняются до конца работы. Возможности аэробного окисления более высоки, однако они все же отстают от анаэробных процессов. Сравнительно большой уровень потребления О₂ несколько отстает от кислородной задолженности организма, поэтому накопление КД все же происходит. К концу работы он бывает значителен. Значительны и сдвиги в химизме крови.

4.Зона умеренной мощности (о, I).

Работа умеренной мощности характеризуется устойчивым состоянием, с чем связано усиление дыхания и кровообращения пропорционально интенсивности работы и отсутствие накопления продуктов анаэробного распада. При многочасовой работе наблюдается значительный общий расход энергии, что уменьшает углеводные ресурсы организма.

Итак, в результате повторных нагрузок определенной мощности на тренировочных занятиях организм адаптируется к соответствующей работе благодаря совершенствованию физиологических и биологических процессов, особенностей функционирования систем организма, повышается КПД при выполнении работы определенной мощности, повышается тренированность, растут спортивные результаты.

7. Утомление при физической и умственной работе.

Любая мышечная деятельность, занятия физическими упражнениями, спортом повышает активность обменных процессов, тренирует и поддерживает на высоком уровне механизмы, осуществляющие в организме обмен веществ и энергии, что положительным образом сказывается на умственной и физической работоспособности человека. Однако при увеличении физической или умственной нагрузки, объема информации, а также интенсификации многих видов деятельности в организме развития особое состояние, называемое утомлением.

Утомление – это функциональное состояние, временно возникающее под влиянием продолжительной и интенсивной работы и приводящее к снижению ее эффективности. Утомление связано с ощущением усталости и в то же время служит естественным сигналом возможного истощения организма и предохранительным биологическим механизмом, защищающим его от перенапряжения.

Проявление утомления:

1. Уменьшение силы и выносливости мышц;

2. Ухудшение координации движения;

3. Увеличение затрат энергии при выполнении одинаковой работы;

4. Замедление скорости переработки информации;

5. Ухудшение памяти, сосредоточения и переключение внимания.

Виды утомления:

1. Острое – проявляющееся в короткий промежуток времени.

2. Хроническое – проявляющееся длительное время.

3. Общее – характерно для изменения функций всего организма.

4. Локальное – затрагивает группу мышц, орган, анализатор.

Фазы утомления:

1. Компенсированная – включаются резервные возможности организма, без явно выраженного снижения работоспособности.

2. Некомпенсированная – резервные мощности организма исчерпаны, и работоспособность явно снижается.

Систематическое выполнение работы на фоне недовосстановления, непродуманная организация труда, чрезмерное нервно-психическое и физическое напряжение могут привести к переутомлению, а, следовательно к перенапряжению нервной системы.

Причины утомления:

1. Нарушение баланса возбудительно-тормозных нервных процессов.

2. Снижение энергетических ресурсов организма.

3. Образование в тканях и клетках работающего органа и во внутренней среде организма продуктов распада.

Утомление неизбежный фактор, однако, при занятиях физической культурой и спортом это положительный момент, так как утомление, возникающее в процессе физических упражнений, является стимулятором, мобилизующим как резервы организма, его органов и систем, так и восстановительные процессы.

Профилактика утомления:

1. Повышение уровня общей и специальной физической подготовки организма, повышение тренированности организма.

2. Оптимизация физической, умственной и эмоциональной активности организма.

3. Мобилизация тех сторон психической активности и двигательной деятельности, которые не связаны с теми, что привели к утомлению.

4. Активный отдых, переключение на другие виды деятельности, использование арсенала средств восстановления.

Восстановление – процесс, происходящий в организме после прекращения работы и заключающийся в постепенном переходе физиологических и биохимических функций к исходному состоянию. Время, в течение которого происходит восстановление физиологического статуса после выполнения определенной работы, называется восстановительным периодом.

Схематически процесс восстановления можно представить в виде трех взаимодополняющих звеньев:

1) устранение изменений и нарушений в системах нейрогуморального регулирования;

2) выведение продуктов распада, образующихся в тканях и клетках работавшего органа, из мест их возникновения;

3) устранение продуктов распада из внутренней среды организма.

Функция различных систем организма восстанавливаются не одновременно. К примеру: после длительного бега первой возвращается к исходным параметрам функция внешнего дыхания (частота и глубина), через несколько часов стабилизируется ЧСС и АД, показатели же сенсорных реакций возвращаются к исходному уровню спустя сутки и более (у марафонцев основной обмен восстанавливается спустя трое суток после пробега).

Различают раннюю, позднюю фазу восстановления и, так называемую, фазу сверхвосстановления (суперкомпенсаця).

Ранняя фаза заканчивается через несколько минут после легкой работы, после тяжелой – через несколько часов.

Поздняя фаза восстановления может длиться до нескольких суток.

Главный критерий положительной динамики восстановительных процессов – готовность к повторной деятельности, а наиболее объективным показателем восстановления работоспособности служит – максимальный объем повторной работы. Чтобы ускорить процесс восстановления в спортивной практике используется активный отдых, то есть переключение на другой вид деятельности.

Дополнительными средства восстановления могут быть факторы гигиены, питания, биологически активные вещества (витамины), массаж.