- •Лекции по физической культуре
- •Физическая культура – как часть общечеловеческой культуры.
- •Основные понятия физической культуры.
- •3. Физическая культура и спорт в высшем учебном заведении.
- •4. Физическая культура и спорт как средство сохранения и укрепления здоровья личности, физического и спортивного совершенствования.
- •2.Номинальный уровень.
- •3.Потенциальный уровень.
- •4.Творческий уровень.
- •5. Компоненты физической культуры.
- •5.1 Физическое воспитание.
- •1) Метод регламентированного упражнения.
- •2) Игровой метод.
- •3) Соревновательный метод.
- •4) Словесные и сенсорные методы.
- •5.2 Оздоровительно-реабилитационная
- •5.3 Фоновые виды физической культуры.
- •6. Морфо-функциональные изменения организма человека под воздействием физических упражнений.
- •1.Зона максимальной мощности (III).
- •2.Зона субмаксимальной мощности (III).
- •3.Зона большой мощности (II).
- •4.Зона умеренной мощности (о, I).
- •7. Утомление при физической и умственной работе.
- •8.Воспитание физических качеств.
- •8.1 Воспитание силы.
- •8.2 Воспитание быстроты.
- •Воспитание быстроты простой и сложной двигательной реакции.
- •8.3 Воспитание выносливости.
- •8.4 Воспитание ловкости
- •8.5 Воспитание гибкости.
- •Контрольные вопросы
8.Воспитание физических качеств.
Физические качества – функциональные свойства организма, предопределяющие двигательные возможности человека (сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость).
8.1 Воспитание силы.
Сила – способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений.
Абсолютная сила – суммарная сила всех мышечных групп, участвующих в данном движении.
Относительная сила – величина абсолютной силы, приходящаяся на 1 килограмм массы тела человека.
Сила измеряется динамометром. Сила формируется посредством упражнения с отягощениями:
1. собственного тела (выпрямление рук в упоре, подтягивание);
2. снарядов (гантели, штанга, гири, резиновые амортизаторы).
Величина отягощения дозируется:
1. Весом снаряда;
2. Количеством повторений упражнений в 1 подходе.
Методы воспитания силы:
1. Метод максимальных усилий. Вес снаряда 90 0/0 рекордного, 5-6 подходов по 1-3 повторений в каждом подходе; отдых между подходами 4-8 минут (до восстановления). Этот метод используется для наращивания максимально возможного результата, частично для увеличения мышечной массы.
2. Метод повторных усилий. Отягощение – 50%-80% рекордного, 3-5 подходов, 5-8 повторений в одном подходе, отдых между подходами 2-4 минуты (до неполного восстановления). Этот метод используется для наращивания мышечной массы.
3. Метод динамических усилий. Отягощение 30% - 40%, 12-15 повторений, 3-5 подходов, отдых 2-4 минуты. С помощью этого метода формируется рельеф мышц, и развиваются скоростно-силовые качества.
4. Изометрический (статический) метод. Применяется как вспомогательный метод, при котором напряжение мышц происходит без изменения их длины. Напряжение мышц 4-6 с. упражнение повторить 3-5 раз с отдыхом 30-60 с. Занятие с использованием изометрических упражнений занимает немного времени, для них используется весьма простое оборудование. С помощью таких упражнений можно воздействовать на любые мышечные группы, однако их эффективность меньше, чем при динамических методах.
8.2 Воспитание быстроты.
Быстрота – комплекс функциональных свойств человека, определяющих скорость двигательной реакции и скоростные характеристики движений.
При оценке быстроты (скоростных способностей) различают:
1. Латентное время двигательной реакции;
2. Скорость одиночного движения;
3. Частоту движений.
Эти проявления довольно автономны. Латентное время двигательной реакции может не взаимосвязываться с другими проявлениями быстроты. Существенную роль здесь играет фактор наследственности. У не занимающихся спортом 0,2-0,3с , у квалифицированных спортсменов – 0,1-0,2с, то есть процесс тренировки, время реакции улучшается всего на 0,1с.
Во многих движениях, выполняемых с максимальной скоростью, различают две фазы:
1. Фазу увеличения скорости (фазу разгона).
2. Фазу относительной стабилизации скорости.
Первое опирается на латентное время двигательной реакции и частоту движения; вторая базируется на частоте движения и технике бега, скоростно-силовых показателях, то есть на те элементы, которые существенно меняются под влиянием учебно-тренировочной работы (Поэтому результаты бега на 100 метров у новичков и спортсменов отличаются не на десятые, а на секунды).