Б) Проба Руффье.

1. В покое (в положении сидя) трехкратно по 15-секундным интервалам измерьте пульс и рассчитайте средний показатель (Р1).

2. Выполните 30 глубоких приседаний за 45 секунд в умеренном темпе или под метроном. Приседания глубо­кие с выведением прямых рук вперед и опусканием их при вставании.

3. Сразу же после окончания выполнения приседаний за первые 15 секунд и последние 15 секунд первой минуты восстановительного периода измерьте пульс ( Р2; Р3).

4. Рассчитайте индекс Руффье (ИР) по формуле: 4·(Р1+Р2+Р3) – 200

ИР= 10

5. Рассчитайте индекс Руффье-Диксона (ИРД) по формуле: (P2·4 – 70) + (P3·4 – P1·4)

ИРД = 10

6. Оцените работоспособность и адаптацию сердечно-сосудистой системы к данной физической нагрузке. Результаты оформите в виде заключения в рабочей тетради.

Оценка по индексу Руффье (ИР) соответствует:

ИР = 3 и < – высокой работоспособности,

ИР = 4-6 – хорошей работоспособности,

ИР = 7-9 – средней работоспособности,

ИР = 10-14 – удовлетворительной работоспособности,

ИР = 15 и > – низкой (плохой) работоспособности.

Если ИРД составляет до 2,9 – адаптация к нагрузке хорошая, ИРД 3-5,9 – адаптация к нагрузке средняя, ИРД 6-7,9 – адаптация к нагрузке удовлетворительная, ИРД 8 и > – адаптация к нагрузке плохая.

Для лиц, занимающихся спортом, используют модифицированную пробу Руффье в виде 30 приседаний за 30 секунд с оценкой ИР по следующим кри­териям: до 5 – хорошая приспособляемость ССС к физической нагрузке, 6–10 – средняя, 11-15 – удовлетворительная, свыше 15 – плохая. Проба Руффье может использоваться в качестве простого косвенного метода оценки физической работоспособности нетренированных лиц.

В) Проба Котова-Дешина.

1. В покое (в положении сидя) трехкратно по 15-секундным интервалам измерьте пульс с последующим перерасчетом на минуту и артериальное давление.

2. Выполните 3-х минутный бег на месте (для мужчин) и 2-х минутный бег на месте (для женщин) в темпе 180 шагов в минуту с подъемом бедра до горизонтального положения (сгибанием тазобедрен­ного сустава под углом не менее 70°, а коленного – 45°) и дви­жением руками, согнутыми в локтевых суставах.

3. Сразу же после окончания выполнения приседаний за первые 15 секунд первой, второй, третьей, четвертой и пятой минутах восстановительного периода измерьте пульс. На каждой минуте восстановительного периода (5 мин) в промежутках между исследованиями пульса измерьте артериальное давление.

4. Оцените процент изменения пульса, характер изменения систолического и диастолического давления, процент изменения пульсового давления от­носительно исходных показателей в покое. Данные занесите в таблицу.

5. Рассчитайте показатель качества реакции (ПКР) на нагрузку по формуле Кушелевского и Зислина и данные занесите в таблицу:

__ПД после нагр. – ПДпокоя___

ПКР = ЧСС после нагр. – ЧСС покоя

6. Оцените полученные результаты и сделайте заключение в рабочей тетради. По реакции на эту нагрузку можно делать предварительное суждение об общей выносливости. У хорошо тренированных после выполнения пробы на­блюдается учащение пульса и увеличение пульсового давления на 100-120% при повышении систолического артериального давления на 30-50 мм рт.ст. и снижении диастолического на 10-20 мм рт.ст. Восстановление показателей происходит за 3-5 минут. О хорошем функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы свидетельствует ПКР в пре­делах 0,5-1,0. Отклонения в любую сторону являются признаком его ухуд­шения.

Показатели	Покой (сидя)				Восстановительный период
	1-ое знач.	2-ое знач.	3-ье знач.	Сред. знач.	1-ая мин	2-ая мин	3-ья мин	4-ая мин	5-ая мин
ЧСС
Прирост ЧСС (%)
АДс/АДд
Пульсовое давление
Прирост пульсового давления (%)
ПКР