Еда среди ночи

Вас наверняка не раз предупреждали, что есть перед отходом ко сну плохо, потому что съеденное немедленно превратится в жир и осядет у вас на боках. Это не совсем так, просто нужно следить за количеством попавших внутрь вас калорий. И безжалостно отсекать лишние. Одна из самых больших ошибок совершаемая иногда культуристом - провести 10 и более часов без еды. Если в течение дня ты ешь каждые 2-4 часа, чтобы избежать катаболизма, что может заставить тебя встать среди ночи, чтобы поесть? С другой стороны, если не поесть вечером, можно свести на нет все, достигнутое за день. Вечером есть нужно, но понемногу, 1-2 приема пищи богатой белками. В течение ночи организм не сильно нуждается в углеводах. Углеводы нужны только в небольших количествах, для правильного усваивания белка. Белок поможет сохранить организму анаболизм всю ночь до утра. Это способствует выделению гормона роста. Выпей протеиновый коктейль, съешь 3-4 яичных белка (пастеризованных или вареных) или чашку творога перед тем, как лечь спать. Если позже встанешь, чтобы сходить в туалет, не забудь на обратном пути заглянуть в холодильник и выпить еще стаканчик протеина. Если на ночь ты есть не привык, можно ограничиться приемом набора аминокислот. Всего тебе вечером нужно 75-125 калорий на прием пищи, и не забудь включить их в дневное расписание.

Лучшие продукты

БЕЛОК - яйца, причем в такой пропорции: на один желток должно приходиться 4 белка, курица, индейка, рыба и, наконец, говядина. Молоко — это другой высококлассный источник белков, однако большинство людей в зрелом возрасте утрачивают способность к его перевариванию. УГЛЕВОДЫ - овсянка, рис, картофель, макароны и вермишель, овощи и такие фрукты, как яблоки, бананы и апельсины. ЖИРЫ не являются отдельным продуктом. Они входят в состав почти любых продуктов органического происхождения и подразделяются на животные и растительные.

Выбирайте тренировочную методику согласно уровню подготовленности

Раздел: Тренинг

разместил: fatalenergy | 13 марта 2012 | просмотров: 177 | печать |

В заметки

Источник: Бодибилдинг на fatalenergy.Com.Ru Автор: Дмитрий Поплавский

Наверное, ничто так губительно не сказывается на результативности тренировочной программы, как ее преждевременность и явное несоответствие нынешнему физическому состоянию ее испытателя. Огромная армия, так и не ставших опытными, спортсменов ушла из тренажерных залов именно по этой достаточно банальной причине. И что самое интересное, подобное развитие событий происходит изо дня в день, снова и снова.

А ведь так просто выбрать тренировочную программу, руководствуясь не мифическими амбициями, а более прагматичными оценками своих текущих возможностей. И не просто сделать правильный выбор, а, по сути, обречь себя на закономерный успех.

Осознание сегодняшнего уровня физической подготовленности к предстоящим тренировкам позволяет начать работу по улучшению собственных показателей самым оптимальным способом, экономя массу времени и не разбрасываясь впустую и без того драгоценными силами, которые должны быть брошены всей когортой на достижение целей тренировки, реальных целей.

Правда, для успешной реализации подобного плана нужно пойти на сделку с самим собой и признать, что действительно имеет место быть в плане собственной физической формы, а что и вовсе не имеет очертаний реальности и, соответственно, не может стать основой для принятия единственно верного и правильного решения о выборе подходящей по всем параметрам тренировочной методики. Методики, которая подойдет, как нельзя лучше, здесь и сейчас.