Краткий вывод

Проанализировавши все варианты нехирургического воздействия на женскую грудь, был получен очевидный вывод – не существует эффективного способа «безхирургического» увеличения груди. Все представленные способы либо мало эффективны, либо чреваты побочными эффектами.

Поэтому намного важнее не пытаться изменить грудь, а не позволять ей «ухудшаться», носить удобный лифчик, заниматься спортом, следить за кожей груди.

Источник: Бодибилдинг и фитнес портал "Фатальная энергия"

Питание хардгейнера - тонкая настройка диеты

Раздел: Еда спортсменов

разместил: fatalenergy | 7 декабря 2007 | просмотров: 6644 | печать |

В заметки

Лайл МакДональд

ВСТУПЛЕНИЕ

В моих двух предыдущих статьях я уже говорил о том, как составить "базовую" диету и о дальнейших способах её регулировки в зависимости от ваших целей (прежде всего с целью уменьшения жира и увеличения мышечной массы). Кроме того, мы обсуждали приёмы отслеживания прогресса (например, количества жира и мышц на теле), позволяющие объективно его оценивать. В этой же статье я расскажу о нескольких способах, с помощью которых атлеты обычно модифицируют свои диеты, чтобы добиться лучшего прогресса. Я не буду вдаваться в описания конкретных интерпретаций диет. Возможны следующие варианты: приём добавок, изменения в количестве или качестве принимаемых белков, углеводов и жиров.

Одна важная оговорка

Прежде чем обсуждать возможную регулировку диеты, я хочу сказать нечто важное: прежде всего ты должен определиться со своей базовой диетой - и лишь потом пытаться её настраивать. В общем, это ничем не отличается от того, как ты сначала определяешь свою базовую тренировочную программу, пробуешь её, а только затем начинаешь экспериментировать с более сложными приёмами (частичные повторения, работа в силовой раме, разное количество сетов и повторений и т.д.). Не зная, как твоё тело откликается на базовую диету или тренировочную программу, как ты можешь знать, к чему приведут те или иные изменения? Хотя никаких правил, выбитых в камне, не существует, думаю, имеет смысл начать с хорошей базовой диеты на фоне хорошей, базовой программы - и прозаниматься таким образом два полных цикла. Это, а также тщательное ведение записей, должно дать тебе примерное представление о том, что нужно твоему телу для роста. После того, как эта база найдена, можно опробовать и другие приёмы - как в питании, так и в тренировках. Советую тебе изменять одновременно лишь одну переменную, чтобы о результатах можно было судить объективно. Конечно, есть ситуации, когда изменение одной переменной, например, количества потребляемых углеводов, влечёт за собой необходимость одновременного изменения другой переменной - количества потребляемых жиров.

Добавки

Так как я продолжаю получать много вопросов о добавках, то давайте сначала затронем эту тему. В первой статье из моей серии я попытался донести до читателей такую мысль: нет такой добавки на свете, которая заставит тебя набирать массу, если ты неправильно питаешься и занимаешься. Допустим, ты привёл в полный порядок свою программу и диету, но даже в этом случае, самая лучшая добавка даст тебе преимущество, ну быть может, в 5%. А теперь подумайте - большинство тренирующихся начинают волноваться об этих 5% ещё до того, как приведут в порядок остальные 95%! Всё, что я хочу сказать по поводу огромного выбора добавок на рынке - если уж ты решился попробовать какую-нибудь добавку, то сначала определи свою базовую диету, как я написал выше, а потом уже добавляй к питанию добавки - по одной за раз. Многие атлеты продолжают принимать добавки, основываясь на каких-то смутных ощущениях или желаниях: "Кажется, я лучше восстанавливаюсь" или "У меня памп лучше стал", но как можно чем-то заменить объективные записи? Если ты начал принимать добавки и, судя по твоим записям, ты увеличил темпы наращивания массы или силы или у тебя жир стал быстрее таять по сравнению с базовой диетой, то тогда приём добавки оправдан. Но если темпы твоего прогресса остались такими же, то зачем тебе принимать добавку? Вот и всё.