Упражнение 18. «Метод решения проблем»

Если у вас есть проблемы, которые необходимо решить, – такие, как найти работу, изменить стиль поведения, улучшить семейные отношения, – активизируйте вашего Взрослого, используя следующие приемы. Некоторые из них могут не подходить ко всем проблемам, но по крайней мере рассмотрите их.

1. Определите проблему и запишите ее (вы можете обнаружить, что то, что вы считали главной проблемой, вовсе таковой не является).

2. Каковы мнения, осведомленность и поведение вашего Родителя по отношению к этой проблеме? Напишите, что каждый из ваших родителей сказал бы или сделал бы в связи с этой проблемой. Прислушайтесь к речи родителей в вашей голове. Запишите то, что они считают необходимым, обязательным и т. д. Запишите, чего они избегали, а также их невербальные сообщения.

3. Рассмотрите чувства, установки и осведомленность вашего Ребенка по отношению к этой проблеме. Запишите ваши чувства, которые связаны с данной проблемой. Это ярлыки или настоящие чувства? Не играете ли вы в какую-нибудь игру в связи с этой проблемой? Соответствует ли эта игра вашему конструктивному, деструктивному или непродуктивному сценарию? Не исполняются ли при этом какие-либо манипулятивные роли?

4. Оцените влияние, которое оказывают на ваши мысли, чувства и поступки ваши Родитель и Ребенок, с помощью вашего Взрослого. Какие установки Родителя мешают решению проблемы? Какие установки Родителя помогают вам? Какие чувства и способы адаптации Ребенка мешают решению проблемы? Какие помогают? Какое решение было бы приятно вашему Родителю? Поможет его мнение решить вашу проблему или помешает вам? Какое решение было бы приятно вашему Ребенку? Поможет вам точка зрения Ребенка или затруднит решение проблемы?

5. Представьте различные пути решения проблемы. Не отвергайте никакую идею. Вместо этого используйте вашего Маленького Профессора. Привлеките все свои способности, какие только сможете, даже если некоторые покажутся смешными.

6. Рассмотрите внутренние и внешние источники, необходимые для каждого решения. Являются ли эти источники доступными? Подходящими?

7. Оцените вероятность успеха каждого из возможных способов решения проблемы. Отбросьте те, которые являются невозможными.

8. Выберите две или три наиболее вероятных способа. На основе фактов и творческого воображения выберите наиболее подходящий вам.

9. Осознайте чувства, которые вызовут ваши решения. Решения, которые оставляют хорошие ощущения, могут удовлетворять все состояния «Я». Решение, которое оставляет у вас неприятные чувства, может заставлять вашего Родителя и/или Ребенка сопротивляться ему и в действительности быть вредным для вас или окружающих или может просто оказаться неправильным.

10. Заключите контракт, необходимый для того, чтобы исполнить решение. Представьте соответствующие поступки Взрослого, которые подходят к вашему контракту.

11. Приведите в действие ваше решение. Если это возможно, испытайте его в малом. Затем двигайтесь вперед с большей энергией.

12. Оцените сильные и слабые стороны вашего плана по мере его осуществления. Сделайте необходимые поправки.

13. Радуйтесь своим успехам. Не впадайте в уныние при неудачах. Изучите их и начинайте снова.