8 Неделя

День недели

Средства

тренировки

Зоны интенсивности

Парам. нагр.

60%

65%

70%

75%

80%

85%

90%

КПШ

ОИ, %

Присед

12

24

20

16

12

4

88

75,2

Жим лежа

10

15

13

10

9

8

3

68

72,1

Становая

6

6

6

8

6

32

75,3

Итого

10

33

43

36

33

26

7

188

74,1

Понедельник

1. Пр. пл.

4

4/2

4/2

3/2

3/2

2/2

36

2. Жим лежа

5

5/2

4/2

3/2

3/2

2/2

1/3

42

ОФП: подкачка

Всего

5

14

16

14

12

10

7

78

74,6

Среда

1. Пр. гр.

4

4/2

3/2

3/2

2

26

2. Становая

6

6

6

4/2

3/2

32

Наклоны, жим стоя

Всего

10

14

12

14

8

58

74,7

Пятница

1. Пр. пл.

4

4/2

3/2

2/2

2/2

26

2. Жим лежа

5

5

5

4

3

2/2

26

Всего

5

9

13

10

7

8

52

72,8

День недели

Средства

тренировки

Зоны интенсивности

Парам. нагр.

60%

65%

70%

75%

80%

85%

КПШ

ОИ, %

Присед

21

23

26

8

6

84

72,3

Жим лежа

10

10

9

8

15

6

58

72,2

Становая

6

6

12

4

28

72,5

Итого

10

37

38

46

27

12

170

72,3

Понедельник

1. Пр. пл.

6

5/2

4/2

3/2

2/3

36

2. Жим лежа

5

5

4

4

3/2

2/3

30

ОФП: подкачка

Всего

5

11

14

12

12

12

66

72,9

Среда

1. Пр. гр.

3

3

3/2

2

14

2. Становая

6

6

6/2

4

28

Наклоны, жим лежа узким хватом

Всего

9

9

18

6

42

72,5

Пятница

1. Пр. пл.

6/2

5/2

4/3

34

2. Жим лежа

5

5

5

4

3/3

28

Всего

5

17

15

16

9

62

70,6