3 Неделя

День недели

Средства

тренировки

Зоны интенсивности

Парам. нагр.

60%

65%

70%

75%

80%

85%

90%

КПШ

ОИ, %

Присед

13

18

15

10

4

60

77,8

Жим лежа

10

10

10

8

12

4

3

57

72,3

Становая

6

6

6

4

9

31

75,6

Итого

10

16

29

32

31

17

7

148

74,3

Понедельник

1. Пр. пл.

3/2

3/2

3/2

3/2

2/2

28

2. Жим лежа

5

5

5

4

3

2/2

1/3

29

ОФП: подкачка

Всего

5

5

11

10

9

10

7

57

73,4

Среда

1. Пр. гр.

3

3/2

3

2

14

2. Становая

6

6

6

4

3/3

31

Жим лежа узким хватом

Всего

6

12

12

7

11

45

75,9

Пятница

1. Пр. пл.

4

3/2

3/2

2

18

2. Жим лежа

5

5

5

4

3/3

28

Всего

5

5

9

10

15

2

46

73,3

День недели

Средства

тренировки

Зоны интенсивности

Парам. нагр.

60%

65%

70%

75%

80%

85%

90%

95%

97,5%

КПШ

ОИ, %

Присед

6

12

13

6

2

1

1

41

79

Жим лежа

10

10

10

8

6

6

2

1

53

72

Становая

6

6

6

4

6

2

1

31

76,3

Итого

10

16

22

26

23

18

6

2

2

125

75,4

Понедельник

1. Пр. пл.

3/2

3/2

2/2

1/2

1

1

20

2. Жим лежа

5

5

5

4

3

2

1/2

1

27

Всего

5

5

5

10

9

6

4

1

2

47

76,7

Среда

1. Пр. гр.

3

2

2/2

1/2

11

2. Становая

6

6

6

4

3/2

2

1

31

Всего

6

9

8

8

8

2

1

42

76,5

Пятница

1. Пр. пл.

3

3

2/2

1/3

13

2. Жим лежа

5

5

5

4

3

2/2

26

Всего

5

8

8

8

6

4

39

71,8