4 Неделя
День недели |
Средства тренировки |
Зоны интенсивности |
Парам. нагр. |
|||||||||
60% |
65% |
70% |
75% |
80% |
85% |
90% |
95% |
КПШ |
ОИ, % |
|||
|
Присед |
|
5 |
16 |
24 |
16 |
12 |
6 |
2 |
81 |
77,5 |
|
Жим лежа |
10 |
10 |
10 |
8 |
6 |
4 |
5 |
1 |
54 |
72,5 |
||
Становая |
|
6 |
6 |
6 |
8 |
6 |
2 |
|
34 |
76,2 |
||
Итого |
10 |
21 |
32 |
38 |
30 |
22 |
13 |
3 |
169 |
75,6 |
||
Понедельник |
1. Пр. пл. |
|
|
|
4 |
3/2 |
3/2 |
2/2 |
1 |
21 |
|
|
2. Жим лежа |
5 |
5 |
5 |
4 |
3 |
2 |
1/2 |
1 |
27 |
|
||
ОФП: подкачка |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
Всего |
5 |
5 |
5 |
8 |
9 |
8 |
6 |
2 |
48 |
77,2 |
||
Среда |
1. Пр. гр. |
|
|
4 |
4/2 |
3/2 |
2/2 |
|
|
22 |
|
|
2. Становая |
|
6 |
6 |
6 |
4/2 |
3/2 |
2 |
|
34 |
|
||
Жим стоя |
||||||||||||
Всего |
|
6 |
10 |
14 |
14 |
10 |
2 |
|
56 |
76,6 |
||
Пятница |
1. Пр. пл. |
|
5 |
4/3 |
4/3 |
2/2 |
2 |
1/2 |
1 |
38 |
|
|
2. Жим лежа |
5 |
5 |
5 |
4 |
3 |
2 |
1/3 |
|
27 |
|
||
Всего |
5 |
10 |
17 |
16 |
7 |
4 |
5 |
1 |
65 |
73,6 |