- •Здоровье. Определение здоровья (по воз).
- •Благополучие физическое.
- •Благополучие нравственное.
- •Благополучие социальное.
- •Резервы человеческого организма.
- •Факторы здорового образа жизни.
- •3. Максимальное потребление кислорода (мпк)
- •3.1. Зависимость мпк от уровня тренированности.
- •3.2. "Безопасный уровень здоровья" (по л.Г.Апанасенко) в мл мпк и в результатах.
- •4. Рациональное питание.
- •4.1. Соотношение основных продуктов питания (белки, жиры, углеводы) в рациональном питании.
- •4.2.Весо-ростовые индексы; индекс Брока: индекс Кейтля; индекс массы тела.
- •4.3. Личный индекс массы тела
- •Алкоголизм
- •Наркомания
- •6. Самоконтроль. Цель и задачи.
- •6.1. Объективные и субъективные показатели самоконтроля.
- •6.2. Функциональные пробы.
- •6.3 Ортостатическая проба.
- •6.4. Дневник самоконтроля. Основные показатели.
- •2 Части дневника:
- •7.1. Размеры и разметка площадки.
- •7.4. Состав команды, расстановка игроков.
- •7.9. Блокирование. Перенос рук над сеткой.
- •7.10. Действия игроков задней линии в зоне нападения.
- •7.11. Замена игроков.
- •7.12. Перерывы в игре.
7.1. Размеры и разметка площадки.
Игровое поле включает игровую площадку и свободную зону. Покрытие площадки может быть деревянным, пластиковым, из специальной смеси (теннисит) или земляным. Оно должно быть прямоугольным и симметричным. Игра ведётся на прямоугольной площадке размером 18х9 метров. Площадка разделена посередине сеткой. Параллельно сетке на расстоянии трёх метров с каждой стороны от неё проводятся линии, называемые линиями атаки. Площадка окружена свободным пространством (так называемая свободная зона), имеющим сбоку не менее 5 метров, спереди-сзади не менее 8 метров и по высоте не менее 7 метров. Игроки могут входить в свободную зону и играть в её пределах после подачи мяча. 7.2. Мяч. Вес, размер.
Мяч может быть разноцветным или полностью белым. Длина окружности мяча 65—67 см; вес — 260—280 г. Внутреннее давление 0,30 — 0,325 кг/см2 (294,3—318,82 гПа). Волейбольные мячи, использующиеся в пляжном волейболе немного больше и у них ниже внутреннее давление. 7.3. Сетка. Высота над полом.
Высота сетки для мужчин — 2,43 м, для женщин — 2,24 м.
7.4. Состав команды, расстановка игроков.
Максимум 12 игроков, 1 главный тренер, его помощник и врач.
Во встрече могут участвовать лишь те участники, которые занесены в протокол.
Перед началом каждой партии главный тренер представляет расстановку своей команды в карточке расстановки.
В игре участвуют 6 человек. Вдоль сетки 3 игрока, занимающие зоны 4,3 и 2.Ещё 3 игрока на задней линии 5,6 и 1.
В каждой партии максимум 6 замен.
7.5. Права и обязанности игроков.
- игроки должны знать правила игры и придерживаться их без обсуждений.
-в случае сомнения, пояснения можно спросить только через капитана.
- игроки должны вести себя уважительно по отношению к судье и игрокам.
-капитан команды и тренер отвечают за дисциплину своей команды.
- во время игры общение между членами команды запрещено.
7.6. Счёт и результат игры.
Побеждает команда, которая выигрывает 2 партии или 3, когда играется 5 партий.
В случае равновесного счёта (1:1 или 2:2) решающая 3 или 5 партия играется до 15 очков.
Партия выиграна, если набрано 25 очков с минимальным преимуществом в 2 очка.
7.7. Начало игры, особенность решающей партии.
Розыгрыш мяча начинается со свистка судьи. Мяч находится в игре с момента подачи. Решающая партия играется до 15 очков.
7.8. Подача, переход подачи, смена мест.
Подача – введение мяча в игру правым игроком задней линии, находящемся в зоне подачи.
Первая подача в 1 и 5 партии выполняется командой выигравшей жеребьёвку.
Если подающая команда выигрывает розыгрыш, то подающий игрок подаёт снова.
Если выигрывает принимающая команда, то у неё – переход и подача.
Подача совершается в течение 8 сек. после свистка. До свистка – подача не зачитывается. Если мяч был подброшен, но упал на пол без касания, то это считается попыткой подачи и мяч переходит другой команде. Когда принимающая команда получает право подавать, её игроки должны прейти на 1 позицию по часовой стрелке.