Рухові дії для розвитку силової витривалості
Швидкість рухової реакції
Параметри зовнішнього фізичного навантаження |
Рекомендації |
Засоби розвитку |
Пріоритетні рухи за раптовим, але специфічноим для даної діяльності подразником |
Кількість повторень вправи в окремій серії |
Залежить від підготовленості і віку: 8-14 |
Число серій у занятті |
4-8 |
Кількість занять у мікроциклі |
Найраціональнішими є заняття до 5 на тиждень. Періодичність: через 1-2 дні, гірше - через 3 уроки. Через 9-12 занять передбачається достовірний приріст у прояві рухової якості. Загальна кількість занять: 16-17 |
Тривалість виконання вправ |
Мінімальна
|
Час серії фізичних вправ |
Визначається мінімальним часом вправи і часом відпочинку між ним. Зазвичай - у межах 20% |
Тривалість заняття |
Від 5-8 хв до 10-12 (15) хв на одному уроці фізкультури |
Інтенсивність діяльності |
Гранична: 95-100% від максимальної |
Амплітуда рухів |
75% від максимальної |
Час відпочинку |
Між вправами від 1:10 до 1:15; між серіями - 10-30 (40) с |
Зміст відпочинку |
Активний, без переключання на іншу діяльність, у поєднанні з пасивним |
Додаткові організаційно-методичні вказівки |
Значно підвищує ефективність виховання рухової реакції точна інформація про просторово-часові параметри руху |
Рухові дії для виховання швидкості рухової реакції
Швидкість виконання окремого руху при незначному зовнішНьОму опоРі (швидкість поодинокого руху)
Параметри зовнішнього фізичного навантаження |
Рекомендації |
Засоби розвитку |
Короткочасні, швидкі рухи спрямованого впливу |
Кількість повторень вправи у окремій серії |
Залежить від підготовленості і віку: 8-14 |
Число серій у занятті |
До 10-12 |
Кількість занять в мікроциклі |
16-17 (до отримання переконливого достовірного приросту результатів)
|
Тривалість виконання вправ |
Від миттєвого до 1 -2 с |
Час серії фізичних вправ |
Визначається часом виконання вправи (1-2 с) і часом відпочинку між повтореннями його. Зазвичай: 10-30 с |
Тривалість заняття |
Від 5-8 хв до 10-12 (15) хв на одному уроці фізкультури |
Інтенсивність діяльності |
95-100% від максимальної |
Амплітуда рухів |
75% від максимальної |
Час відпочинку |
Між вправами: від 1:10 до 1:15; між серіями: 10-30 (40) с |
Зміст відпочинку |
Активний: вправи невеликої інтенсивності (але не менше 30% від максимальної) |
Додаткові організаційно-методичні вказівки |
Зазвичай використовуються вправи зі спрощеною структурою рухів |