Работайте за компьютером с удовольствием Знание принципов дает свободу действий.

Рене Генон

Помните легендарное изречение: "Спасение утопающих — дело рук самих утопающих"? Так и со здоровьем: лучше Вас о Вашем здоровье никто не позаботится. Мы иногда поражаемся: вроде и работа — не вагоны разгружать, а вечером голова гудит, усталость неописуемая. Конечно, если Вы провели день в беседах с представителями контролирующих органов, то удивляться не приходится. Но это бывает не так часто! По большей части причина плохого самочувствия — неправильная организация рабочего места. Ведь, как неоднократно показывали научные исследования, на человека в офисе влияет уйма факторов: и размеры помещения, и микроклимат в нем, и мебель, за которой сидят... Из нашей публикации Вы узнаете, как обезопасить Ваш организм от неблагоприятных воздействий. А поскольку большинство офисных сотрудников (в первую очередь бухгалтеры) работают за компьютером, то и статья эта нужна прежде всего им.

Требования к помещениям

Каким должно быть помещение? Просторным, хорошо проветриваемым и в меру светлым. Признайтесь, если у вас малюсенькая комнатушка, в которой к тому же всегда душно и жарко, — радости от этого немного. С другой стороны, не лучший выход — огромное стылое помещение, в котором постоянно живут сквозняки. Так где же найти золотую середину? В чем она состоит?

Для одного рабочего места с компьютером положено не менее 6 м² площади и не менее 20 м³ объема помещения. То есть комната, например, 18 м² рассчитана на три компьютера.

В рабочем помещении должно быть ни холодно, ни жарко: оптимальная температура — 22—24 °С при влажности 40—60%. Также не допускаются сквозняки: скорость движения воздуха в помещении — не более 0,1 м/с. А чтобы эти параметры соблюдать, комнаты оборудуют кондиционерами и нагревателями или системами микроклимата.

В разных офисах встречаются две крайности: первая — помещение покрыто мраком (окна завешены шторами, закрыты жалюзи, а потом еще и фанерным щитом с каким-нибудь плакатом) и только рабочие места освещены настольными лампами. Вторая — все залито ярким светом (а если солнца нет, включают все доступные источники света) так, что разглядеть изображение на мониторе можно, только обладая изрядной фантазией.

Если вы жалеете свои глаза, то постарайтесь, чтобы на окнах были шторы (жалюзи), которые будут закрывать монитор от прямых солнечных лучей — от этого появляются блики. А идеальный вариант — окна выходят на север или северо-восток. Искусственное освещение желательно выполнить в виде сплошных или прерывистых линий светильников, расположенных сбоку от рабочих мест (лучше всего слева).

Цветовое оформление помещения

Символика цвета имеет многовековую историю. Издавна люди придавали особое значение разным краскам, которые рассказывали о социальном положении, психологическом состоянии. В наше время влияние цвета на человека и его работоспособность подтвердили многие научные исследования и эксперименты. Разумеется, каждый человек воспринимает цвета по-своему. Один обожает красный, другой — жить не может без желтого, третьему — подавай фиолетовый... Впрочем, есть и некоторые общие особенности воздействия цветов на человека. Если в оформлении комнаты преобладает какой-либо цвет сочетание цветов), это создает определенную эмоционально-деловую среду. Как же правильно "раскрасить" офис, чтобы работать в нем было легко и приятно?

Красный цвет возбуждает, стимулирует нервную систему. Если он основной в помещении, то сотрудники становятся раздражительными и агрессивными, у них начинает болеть голова, устают глаза. Вместе с тем, если на вашем предприятии есть столовая, то красный цвет там в самый раз — он улучшает пищеварение (а также кровообращение и сердечную деятельность).

Оранжевый—вызывает прилив жизненных сил, дает оптимистический тонус. В то же время быстро утомляет, поэтому зацикливаться на оранжевом не надо—пусть он украшает отдельные детали интерьера.

Желтый — помогает сосредоточиться, повышает творческую активность и способствует общению, а в сочетании с зеленым — лучший выбор для рабочего помещения.

Зеленый — больше всего успокаивает. Считается, что он нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы, снижает сильное сердцебиение, стабилизирует артериальное давление, снимает головную боль, усталость и раздражительность.

Голубой — цвет мира и всеобщей гармонии. Успокаивает, способствует лучшему усвоению информации и установлению дружеских взаимоотношений. Этот цвет хорошо использовать в помещениях для переговоров.

Синий (казалось бы, такой похожий на голубой!) — напротив, рассеивает внимание и снимает эмоциональное напряжение. Он снижает работоспособность, поэтому этот цвет — лучшее решение для комнаты отдыха (если она есть). Кроме того, синий цвет снижает остроту зрения.

Фиолетовый — улучшает работу сердца и легких, увеличивает выносливость организма. У людей, занятых творческим трудом, повышает работоспособность. Но не стоит перегибать палку: его длительное воздействие ведет к депрессии.

Серый — лишен каких-либо стимулирующих тенденций, может вызывать беспокойство и неуверенность.

Белый цвет олицетворяет совершенство, демонстрирует полную свободу. Однако когда белого цвета слишком много, в действие вступают его негативные характеристики — он вызывает чувства изоляции, бесплодности и скуки. Подмечено, что в общественных местах, где окраска ограничивается белым, черным и серым, люди без очень большой необходимости не задерживаются. Короче говоря, не увлекайтесь белым цветом, если не хотите, чтобы работники сбегали с работы при первой возможности.

Расположение рабочих мест в комнате

Про излучение от компьютерных мониторов слышали все. Да и как не слышать, если об этом трубит и пресса, и радио, и телевидение... Справедливости ради скажем, что в современных мониторах уровень излучения далеко не тот, что был даже лет 5—7 назад (а плоские вообще не излучают). Однако даже самый "крутой" дисплей с электронно-лучевой трубкой хоть немножко, да "фонит". Избежать вредного воздействия вам поможет правильное расположение компьютеров в комнате (см. рис.1).

Организация рабочего места

Вряд ли для кого-то секрет, что сидячая продолжительная работа вредна человеку в принципе: когда сутулишься или подаешься вперед, позвоночник деформируется, травмируя диски; если поднимать плечи и сгибать руки, держа их в напряжении, естественно, они начинают болеть. Пережимая сосуды, мы перегружаем сердце, а о хронических (при работе за компьютером) растяжениях сухожилий кистей руки постоянно ухудшающемся зрении можно и не вспоминать. Всего этого можно избежать, правильно организовав рабочее место.

Выбор стола. Он не должен быть маленьким! Ведь если места на нем едва хватает для установки монитора и клавиатуры (принтера, сканера, деловых бумаг...), то о какой эргономике можно говорить? Размеры стола во многом зависят от монитора, который будет на нем стоять (согласитесь, 14-дюймовый, 17-дюймовый и плоский мониторы имеют очень разные размеры), и дополнительных (периферийных) устройств. Рекомендуем придерживаться следующих значений:

• высота — 725 мм;

• ширина — 600—1400 мм;

• глубина — 800—1000 мм.

Пространство для ног под столом должно иметь такие минимальные размеры: высота — 600 мм, ширина — 500 мм, глубина на уровне коленей — 450 мм, глубина на уровне вытянутых ног — 650 мм.

Выбор стула. Это один из самых важных эле­ментов рабочего места — от него зависит удобство расположения ног и позвоночника. Не зря производят огромное количество офисных стульев и кресел, чья цена вполне может доходить до 1000 долл. только за счет удобства, а не эксклюзивных материалов.

В стуле обязательны сиденье, спинка и подлокотники. Желательно, чтобы все элементы были регулируемыми по высоте/углу наклона. Ширина и глубина сиденья должны быть не менее 40 см, высота — изменяться в пределах 40—50 см, а угол наклона — регулироваться от 15° вперед до 5° назад. Высота спинки сиденья — 28—32 см, ширина — не менее 38 см, радиус кривизны в горизонтальной плоскости — 40 см. Выбирая стул, обратите внимание на угол наклона спинки: он должен регулироваться в пределах 0—30° относительно вертикали. Расстояние спинки от переднего края сиденья должно регулироваться в пределах 26—40 см.

В основном офисные стулья (кресла), предлагаемые в продаже, соответствуют перечисленным требованиям. Все же перед покупкой стула все равно проверьте, насколько в нем удобно именно вам.

Дополнительное оборудование. Конечно, в большинстве случаев можно обойтись и без него, но его наличие сделает вашу работу еще более комфортной:

1. Подставка для ног. Кстати, она обязательна для тех работников, у кого в сидячем положении ноги не достают до пола. Размеры подставки: ширина — от 30 см, глубина — от 40 см, регулировка по высоте — в пределах 15 см и регулировка угла наклона — в пределах 20°.

2. Держатель для документов (так называемый Copyholder). Посчитайте, сколько раз в день вы опускаете голову к документам, а затем поднимаете ее, чтобы взглянуть на монитор. Каждый раз при этом глазам приходится перефокусироваться, что со временем может вызвать ухудшение зрения. Чтобы избежать этого, установите рядом с монитором держатель для документов.

Мало поставить на рабочем месте достаточно большой стол. Важно еще и правильно расставить на нем всю оргтехнику и разложить бумаги. Научная организация рабочего пространства базируется на данных о средней зоне охвата рук человека — 35—40 см. Ближней зоне соответствует область, охватываемая рукой с прижатым к туловищу локтем, дальней — область вытянутой руки. В первой зоне лучше расположить предметы, которыми вы пользуетесь чаще всего (например, телефон, ежедневник и т.п.), в дальней — которыми пользуетесь каждый день (например, подшивку газеты "Все о бухгалтерском учете").

Установка монитора. От этого зависит ваше зрение! Дисплей установлен правильно, если его верхний край находится, ниже уровня глаз (взгляд на монитор должен быть направлен на 10° вниз от горизонтали) (см. рис.2). Поверните экран в вертикальной плоскости так, чтобы расстояние от верхнего и нижнего края монитора до глаз было примерно одинаковым.

Согласно Правилам охраны труда расстояние от экрана до глаз работника зависит от размера экрана (см. таблицу).

Таблица

Размер экрана по диагонали, дюймов	Расстояние до глаз, см
14-15	60-70
17	70-80
19	80-90
21	90-100

Хотя если зрение позволяет, то можно отодвинуть монитор дальше. Использовать высокие разрешения монитора и тереться носом об экран вредно: постоянно двигается шея, о более-менее одинаковом расстоянии от глаз до монитора и речи не идет. Кроме того, чем ближе вы расположены к монитору, тем больший поток электромагнитного излучения на вас воздействует.

Сидеть за столом нужно правильно!

Кому из нас мама в детстве не говорила этого? Но мы выросли, и родительские слова уплыли в глубину памяти. А между тем мама была ох как права!

Нефизиологическое положение разных частей тела при сидячей работе — один из главных факторов, губящих здоровье. Отечественные правила охраны труда рекомендуют при работе за столом занимать такую позу (см. рис.3):

Установка монитора. От этого зависит ваше зрение! Дисплей установлен правильно, если его верхний край находится, ниже уровня глаз (взгляд на монитор должен быть направлен на 10° вниз от горизонтали) (см. рис.2). Поверните экран в вертикальной плоскости так, чтобы расстояние от верхнего и нижнего края монитора до глаз было примерно одинаковым.

Согласно Правилам охраны труда расстояние от экрана до глаз работника зависит от размера экрана (см. таблицу).

• ступни ног — на полу или подставке для ног;

• бедра — в горизонтальной плоскости;

• предплечья — вертикально;

• локти — под углом 70—90° от вертикали;

• кисти рук — под углом не более 20° относительно горизонтали;

• наклон головы — 15—20° от вертикали.

Ясное дело, непривычному к правильной посадке человеку очень трудно постоянно находиться в эргономической позе. Постарайтесь придерживаться основных правил:

а) нога должна большую часть времени стоять, а полу полной ступней;

б) руки почти всегда должны и локтем, и запястьем лежать на чем-нибудь;

в) когда вы управляете компьютерной мышью, рука должна касаться стола и локтем, и запястьем, и предплечьем.

Если кресло у вас не анатомическое, то желательно подкладывать под поясницу подушечку — для профилактики остеохондроза.

Но даже самая правильная поза, если ее долго не менять, приводит к дискомфорту, застою крови в ногах и органах малого таза. Почаще меняйте ее, каждый час-полтора вставайте из-за стола и делайте короткую разминку (об этом читайте первую статью на стр.3).

Применить наши рекомендации легко. Попробуйте — и вам будет легче работать.