Упражнение для поясничного отдела позвоночника:
Делаем несколько раз в день. Садимся на стул с прямой жесткой спинкой. Стопу левой ноги кладем на правую коленку. Плечи расправлены, позвоночник выпрямлен, подбородок идет чуть-чуть назад, а лоб вниз. Плавно начинаем сгибаться и одновременно левую стопу тянем вверх по правому бедру до ощущения боли (при обострении) или до максимальной возможности. Пауза 10 сек. Затем меняем ногу. Повторяем упражнение по 2—3 раза для каждой ноги.
Упражнения для грудного отдела позвоночника:
а) делается несколько раз в день. Садимся на жесткий стул со спинкой. Левую ногу забрасываем на правую. Правую руку кладем на левое колено, а левую руку – на угол спинки стула. Левой рукой отталкиваемся от спинки стула, а правой тянем левое колено вправо. В это время затылок тянется вверх, а голова слегка развернута влево вниз. Тянем 10 секунд. Далее — то же с другой ногой на другую сторону. Делать по 1—2 раза на каждую сторону;
б) делается несколько раз в день. В положении стоя одну руку кладем сверху за спину, а вторую вниз на верхние грудные позвонки и пытаемся соединить руки в замок, а локти отвести в сторону.
Даже если руки в замок свести не удается, делайте все остальные движения, пауза 10 сек. и меняйте руки. Делайте 1—2 раза на каждую сторону.
Комплекс упражнений для улучшения мозгового кровообращения
Упражнение 1
Возьмите карандаш (или ручку) в зубы и напишите им в воздухе две буквы алфавита. За рабочий день необходимо написать весь алфавит.
Выполняйте 15 раз в день.
Упражнение 2
Исходное положение — стоя или сидя. Руки за голову, локти развести, кистями рук голову легко тянуть вверх в течение 10 секунд. Затем локти перевести вперед и стараться тянуть их как можно дальше вперед, при этом затылком оказывать сопротивление лежащим на нем кистям рук. Выполнять 10 секунд и затем руки расслабленно опустить вниз.
Упражнение 3
Исходное положение — стойка "ноги на ширине плеч", пальцы стиснуты в кулаки. На счет "раз" — резкий мах левой рукой назад, правой — вверх назад. На счет "два" — резко сменить положение рук. Повторить 6—8 раз в среднем темпе.
Упражнение 4
Исходное положение — стоя или сидя, руки на поясе. На счет "раз-два" круговым движением отведите правую руку назад с поворотом туловища и головы вправо, на счет "три-четыре" — то же самое влево. Повторите 4—6 раз в медленном темпе.
Исходное положение — стоя или сидя, руки в стороны, ладони вперед, пальцы разведены. На счет "раз" обхватите себя за плечи руками как можно крепче и дальше, на счет "два" вернитесь в исходное положение. Повторите 4—6 раз в быстром темпе.
Исходное положение — сидя на стуле, руки на поясе. На счет "раз" поверните голову вправо, на счет "два" — исходное положение. То же самое влево. Повторите 6—8 раз медленно.
Упражнение 5
Исходное положение — стоя или сидя, руки на поясе. На счет "раз" левую руку махом занесите на правое плечо, голову поверните влево. На счет "два" займите исходное положение, на счет "три-четыре" — то же самое правой рукой. Повторите 4—6 раз в медленном темпе.
Исходное положение — основная стойка. На счет "раз" — хлопок ладонями за спиной, руки поднять из этого положения как можно выше. На счет "два" — руки через стороны перевести на уровень головы, хлопок. Повторить 4—6 раз в быстром темпе.
Исходное положение — сидя на стуле. На счет "раз" наклоните голову вправо, на счет "два" — исходное положение. На счет "три" наклоните голову влево, на счет "четыре" — исходное положение. Повторите 4—6 раз в среднем темпе.
Упражнение для борьбы с целлюлитом:
Для его выполнения нужно приложить усилия, но при правильном выполнении эффект будет прекрасным.
Стопы ставим: пятки вместе, носки врозь, руки поднимаем вверх, ладони прижимаем друг к другу; голову подаем чуть-чуть назад (она должна быть за руками) и в течение одной минуты постепенно очень медленно приседаем, не отрывая пяток от пола, до уровня, с которого чувствуем, что сможем подняться. Затем в течение минуты плавно поднимаемся и стоим в этой же стойке одну минуту, при этом подтягиваем мышцы живота и ягодицы.
Самое главное — начать. Не забывайте, что возможно один-два раза вам придется себя заставить. Зато после 10раз ваше самочувствие само подскажет вам, как действовать.