Д. Котенев. «Как читать книги»
5. Профилактика заболеваний, связанных с умственным трудом
«Высокое нервное напряжение без физической активности —
это смертельный коктейль» (К. Купер)
Если занятия умственным трудом стали носить постоянный характер, если вы стали отводить этому много времени, то стоит обратить внимание на профилактику и предотвращение так называемых «профессиональных заболеваний работников умственного труда».
Специалист в области профилактики заболеваний Кораблев пишет: «…когда человек длительно выключает часть органов из нормального функционирования, эти органы вначале становятся менее работоспособными, а затем в них начинаются процессы перерождения. Так как в организме человека все органы тесно взаимно связаны в своей деятельности, то выключение каких-либо естественных функций обычно приводит к возникновению болезненных изменений во всем организме»40.
В число профессиональных заболеваний включают такие болезни, как например:
–высокое давление и заболевания сердца,
–заболевания дыхательных путей,
–ожирение, диабет,
–заболевания нервной системы. Причем, функциональные заболевания нервной системы, по мнению того же Кораблева, настолько часты, что подавляющее большинство всех больных – это работники умственного труда.
Для того, чтобы не навредить своему здоровью, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций. Рекомендации касаются трех сфер: физическая активность, сон и питание.
40 Кораблев Н. В., Ежедневная гимнастика для людей умственного труда.– Ленинград: ЛенИздат. – 7—8с.
55
Д. Котенев. «Как читать книги»
5.1. Физическая активность
Умственный труд требует тишины и покоя. Во время занятий человек должен как можно меньше двигаться, сосредоточив все внимание на материале. Если занятия умственным трудом носят постоянный характер, то привыкнуть к малоподвижному образу жизни очень легко. Более того, такой малоподвижный образ жизни начинает выходить за рамки занятий и распространяется на всю жизнь человека.
Если не включить в свое расписание регулярные физические нагрузки, то такой малоподвижный образ жизни обязательно приведет к проблемам со здоровьем.
Крайне важно заставить себя делать ежедневные посильные физические упражнения. Наилучший и при этом всем доступный способ физической активности – пешие прогулки. Регулярная получасовая прогулка перед сном поможет быстрому снятию нервного
напряжения и улучшит сон.
Помимо прогулок, важно по утрам заниматься зарядкой – 15—20 минут. После зарядки рекомендую принимать прохладный душ.
К большому сожалению, не все понимают важность физических упражнений и многие месяцы и даже годы ведут малоподвижный образ жизни. Нужно преодолеть лень и заставить все же себя активно двигаться. Вспомним цитату Купера, которая была вначале главы: «Высокое нервное напряжение без физической нагрузки – это смертельный коктейль».
56
Д. Котенев. «Как читать книги»
5.2. Нормализация сна
Помимо физической активности, благотворное влияние на нервную систему оказывает здоровый сон. У людей, чей сон не отрегулирован, также снижается работоспособность и чаще других меняется настроение.
Вот несколько советов, которых необходимо придерживаться:
–Необходимо иметь привычку ложиться в одно и тоже время. Желательно, чтобы это происходило в промежутке между 21:30—23:00.
–Расчет времени на сон должен производиться по следующим показателям. Если умственная работа была интенсивной и сложной – требуется добавлять к ночному сну 0.5
—1 час41. Если занятия носили обычный характер – время, отведенное на сон должно быть не менее 8 часов.
– Если вам требуется отдохнуть днем – то сон не должен превышать 30 минут. Долгий дневной сон никак не содействует восстановлению организма, наоборот, приносит вялость и снижает продуктивность труда.
41 «Каждый недоспанный час ночного сна снижает продуктивность труда на следующий день на 15—20%: недосыпание на 2.5 часа делает студента неработоспособным уже через 2 часа учебной работы» Агаянц И.М, Культура умственного труда (основы интеллектуальной деятельности), М., 1996. (Агаянц, 29с.)
57
Д. Котенев. «Как читать книги»
5.3. Организация правильного питания
«Человек ест, чтобы жить, а не живет, чтобы есть»
Сократ.
Питание работников умственного труда отличается от обычного рациона. Давайте посмотрим на главные отличия:
В рационе питания работников умственного труда преобладают продукты, содержащие глюкозу. Почему так? Дело в том, что: «Головной мозг является наиболее активным потребителем глюкозы, требуя примерно 25% от общего количества, используемого… организмом»42. Постоянная работа мозга требует постоянного притока глюкозы.
Количество калорий, потребляемых в течении дня у работников умственного труда не должно превышать 3000 калорий. Если у вас не стандартная комплекция (высокий рост или излишняя полнота), то расчеты производятся таким образом – «35—40 калорий на килограмм веса»43.
Прием пищи происходит часто, но небольшими порциями. Это необходимо для того, чтобы облегчить работу поджелудочной железы и равномерно питать мозг глюкозой и другими полезными веществами.
Потребление обычной питьевой воды должно быть не менее 1.5 литров в сутки. После основной трапезы – обеда – не следует сразу возобновлять умственную работу;
в это время возбуждены участки мозга, отвечающие за работу органов пищеварения, а центры умственной деятельности – заторможены (если последние удастся возбудить, то затормозится работа органов пищеварения)44. Поэтому может возникнуть ощущение тяжести
вжелудке, изжога, газообразование. Необходимо обязательно отдохнуть после обеда – 30— 40 минут.
Если придерживаться хотя бы этих основных рекомендаций, касающихся физических нагрузок, сна и питания – риск приобрести какое-либо «профессиональное заболевание работников умственного труда» снижается значительно, а общее самочувствие будет
внорме.
42Ардеи, Джон Б. Развитие памяти для «чайников».: Пер. с англ. – М.: Издательский дом «Вильямс», 2003.– ил.– Парал. тит. англ. – 97с.
43Кораблев Н. В., Ежедневная гимнастика для людей умственного труда.– Ленинград: ЛенИздат. -24с.
44Агаянц И.М, Культура умственного труда (основы интеллектуальной деятельности), М., 1996. – 28с.
58
Д. Котенев. «Как читать книги»
Приложение 1 Какими навыками должен обладать
специалист-исследователь
Как известно, во времена СССР считалось, что советские люди – самые читающие люди на земле. Культура чтения прививалась на всех уровнях общества. Книги издавались огромными тиражами, а купить их было крайне нелегко. Помимо различных общественных призывов к чтению, существовали научные разработки о природе чтения. Возможно, комуто будет интересно познакомиться с перечнем умений, которые предъявлялись для определения «зрелости» читателя в советское время. Многое, если не все можно смело применить к себе, проверяя свой уровень культуры чтения.
Материал взят из книги Смородинская М. Д., Маркова Ю. П., О культуре чтения: Что нужно знать каждому. – М.: Книга, 1984:
Советские специалисты разработали перечень умений, которыми должен обладать «зрелый читатель» («читатель-мастер») с достаточно высоким уровнем культуры чтения. Он включает:
Гностические (познавательные) умения:
Выделять главное в тексте, использовать «свернутые» записи (заметки, тезисы, конспекты и др.);
Выделять в тексте связи между явлениями; Пользоваться библиографическими изданиями, справочной литературой;
Привлекать в процессе чтения дополнительные источники; Пользоваться приемами скорочтения; Формулировать гипотезы, намечать пути их проверки;
Производить анализ, синтез, обобщение на материале изучаемого текста. Проектировочные умения:
Формулировать цели своего чтения и отдавать себе отчет в требованиях к читательской деятельности;
Формулировать цели самостоятельной работы над разными источниками информации; Формулировать, к каким результатам и с помощью каких методов работы с произведе-
ниями печати можно прийти; Формулировать задачи, темп и ритм чтения. Конструктивные умения:
Конспектировать кратко, сжато, своими словами и с элементами цитирования; Составлять план предстоящего сообщения по книге, статье; Составлять тезисы своего сообщения; Цитировать, аннотировать, реферировать, рецензировать; Делать выводы и обобщения.
Коммуникативные умения:
Формулировать вопросы к изучаемому тексту; Активно воспринимать устные сообщения о книге, анализировать их;
Самому активно участвовать в обсуждении книги, статьи; Рассказывать об усвоенном, узнанном в процессе чтения;
Строить логически законченное сообщение со вступлением к нему, заключением и выводами;
Высказывать собственное отношение к прочитанному, формулировать и аргументировать свою оценку книги или статьи;
59
Д. Котенев. «Как читать книги»
Организаторские умения:
Организовывать свое время, контролировать пустые траты времени и избегать их; Организовывать читательскую деятельность: рабочее место, необходимы средства
деятельности, обеспечивать гигиенические условия чтения, следить за темпом включения в работу;
Контролировать движение глаз, утомляемость; Ограничивать контакты с другими людьми для достижения искомых целей в области
читательской деятельности; Приобретать в процессе учебы, работы и в свободное время знания, умения, навыки,
необходимые для читательской деятельности; Организовывать накапливаемую в процессе чтения информацию таким образом,
чтобы по окончании чтения ею можно было воспользоваться.
60
Д. Котенев. «Как читать книги»
Приложение 2 Что значит образование и что значит
быть образованным человеком
В этом приложении в форме подобранных цитат будет приведено рассуждение Н. А. Рубакина на эту тему. Интерес к этим рассуждениям вызван тем, что Н. А. Рубакин является признанным мировым специалистом в области самообразования. В течении долгих лет он трудился над тем, чтобы улучшить процесс самообразования для разных типов людей. В результате такого труда появилось множество книг, освещающих с разных сторон процесс самообразования.
Цитаты собраны из двухтомника «Избранное», М.: «Книга», 1994г. Что значит быть образованным человеком и что значит образование?
«Следующие признаки определяют образованного человека, но не каждый признак в отдельности, а все они в совокупности.
Умение вдумываться, оценивать, понимать окружающую действительность, ориентироваться в ней в любой момент и на любом месте, не теряя самостоятельности своего мышления, соблюдая возможное беспристрастие в своей оценке и стремясь проникнуть мыслью не только в форму явлений, и даже не только в формы жизни вообще, а в ее глубины, ее основы.
Разносторонние, точные, достоверные знания, на которые должно всегда опираться это уменье вдумываться, оценивать и понимать…
Активность – уменье действовать, вообще жить, проявлять себя вовне не как мертвую, пассивную силу, а как мыслящую, чувствующую, сознательную личность, которая вовсе не должна представлять из себя какую-то глину, из которой обстоятельства могут лепить какого угодно зверя. Активность заключается не в том, чтобы приспосабливаться к окружающей среде…, а чтобы, напротив, в этой самой среде и даже в любой среде прокладывать дорогу для проявления своего ума, чувства, воли, творчества, вообще для работы, для жизни. Активность – это наступательное отношение к жизни…
Отзывчивость, способность не только видеть и понимать окружающую жизнь, но и чувствовать, переживать ее, уменье ставить самого себя в положение тех, с кем сталкиваешься в жизни, принимать в расчет чужие переживания – будь это чужое горе или чужая радость, любовь или ненависть, апатия или гнев…» (Т.2, 23—24с)
«И правда, что значит быть образованным? Это значит, прежде всего, – знать и понимать возможно шире, глубже и разносторонне жизнь как в отдельных ее проявлениях, так
иво всем целом, самого себя и все окружающее как в его прошлом, в его истории, так
ив настоящем, а насколько возможно, и в будущем. Но знать и понимать жизнь для человека действительно образованного – этого еще недостаточно. Есть нечто особенно важное
инеобходимое для каждого из нас и для человечества в его целом. Это нечто – творчество, способность к работе созидания, к инициативе, к переделке окружающей жизни». (Т.1, 148с.)
«Особенно ценны для нас те образованные люди, у которых есть отзывчивость, сила чувства, энергия, воля, те, кто умеет проникнуться до самых своих основ духом обществен-
ности». (Т.2, 20с.» «Понимать окружающую жизнь – вот первая задача образованного человека. Служе-
ние окружающей жизни, характер этого служения – вот пробный камень для оценки его». (Т.2, 20с.)
«Одна из задач образования заключается в том, чтобы сделать себя возможно независимым от окружающей среды, перестать считать ее мнения своими мнениями, не принимать
61
Д. Котенев. «Как читать книги»
их более на веру без своей собственной оценки и переоценки. Перестать бояться чужих мнений, несогласных со своими, – это одна из первых привычек, которую должен выработать в себе человек». (Т.2, 92с.)
Цель образования, как и самообразования, вовсе не заключается в изучении отдельных наук – таких-то и в таком-то количестве.
Цель самообразования в знании и понимании единой, нераздельной жизни – жизни как единого целого…
Изучение отдельных наук – это не более как первая из первых ступеней к этому знанию и пониманию…
Принимаясь за работу над самообразованием, гораздо выгоднее, в целях общего развития, а также и практической жизни, вести свою работу по вопросам, а не по наукам, но всякий вопрос освещая данными всех главнейших или вообще многих наук. Только таким способом можно действительно ориентироваться в той или иной области, «осмотреть ее во всех смыслах» и понять ее возможно ближе к тому, что она из себя действительно представляет. (Т.2, 31с)
«При знакомстве с какой-либо отраслью знания, необходимо изучение: а) фактов, потому что они-то и составляют основу всякого знания;
б) истории исследования этих фактов, истории их открытия и методов, способов, при помощи которых эти открытия совершены, потому что, не зная тех способов, с помощью которых добыты те или иные факты и найдено объяснение, невозможно решить, правильно ли они растолкованы и обобщены, истина ли все это;
в) объяснения фактов и методов, т.е. теорий, потому что они-то и проливают свет в тот сумбур жизни, который мы видим вокруг, дают мышлению некоторую систему;
г) изучение разных теорий, даже противоречивых, сопоставление и сравнение их между собой имеет огромное значение для развития ума, потому что, прежде чем принять что-либо за истину, нужно обсуждать всякое ее утверждение, обсуждать с разных, по возможности со всех, сторон;
д) истории этих теорий, т.е. истории стремлений человеческого ума к познанию возможно полной истины, потому что огромное большинство теорий, как и гипотез, придуманных людьми, имеет лишь временное значение, и, благодаря своей неполноте и несовершенству, полезно лишь до поры до времени, пока не найдутся гипотезы и теории более глубокие и полные. (Т.1, 62)
«Неопределенно и расплывчато знать – это то же, что ничего не знать. Настоящее знание требует точности…» (Т.2, 189с.)
«Стремиться к настоящему знанию – это значит учиться критике, это значит выработать в себе уменье отличать ложь от истины». (Т.2, 191с.)
«Усвойте определенный, законченный круг возможно точных знаний, определите цели вашей жизни, ваших стремлений, вашей работы, научитесь осуществлять их как в целом, так и в мелочах, на практике, и в вашей личной и в общественной жизни – таковы задачи образования. Таковы задачи общего образования, т.е. такого, которое необходимо для всякого человека…» (Т.1, 149с.)
62
Д. Котенев. «Как читать книги»
Приложение 3 Заповеди читателя
В конце своего труда «Как читать книги» (стр.41) С. И. Поварнин в интересной форме предлагает советы читателям:
•А. Общие:
1. Не читай все книги на один лад. Способ чтения должен соответствовать цели чтения.
• Б. При чтении для образования:
2.Помни, что чтение – одна из самых важных, нужных, серьезных работ, не «между прочим», не «ничего неделание».
3.Хотя одну из читаемых тобою книг читай с проработкой.
4.Не жалей на это чтение ни времени, ни сил: оплатится с лихвой. Вкладывай все силы в чтение.
5.Неослабно борись с ленью мышления и воображения: это злейшие враги.
6.Добивайся, чтобы каждое место книги было совершенно и отчетливо понято.
7.Не пропускай ничего без очень серьезных причин.
8.Не бросай книги не дочитанной без самых серьезных причин.
9.Не зови других на помощь без самой крайней необходимости, напрягай все силы, чтобы обойтись без чужой помощи. Самодеятельность – прежде всего.
10.Где надо – заставляй воображение работать «вовсю».
11.Хочешь хорошо читать с проработкой – читай с пером в руке; делай конспект, заметки, выписки.
12.Научись пользоваться оглавлением.
13.Читай не только «слева направо», но и все время «справа налево» — возвращайся к прочитанному.
14.Прежде старайся хорошо понять, а потом критикуй.
15.Чужую критику на книгу читай после книги.
16.Прочитав книгу, уясни сущность ее и запиши в кратких словах.
• В. О выборе книг для самообразования:
17.Читай хотя бы немного, но основательно.
18.Читай необходимое, хотя бы неинтересное.
19.Читай самое лучшее, что можно достать.
20.Читай не слишком легкое, не слишком трудное.
2 1. Руководись каким-нибудь планом чтения (по программам или совету специалиста).__
63
Д. Котенев. «Как читать книги»
Приложение 4 Несколько слов о переводных книгах
Внаших библиотеках мы имеем достаточное количество таких книг. Переведены они,
восновном, с английского языка (реже с немецкого или других европейских языков). К сожалению, не все переводные книги имеют хорошее качество перевода и литературного оформления.
Многие современные переводчики христианской направленности не имеют достаточного опыта и знаний в области филологии. Если говорить о советской школе, то работа по переводу делилась на две ступени: буквальный перевод и литературное редактирование. Буквальным (словарным) переводом занимались знатоки иностранного языка, на котором была написана книга. После того, как был проделан буквальный перевод, рукопись отдавали специалистам в области литературы (писателям, филологам, поэтам). Специалисты в области литературы «правили» текст для удобства чтения.
Вхристианской среде часто эти две ступени перевода выполняет один человек – переводчик. Это, конечно же, отражается на качестве перевода довольно заметно. К такой вынужденной мере совмещения двух разных видов работ по переводу приходится подходить изза недостатка финансирования.
Несколько советов по поводу чтения книг иностранных авторов. Когда вы читаете переводную книгу, необходимо:
Запоминать фамилии переводчиков. Если перевод выполнен хорошо, то запомнив данные о переводчике, вы сможете по достоинству оценить и другие книги, которые он переводил. Если перевод выполнен плохо – тогда не стоит тратить время на чтение других трудов, которые выполнил такой переводчик.
Бывает такое, что переводная книга – это единственная работа, переведенная на русский язык. Может случиться, что переводчик выполнил свою работу плохо. Что делать? Ведь другой альтернативы нет? Тогда советую самостоятельно выполнить вторую ступень перевода – литературную правку. Вам придется «подправить» текст: изменить предложения, заменить слова, чтобы лучше усвоить книгу.
64