Д. Котенев. «Как читать книги»

4. Опасности неверно построенного самообразования

Как и в любом деле, в деле самообразования существуют некоторые опасности. Эти опасности могут существенно замедлить процесс образования или даже отбить желание навсегда этим заниматься. Рассмотрим основные опасности, которых следует избегать.

48

Д. Котенев. «Как читать книги»

4.1. Переутомление

Быстрая утомляемость или хроническая усталость – не лучшее состояние для любых занятий, тем более для занятий умственным трудом. Утомление организма влияет на настроение34 и значительно снижает продуктивность работы. «Усталый человек с трудом усваивает материал, организм протестует: „в голову ничего не лезет“. При частой и продолжительной работе в условиях утомления и переутомления возникает отвращение к умственной работе»35. Рассмотрим основные факторы, которые могут привести к состоянию утомления.

Привычка читать по ночам.

Ритм жизни и занятость большинства современных людей приводит к тому, что остается не так мало времени для личных нужд. Многие пытаются выйти из положения и заниматься в часы, которые должны быть потрачены на отдых и восстановление. Конечно, бывают моменты в жизни, когда и нужно посидеть подольше за книгой, захватив при этом время от сна. Но если это перерастает в привычку, то в какой-то период может наступить состояние «постоянной усталости и разбитости». Организм начнет давать сбой и требовать отдыха. Если не отреагировать на такие сигналы и по-прежнему работать по ночам, то это может привести к серьезным заболеваниям.

Постоянные недосыпания.

Не выспавшийся человек в большинстве случаев теряет продуктивность работы в течение дня и крайне невнимателен. Если недосыпание становится для кого-то системой, то даже при малейших усилиях наступает внезапная усталость и раздражительность.

Начинать день без завтрака.

Обеспечить свой организм полезными микроэлементами и витаминами в самом начале дня является нашей обязанностью. Если мы пренебрегаем завтраком, то обязательно столкнемся с проблемами.

Вот как пишет об этом Джон Адреи в своей книге «Развитие памяти для «чайников»: «В течение последних 25 лет я видел немало пациентов, которые жаловались на быструю утомляемость, упадок сил, беспокойство, а также на проблемы с памятью и мышлением. Всех их объединяла одна черта: они практически никогда не завтракали»36.

Привычка читать лежа.

Нужно уяснить для себя, что образованным человеком лежа на диване стать невозможно. При чтении лежа быстро наступает сонливость и апатия. В таком расслабленном состоянии наносится вред не только организму, но и нашему интеллекту и мыслительной деятельности. Наш мозг отказывается критически мыслить и делить информацию на важную и неважную, истинную и неистинную и т. д.

Несколько советов как можно минимизировать риск переутомления37:

34«Специальными исследованиями установлено, что плохое настроение уменьшает производительность труда на 20 —40%, а умственного труда – даже на 40—60%». Агаянц И.М, Культура умственного труда (основы интеллектуальной деятельности), М., 1996. – 21с.

35Агаянц И.М, Культура умственного труда (основы интеллектуальной деятельности), М., 1996. – 22с.

36Адреи, Джон Б., Развитие памяти для «чайников».: Пер. с англ. – М.: Издательский дом «Вильямс», 2003.: ил. – Пар. тит. англ. -94с.

37Смородинская М. Д., Маркова Ю. П., О культуре чтения: Что нужно знать каждому.– М.: Книга, 1984.– 9—11с.

49

Д. Котенев. «Как читать книги»

–Часто читатель ссылается на то, что отдых или передышка ему не нужны, потому что он не устал. Однако он серьезно ошибается. Дело в том, что на первой стадии утомления человек может некоторое время выполнять свою работу даже активнее, чем раньше. Но постепенно он становится возбужденным, проявляет нервозность, напряженность. Между тем, своевременно прекратить умственную работу очень важно, иначе наступит переутомление, вялость, рассеянность.

–Видимо, для тех, кто легко утомляется, нужны более короткие и частые перерывы,

адля тех, кто медленнее поддается утомлению, – более редкие и длительные. Продолжительность рабочего дня тех, кто занимается умственным трудом, зависит от особенностей личности.

–Лучшее лекарство от утомления —отдых и сон, но также разнообразие чтения, чередование научной и художественной литературы, книг и журналов и т. п.

50

Д. Котенев. «Как читать книги»

4.2.Заболевания нервной системы

Вглаве «Профилактика функциональных заболеваний нервной системы» своей книги автор Кораблев указывает на важные факторы, которые могут привести к отклонениям

вработе нервной системы. Кратко резюмирую основные мысли этой главы:38

Условия для переутомления нервной системы:

К неправильной организации умственного труда следует отнести такую деятельность, когда человек умственного труда длительное время не чередует труд с необходимым отдыхом, не включает в режим своей жизни систематических физических упражнений или физической работы на свежем воздухе и в результате этого создает условия для переутомления нервной системы и для возникновения функциональных заболеваний нервной системы.

Работа, проводимая без увлечения, не удовлетворяющая работника своими результатами, в обстановке постоянного беспокойства, торопливости, бессистемного переключения внимания с одного объекта на другой, протекающая в обстановке шума, плохого освещения и длительного отсутствия свежего воздуха, – такая работа может создать значительно большую возможность переутомления нервной системы.

Существенное значение в этом отношении играют бытовые факторы: нерегулярное принятие пищи, недосыпание и недостаточное пребывание на свежем воздухе. Причины личного характера: раздоры в семье, смерть близких людей, внезапные потрясения, огорчения, волнения и др.

Наконец, нужно иметь в виду, что случайное ослабление организма в результате перенесенных инфекционных заболеваний, повреждений, ушибов, тяжелых родов, нарушений обмена веществ, также содействует возникновению и развитию функциональных заболеваний нервной системы.

Симптомы, которые встречаются у людей с переутомленной нервной системой:

Улюдей с переутомленной нервной системой нередко возникает повышенная впечатлительность, раздражительность, вспыльчивость, иногда – уныние, слезливость, неустойчивое настроение.

Затем может появиться нарушение сна – сонливость днем и бессонница ночью. Чаще всего бессонница у людей с переутомленной нервной системой бывает двух типов. Одни долго не могут заснуть и поэтому они перед сном читают… или принимают снотворные лекарства. Другие сравнительно быстро засыпают, но через два-три часа их сон делается очень неглубоким, и они просыпаются от малейшего шума, а иногда и без всякого повода. Проснувшись таким образом среди ночи, такой человек долго затем не может заснуть.

Улюдей с переутомленной нервной системой встречаются: головокружение, приливы крови к лицу, общая зябкость, потливость, кожный зуд… желудочные расстройства и другие болезненные симптомы. Появляется быстро наступающая усталость. Могут появиться колющие и сжимающие боли в области сердца и других органов, которые совсем недавно были здоровыми. Иногда начинаются головные боли с чувством сжатия головы, ослабление памяти, повышение кровяного давления.

38 Более подробно смотри: Кораблев Н. В., Ежедневная гимнастика для людей умственного труда, Ленинград: Лен-

Издат. 9—11с.

51