7. Быстрота и методика ее развития

Быстрота – это комплекс функциональных свойств человека , определяющий скоростные характеристики движения и время двигательной реакции.

При оценке быстроты различают:

1. латентное (скрытое) время двигательной реакции. Это время уходит на доставку нервного импульса от коры больших полушарий работающей мышцы. Скорость нервного импульса в живом организме составляет 2,2 м/с.

2. В быстроте подразделяется скорость одиночного движения при малом сопротивлении.

3. Частота движений зависит от скорости перехода нервных центров из состояния возбуждения в состояние торможения.

Поскольку проявление быстроты относительно независимы друг от друга, то развиваются они различными механизмами. Поскольку увеличить скорость передачи нервных импульсов невозможно, то первый механизм воспитывают при помощи повторных реакций на сигналы повышенной скорости двигательной реакции на одиночное действие или на комплекс действий, достигается при помощи выполнения упражнений в облегченных условиях. Частота движений развивается путем выполнения быстрых упражнений, а также в облегченных условиях и с хорошо развитой техникой упражнения.

Основными методиками развития быстроты являются упражнения с максимальной частотой повторения. Но эти упражнения должны соответствовать 4 условиям:

1. Техника выполнения упражнения должна позволять выполнять их с максимальной быстротой

2. Упражнения должны быть хорошо усвоены занимающимися, чтобы волевые усилия были направлены только на скорость выполнения упражнения

3. Время выполнения упражнения на быстроту не должно превышать 10-15 секунд. Это связано с быстрой утомляемостью НС

4. Каждое последующее упражнение должно выполняться на практически полном восстановлении организма

8.Выносливость и методика ее развития

Выносливость – способность человека противостоять утомлению в заданном виде деятельности.

В зависимости от специфики вида деятельности утомление может быть:

• Умственное

• Сенсорное

• Эмоциональное

• Физическое

Двигательная деятельность человека многообразна, и, поэтому выносливость также является достаточно многообразной. Например, выносливость марафонца отличается от выносливости шахматиста. Выносливость зависит от системы энергосбережения и ограничивается системами дыхания и кровообращения. Чем более значительно развиты легкие, чем большее количество капилляров насыщает мышцы, тем более высокими способностями к выносливости будет обладать спортсмен. В организме человека выносливость лимитируется аденозин трифосфорной (АТФ) кислоты. В организме человека есть 2 механизма для восстановления:

1. Безкислородный – используются в основном богатые энергией креатин-фосфатные соединения, а также глюкоза и фруктоза.

2. Аэробный (с использованием кислорода) – используются все длинные цепочки сахаридов, а также низкомолекулярные жиры.

При использовании рациональной техники движения с напряжением только необходимым для движения мышц групп, происходит также большая экономия энергии.

Чем имитируется выносливость?

1. Абсолютной интенсивностью выполнения упражнения

2. Продолжительность выполнения упражнения

3. Продолжительность интервала отдыха

4. Характер отдыха: активный или пассивный

5. Число повторений упражнения