6.Сила и методика ее развития

Сила – это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему по средствам мышечных напряжений.

Максимальная сила зависит от 2 параметров:

• От частоты поступающих в мышцы нервных импульсов. В покое мышцы регулярно поступают от 4 до 6 нервных импульсов в секунду, и они поддерживают состояние «мышечного тонуса». При увеличении нагрузки на мышцы, вплоть до максимальной, количество нервных импульсов достигает 40-50 импульсов в секунду. Благодаря этим импульсам и увеличивается мышечная сила и тонус. Например, поддержание вертикального положения туловища при сидении за партой, требует затраты такого физ.качества, как сила.

• От величины и количества напряжения отдельных мышечных пучков. Для преодоления груза с небольшим весом в мышечное сокращение включается около20% мышечных волокон. При максимальных нагрузках в работу включается не более 80% мышечных пучков.

Силовые параметры мышцы находятся в диапазоне 20-80% от максимальной силы. Различают собственно силовые способности мышцы, которые проявляются в статистических напряжениях и медленных движениях. Например, удержание штанги двумя руками. Статистическое напряжение – это работа мышц без изменения ее длины. Скоростно-силовые способности мышцы – быстрые мышечные напряжения (динамическая сила). Например, бегуны на небольшие дистанции. Связь скорости и силы обратно пропорциональна. Чем больше масса и объем мышц, тем в меньшей степени человек способен совершать быстрые движения.

Основные методики воспитания силы:

Средствами воспитания силы являются физ.упражнения с преодолением повышенного сопротивления:

1. Упражнения с внешним сопротивлением, в качестве которых используют

• Вес предмета (штанги, гири)

• Противодействие (вес) партнера

• Сопротивление других предметов (эспандеры)

• Сопротивление условий внешней среды (бег по песку)

2. Упражнения, где в качестве отягощения используется свой собственный вес (подтягивание, пистолет)

3. Упражнения с противодействием мышц-антогонистов

Мышцы-антогонисты – это выполняющие прямо противоположные функции (мышцы плеча). Такой вид развития силы наиболее часто используется в гимнастике, восточных единоборствах.

Воспитание силы мышцы зависит от режима функционирования мышцы. Мышца функционирует в 3 режимах:

1. Преодолевающий - мышца преодолевает сопротивление, укорачивается в своей длине

2. Уступающий – мышца преодолевает сопротивление, увеличивается в своей длине

3. Статистический – длина не меняется, но мышца преодолевает напряжение

Основные методики воспитания силы:

1. Преодоление непредельного отягощения с предельным числом повторений, при этом увеличивается мышечная масса, и, как следствие, наблюдается значительный прирост силы

2. Использование предельного внешнего сопротивления- небольшое количество повторений с преодолением предельных весов дает максимальный прирост силовых потребностей

3. Развитие силы при помощи упражнений с предельной скоростью выполнения (динамическая сила)