9.Утомление и восстановление при физ.Нагрузке

При выполнении мышечных нагрузок в организме занимающегося возникают изменения, ограничивающие способность выполнять работу или происходит утомление организма. Под утомлением понимают физиологическое состояние, наступающее в следствие напряденной деятельности организма и проявляющееся в дискоординации функции и временном снижении работоспособности. У низших животных утомление наступает медленнее, но происходит гораздо глубже по сравнению с человеком. У человека утомление наступает относительно быстро и компенсируется восстановительными процессами. Биологическая роль утомления состоит в своевременной защите организма от истощения. Ученые подразделяют четыре вида утомления: Умственное, Физическое, Сенсорное, Эмоциональное.

В свою очередь физическое утомление подразделяется на шесть основных видов: Острое и хроническое, Общее и локальное, Компенсируемое и некомпенсируемое.

Острое утомление возникает при относительно кратковременной работе в результате однократного перенапряжения. Причиной его может служить превышение объема интенсивности нагрузки по отношению к уровню подготовленности занимающегося. Оно проявляется в резком падении сердечной производительности, в снижении влияния ЦНС, в усиленном потоотделении, в нарушении водно-солевого баланса.

Хроническое утомление является результатом недовосстановления после какой-либо выполненной работы. Повторное выполнение работы на фоне недовосстановления приводит к устойчивым снижениям защитных свойств организма.

Общее утомление возникает в организме человека при одновременном включении в работу более 2/3 всех скелетных мышц. Для него характерно нарушение вегетативных функций, координации движений, резкое падение давления, резкое увеличение частоты сердечных сокращений, уменьшение легочной вентиляции. Субъективно это утомление ощущается в появлении отдышки, в частом сердцебиении, в резком упадке сил с побледнением кожного покрова, в невозможности продолжать заданную работу.

Локальное утомление возникает при чрезмерной нагрузке, направленной на отдельно взятые группы мышц. В результате этого утомления страдает нервное волокно, обеспечивающее его работу.

Компенсируемое утомление возникает, когда невозможность продолжать работу организм компенсирует включением волевых усилий.

Некомпенсируемое утомление возникает, когда уже и волевыми усилиями продолжать работу уже невозможно.

Восстановление работы организма. Восстановление нормы работоспособности имеет большое значение, как для работоспособности в виде деятельности, так и для сохранения здоровья. В результате физических упражнений в организме человека развивается закономерное утомление. Под влияние многократного утомления у человека срабатывают ответные реакции.

Мониаризмы восстановления. Поскольку механизмы восстановления запускаются на начальных этапах работы, то во время физической нагрузки организм восстанавливается. Однако интенсивность утомления больше, чем восстановления.

В настоящее время процессу восстановления уделяют большое внимание.