12.Основные методы выполнения физ.Нагрузок

1. Равномерный метод тренировки для новичков.

В циклических видах спорта ( л.атлетика, плавание, велоспорт, лыжные гонки и тд). Циклические виды спорта – это такие, где движения повторяются по замкнутому циклу. Это даёт развитие выносливости. Упражнения в относительно спокойном темпе, что позволяет совершать взаимодействие между организмом и системами, а так же технику двигательного действия.

Продолжительность выносливости упражнений без остановки может быть в течение 1ч20 мин-1ч30 мин. Продолжительность выносливости в равномерном темпе зависит от подготовленности человека. Интенсивное выполнение упражнений при использования равномерного темпа равна 120-140 ударов в минуту. Если частота пульса больше – необходимо либо уменьшить интенсивность нагрузки, либо её прекратить. Равномерный метод позволяет воспитать в себе настойчивость, выдержку, упорство и силу воли.

Отрицательная черта метода – монотонность выполнения нагрузок, поэтому в равномерном темпе (бег) необходимо правильно разработать маршрут движения (менять его).

2. Переменный метод – в упражнениях циклического характера, при выполнении его: постоянная смена скорости выполнения упражнения, при использовании переменного метода нет остановок и периодов пассивного отдыха. ЧСС может достигать максимальных величин. Переменный метод наиболее сложный с позиции нагрузки на организм человека.

3. Повторный метод спортивной тренировки. Используется как для других упражнений циклического характера, так и с ациклическим характером. Виды спортивного ациклического характера предполагают, постоянную смену двигательной деятельности и не изменяют замкнутого повторения цикла (волейбол, баскетбол, хоккей, …) Он помогает исключить монотонность при выполнении упражнений и успешно превышать свои функциональный резервы). Повторный метод варьирует нагрузку вплоть до максимальной. Повторный метод предполагает периоды отдыха, где преимущественным видом является активный образ. П.м. развивают волевые качества, и концентрирует их в определенный промежуток времени.

4. Интервальный метод является разновидностью повторного метода. При выполнении данного методапериоды отдыха составлябт 4 мин. В интервальном методе спортсмен приступает к выполнению нагрузки на фоне неполного воспитания организма. Этот метод позволяет за счет интервал времени и отдыха увеличивать или снижать интенсивность времени нагрузки и наоборот.

5. Игровой метод. Включение игрового метода в тренировку позволяет создать положительный эмоциональный фон, стимулировать желание тренироваться, благоприятствует совершению двигательных навыков во время проведения игры. Позволяет снимать утомление.

6. Соревновательный метод. Позволяет оценить уровень спортивных достижений или уровень функциональной подготовленности, развитие волевых качеств личности.

При выборе конкретного метода спортивной тренировки необходимо учитывать роль конкретного занятия в цикле урока. Тренировка нагрузки носит волнообразный характер, при этом адаптация организма в определенный период может увеличиваться или снижаться. Чтобы она приносила результат, необходимо рассчитать её таким образом, чтобы на каждом последующем занятии или цикле нагрузка была несколько выше. Наиболее рациональный способ оценки своего функционального состояния является интегральный показатель ЧСС. Он характеризует направленность процессов энергообеспечения организма. ЧСС рекомендуется регистрировать в течении 6 секунд с последующим увеличением результата.