17.Самоконтроль при самостоятельных занятиях

Прежде, чем приступить к самостоятельным занятиям, необходимо определиться с целью самостоятельных занятий:

-коррекция телосложения

-развитие физических качеств

-закаливание организма

-повышение сопротивляемости организма в неблагоприятных факторах среды

- поддержание оптимального двигательного режима

-укрепление здоровья

-задачи воспитания психических качеств (умение терпеть физические нагрузки)

-изучение новых двигательных действий

Из этого следуют задачи, методы и средства самостоятельных занятий.

Поскольку физические упражнения сильнодействующее на организм средства, то прежде, чем к ним приступить необходимо, узнать подготовленность и состояние здоровья у врача, получить допуск у терапевта.

Оценить свою физическую подготовленность можно при помощи тестов или контрольных упражнений.

Следующий шаг для самостоятельной нагрузки – определение формы (плавание в бассейне и др.), времени занятий.

Определение планирования нагрузок для каждого занятия, и планирование нагрузок на долговременные перспективы. Занятия физическими упражнениями строятся на общих дидактических, педагогических принципах, которые присущи любому педагогическому процессу:

-сознательность и активность,

-доступность, прочность,

- систематичность

- индивидуальные принципы: принцип непрерывности, рациональности, всесторонности, врачебного самоконтроля.

13.Массаж

1. Определение

Масса́ж (от фр. masser — растирать) — совокупность приёмов механического и рефлекторного воздействия на ткани и органы в виде трения, давления, вибрации, проводимых непосредственно на поверхности тела человека как руками, так и специальными аппаратами через воздушную, водную или иную среду с целью достижения лечебного или иного эффекта.

2. Эффект массажа на организм человека

Научными наблюдениями давно установлено благотворное действие массажа на организм человека.

Действие массажа на кожу

В результате лечебного массажа механически удаляются с кожи чешуйки (клетки) эпидермиса, улучшается кожное дыхание, усиливаются выделительные процессы сальных и потовых желез. Кожа после массажа становится мягкой и эластичной.

Действие массажа на мышцы и сердце

Массаж повышает работоспособность и выносливость мышц. С увеличением венозного оттока усиливается артериальное кровообращение в массируемом участке, что создает благоприятные условия для питания тканей. Действие массажа отражается также на перераспределении крови между мышцами и внутренними органами.

Польза общего массажа

При общем массаже в один сеанс массируется сначала передняя поверхность тела (руки, ноги, живот), а затем задняя. Таким образом, воздействие направляется одновременно на обширный рецепторный аппарат человека. Этим обстоятельством отчасти можно объяснить тот значительный терапевтический эффект, который наблюдается у массируемых.

Польза энергичного массажа

Наконец, согласно некоторым данным, энергичный массаж - разминание,растирание и поколачивание, воздействуя на тканевые элементы кожи, способствует образованию продуктов распада белка, выделению гистаминоподобных веществ, которые, поступая в общий ток крови и действуя на нервные окончания, вызывают различные реакции со стороны органов и систем организма.