Тема 7. Методика проведения коррЕгирующей гимнастики для глаз

Дата проведения:_____________

Цель работы: освоить основные упражнения коррегирующей гимнастики для профилактики переутомления глаз.

Приборы и оборудование: зеркало, дополнительные приспособления для проведения упражнений, направленных на расслабление зрительного аппарата.

Ход выполнения работы

1. Ознакомьтесь с основами проведения коррегирующей гимнастики для профилактики переутомления глаз.

Внимание!!! Все упражнения коррегигирующей гимнастики для профилактики переутомления глаз и снижения зрения проводятся без контактных линз.

Простейшим способом отдыха глаз являет­ся их закрытие на более или менее длитель­ный период времени и мысленное представ­ление чего-либо приятного.

Большую степень отдыха можно дос­тичь, если закрыть глаза и прикрыть их ла­донями рук (пальминг), чтобы полностью ис­ключить свет. Закройте оба глаза и прикройте их ладонями обеих рук, пальцы при этом скрещены на лбу. Основной временной принцип выполнения пальминга, понемногу, но часто (от 10 сек и т.д.).

Одним из действенных приемов, используемых для снятия переутомления глаз является выполнение поворотов глазного яблока по диагонали, вправо-влево, по кругу и т.д. (используйте для этого ручку, карандаш, или любой предмет, который Вам позволит выполнить такие действия (рис. 4)).

Рис. 4

Также рекомендуют выполнять повороты головы вправо, влево с фиксированным взглядом в одну точку (взгляд направлен вперед) (рис.5).

Рис. 5

В практике коррегирующей гимнастики получили свое распространение так называемые большие повороты. Встаньте спиной к зеркалу, не поворачивая головы выполните повороты всем корпусом, чтобы увидеть свое изображение в зеркале.

Хотелось бы также отметить, что солнечный свет так же необходим глазам, как состояние покоя и расслабления. Если это возможно, начинайте свой день, подставив зак­рытые глаза солнцу. Всего лишь несколько минут такой соляризации за один раз — уже существенная помощь глазам. Чтобы исклю­чить возможность появления напряжения, необходимо слегка поворачивать голову из стороны в сторону.

*Более подробно о профилактике и коррекции нарушения зрения Вы можете ознакомиться в методичке «Эффективные методы сохранения и улучшения зрения» / Сост. М.В. Шутова, Н.Б. Кан, Г.А. Клишина. – Сургут: Изд-во СурГУ, 2002. - 31 с.

Задания:

1. Укажите, что из предложенного для профилактики нарушения зрения Вы практикуете? ___________________________________________________

_____________________________________________________________

____________________________________________________________________

Таблица 8

Мониторинг физической подготовленности

3 курс	Май
	Декабрь
	Сентябрь
2 курс	Май
	Декабрь
	Сентябрь
1 курс	Май
	Декабрь
	Сентябрь
Тесты для определения уровня физической подготовленности		Бег 100 м	Кросс 2000 м (девушки); 3000 м (юноши)	Подтягивание на перекладине (кол-во раз, юноши); сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимания) (кол-во раз, девушки)	Прыжок в длину с места	Из И.П. лежа на спине поднимание и опускание туловища (кол-во раз, девушки); в висе на перекладине поднимание ног до касания перекладины (кол-во раз, юноши)	Из И.П. сед на полу наклон туловища вперед (см., девушки); сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (кол-во раз, юноши)