- •Оглавление
- •Тема 1. Методы самоконтроля физического развития
- •Основные понятия
- •Ход выполнения работы
- •Оцени свое физическое развитие
- •Тема 2. Методы самоконтроля функционального состояния кардиореспираторной системы
- •Основные понятия
- •Ход выполнения работы
- •Функциональное состояние кардиореспираторной системы
- •Тема 3. Методы самоконтроля физической работоспособности
- •Основные понятия
- •Ход выполнения работы
- •Оцени свою физическую работоспособность
- •Тема 4. Простейшие методы самооценки работоспособности, усталости, утомления и применение средств физической культуры для их направленной коррекции
- •Основные понятия
- •Ход выполнения работы
- •Результаты методики «Корректурная проба»
- •Краткая характеристика степени переутомления при умственном труде
- •Бланк для проведения корректурной пробы
- •Тема 5. Методы регулирования психоэмоционального состояния средствами физической культуры
- •Основные понятия
- •Ход выполнения работы
- •Результаты методики сан
- •Тема 6. Диагностика, коррекция и профилактика нарушений осанки
- •Основные понятия
- •Ход выполнения работы
- •Тема 7. Методика проведения коррЕгирующей гимнастики для глаз
- •Ход выполнения работы
- •Мониторинг физической подготовленности
- •Мониторинг двигательной подготовленности
- •Приложения
- •Средняя жел для мужчин и женщин в зависимости от длины и массы тела
- •Индекс Кетле
- •Оценка ортостатической пробы
- •Оценка физической работоспособности лиц различного пола и возраста по данным пробы pwc170*
- •Оценка физической работоспособности по результатам 12-минутного бега (тест Купера)
- •Оценка физической работоспособности по результатам 12-минутного плавания
- •Критерии оценки офп в очках (юноши)
- •Критерии оценки офп в очках (девушки)
Индекс Кетле
|
Оценка Пол |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
|
Мужчины |
400 |
380-399 |
350-379 |
340-349 |
339 и |
|
401-415 |
416-430 |
431-450 |
451 и > |
||
|
Женщины |
390 |
360-389 |
340-359 |
330-339 |
329 и |
|
391-405 |
406-420 |
421-440 |
441 и > |
Таблица 3
Оценка ортостатической пробы
(по Загрядскому В. П. и Сулимо-Самуйло Э. К., 1976)
|
Показатели
|
Переносимость пробы |
||
|
хорошая |
удовлетворительная |
неудовлетворительная |
|
|
Прирост ЧСС на первой минуте |
Учащение не более чем на 11 уд/мин |
Учащение на 12-18 уд/мин |
Учащение на 19 уд/мин и более |
|
Прирост ЧСС на пятой минуте |
Учащение не более чем на 20 уд/мин |
Учащение до 30 уд/мин |
Учащение свыше 30 уд/мин |
|
Вегетативная реакция |
Отсутствует |
Потливость |
Потливость, шум в ушах |
* Измерение сразу после вставания.
Таблица 4
Оценка физической работоспособности лиц различного пола и возраста по данным пробы pwc170*
|
Возраст |
Низкая |
Ниже средней |
Средняя |
Выше средней |
Высокая |
|
Женщины |
|||||
|
20-29 |
меньше 450 |
450-549 |
550-749 |
750-849 |
больше 849 |
|
Мужчины |
|||||
|
20-29 |
меньше 700 |
700-849 |
850-1149 |
1150-1299 |
больше 1299 |
Таблица 5
|
Возраст (лет) |
Величина МПК (мл/мин/кг) |
||||
|
Уровень физического состояния |
|||||
|
низкий |
Ниже среднего |
Средний |
Выше среднего |
Высокий |
|
|
20-29 лет |
32 |
33-37 |
38-44 |
45-52 |
>52 |
Таблица 6
|
Уровень физического состояния (здоровья) |
%ДМПК |
|
Низкий |
50-60 |
|
Ниже среднего |
61-74 |
|
Средний |
75-90 |
|
Выше среднего |
91-100 |
|
Высокий |
101 и выше |
Таблица 7