ДЕПАРТАМЕНТ ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ

ХАНТЫ-МАНСИЙСКОГО АВТОНОМНОГО ОКРУГА-ЮГРЫ

_______________________________

СУРГУТСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ХМАО-ЮГРЫ

Кафедра физической культуры

РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ

Студента __________________________________________________________

Факультет _________________________________________________________

Группа ________________

20_____ - 20____ год

«Познай себя и ты познаешь мир»

Стендаль

УВАЖАЕМЫЙ СТУДЕНТ!

Рабочая тетрадь призвана реализовать идею самоконтроля процесса и результатов физического совершенствования. На учебных занятиях по физической культуре Вы будете проводить необходимые измерения, которые помогут Вам оценить свою физическую подготовленность и здоровье, проследить динамику физического состояния, сравнить свои показатели с результатами других студентов. Такой анализ даст Вам возможность активно включиться в процесс самопознания и управления своим физическим состоянием и здоровьем.

Полученные знания умения и навыки позволят Вам корректировать процесс занятий физическими упражнениями в университете и в дальнейшем грамотно построить процесс физического самовоспитания.

Оглавление

Тема 1. Методы самоконтроля физического развития ……………………………………	3
Тема 2. Методы самоконтроля функционального состояния кардиореспираторной системы ………………………………………………………………………………………	5
Тема 3. Методы самоконтроля физической работоспособности ………………………...	7
Тема 4. Простейшие методы самооценки работоспособности, усталости, утомления и применение средств физической культуры для их направленной коррекции …………..	8
Тема 5. Методы регулирования психоэмоционального состояния средствами физической культуры ………………………………………………………………………………..	12
Тема 6. Диагностика, коррекция и профилактика нарушений осанки …………………..	12
Тема 7. Методика проведения коррегирующей гимнастики для глаз …………………..	12
Приложения ………………………………………………………………………………….	23

Тема 1. Методы самоконтроля физического развития

Дата проведения:_____________

Цель работы: овладеть методами самоконтроля за физическим развитием.

Приборы и оборудование: ростомер, весы, спирометр, кистевой динамометр.

Основные понятия

Физическое развитие человека – это совокупность дол­говременных изменений морфологических и функциональных свойств (признаков), определяющих запас его физических сил, выносливости и работоспособности, достигнутых в процессе рос­та организма и под влиянием факторов, способствующих этому, особенно под воздействием занятий физическими упражнениями.

Длина тела человека (рост) - в антропологии один из общих антропометрических признаков. Входит в показатель физического развития человека. Длина тела человека зависит от внешнесредовых и наследственных величин, от возраста, пола и т. д.

Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) - максимальный объем воздуха, выдыхаемого после глубокого вдоха. Величина ЖЕЛ зависит от пола, возраста, роста, веса, состоя­ния здоровья, направленности занятий физической культурой и спортом и составляет у здоровых нетренированных мужчин в среднем 3,0 – 4,5 л., у женщин 2,5 – 3,5 л. Под влиянием тренировки ЖЕЛ может увеличиваться до 6 -7 л.

Ход выполнения работы

1. Определите длину и массу тела, внесите показатели в табл. 1.

2. Рассчитайте ростовой индекс Брока-Бругше для ориентировочной оценки массы тела. Для определения должной массы тела следует при росте до 165 см. вычесть 100; 166 - 175 см. - 105, при росте 176 - 185 см. и более - 110. Внесите значения в табл.1

3. Рассчитайте весо-ростовой индекс Кетле - отношение массы тела (в гр.) к росту (в см.). Внесите значения в табл.1, оцените полученное значение (прил., табл. 2). Средняя величина для мужчин колеблется в пределах 350 - 400 г/см, для женщин 340 - 390 г/см. Оценка «5» и «4» свидетельствует о нормальном весоростовом соотношении, отсутствии ожирения и о способности вы­полнения любых физических нагрузок. Значение индекса ме­нее 350 г/см говорит о слабом развитии мышечной массы, а свыше 440 - указывает на ожирение.

4. Определите жизненную емкость легких (ЖЕЛ) с помощью спирометра. Внесите полученные результаты в табл. 1, оцените полученное значение (прил., табл. 1).

5. Рассчитайте жизненный индекс, являющийся показателем резервов легких (внесите значение в табл. 1, оцените показатель). Показатели ниже средних значений свидетельствует о недостаточ­ной ЖЕЛ или об избыточном весе.

Жизненный индекс = ЖЕЛ (мл.) / массу тела (кг.)

Средние показатели жизненного индекса
Мужчины	60-65 мл./ кг.
Женщины	50-55 мл./ кг.

6. Определите силу мышц кисти динамометром, внесите значения в табл.1, оцените показатель.

Средние показатели
Мужчины (правая, левая кисть)	35-50 кг.	32-46 кг.
Женщины (правая, левая кисть)	25-33 кг.	23-30 кг.

7. Рассчитайте отношение силы мышц кисти к массе тела в %.

Отношение силы мышц к массе тела =	Сила мышц кисти	х 100 %
	Масса тела (кг.)

Средние показатели отношения силы мышц к массе тела
Мужчины	60-70%
Женщины	45-50%

Таблица 1