- •Оглавление
- •Тема 1. Методы самоконтроля физического развития
- •Основные понятия
- •Ход выполнения работы
- •Оцени свое физическое развитие
- •Тема 2. Методы самоконтроля функционального состояния кардиореспираторной системы
- •Основные понятия
- •Ход выполнения работы
- •Функциональное состояние кардиореспираторной системы
- •Тема 3. Методы самоконтроля физической работоспособности
- •Основные понятия
- •Ход выполнения работы
- •Оцени свою физическую работоспособность
- •Тема 4. Простейшие методы самооценки работоспособности, усталости, утомления и применение средств физической культуры для их направленной коррекции
- •Основные понятия
- •Ход выполнения работы
- •Результаты методики «Корректурная проба»
- •Краткая характеристика степени переутомления при умственном труде
- •Бланк для проведения корректурной пробы
- •Тема 5. Методы регулирования психоэмоционального состояния средствами физической культуры
- •Основные понятия
- •Ход выполнения работы
- •Результаты методики сан
- •Тема 6. Диагностика, коррекция и профилактика нарушений осанки
- •Основные понятия
- •Ход выполнения работы
- •Тема 7. Методика проведения коррЕгирующей гимнастики для глаз
- •Ход выполнения работы
- •Мониторинг физической подготовленности
- •Мониторинг двигательной подготовленности
- •Приложения
- •Средняя жел для мужчин и женщин в зависимости от длины и массы тела
- •Индекс Кетле
- •Оценка ортостатической пробы
- •Оценка физической работоспособности лиц различного пола и возраста по данным пробы pwc170*
- •Оценка физической работоспособности по результатам 12-минутного бега (тест Купера)
- •Оценка физической работоспособности по результатам 12-минутного плавания
- •Критерии оценки офп в очках (юноши)
- •Критерии оценки офп в очках (девушки)
Оцени свою физическую работоспособность
Показатели |
Значение |
Оценка или уровень |
PWC170 |
|
|
МПК |
|
|
% ДМПК |
|
|
Задание: Сделайте заключение об уровне Вашей физической работоспособности, отражающей состояние функциональных систем организма на момент исследования.
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Тема 4. Простейшие методы самооценки работоспособности, усталости, утомления и применение средств физической культуры для их направленной коррекции
Дата проведения:_____________
Цель работы: овладеть простейшими методами самооценки умственной работоспособности, усталости и утомления.
Приборы и оборудование: секундомер, карандаш, специальный бланк для проведения корректурной пробы.
Основные понятия
Работоспособность – это способность человека выполнять конкретную деятельность в рамках заданных лимитов и параметров эффективности. В каждый момент работоспособность определяется воздействием разнообразных внешних и внутренних факторов не только по отдельности, но и в сочетании. Эти факторы делят на три основных группы: 1) физиологического характера (состояние здоровья, ССС и дыхательной систем и др.); 2) физического характера (степень и характер освещенности помещения, температура воздуха, уровень шума и др.; 3) психического характера (самочувствие, настроение, мотивация и др.).
Утомление - временное снижение работоспособности под влиянием длительного воздействия нагрузки. Возникает от истощения внутренних ресурсов и рассогласования в работе обеспечивающих деятельность систем. Утомление имеет разнообразные проявления на уровнях: 1) поведенческом - снижение производительности труда, уменьшение скорости и точности работы; 2) физиологическом - затруднение выработки условных связей, повышение инерционности в динамике нервных процессов; 3) психологическом - снижение чувствительности, нарушение внимания, памяти, интеллектуальных процессов, сдвиги в эмоционально-мотивационной сфере.
Корректурная проба используется в качестве методики оценки работоспособности и устойчивости внимания. Данная методика впервые предложена в 1895 г. Б. Бурдоном. Важными показателями утомления являются характеристика качества выполнения задания и количество допущенных ошибок. С помощью бланкового теста скорости (корректурной пробы) определяли наличие утомления, регистрируя снижение таких показателей, как внимание, работоспособность, устойчивость деятельности, можно предположить наступление утомления.
Ход выполнения работы
1. Провести корректурную пробу
Инструкция для выполнения: перед Вами находится листок, на котором написаны разные буквы. Ваша задача - зачеркивать только буквы "а", "н", "к", "в". Вы должны работать как можно быстрее». Время на работу - 5 минут. По истечении каждой минуты Вам будет подаваться сигнал, по которому Вы должны будете на бланке отметить то место, на котором находились.
Таблица 5