Глава 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями 145

6.1. Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий 145

6.1.1. Оптимальная двигательная активность и ее воздействие на здоровье и работоспособность 146

6.1.2. Формирование мотивов и организация самостоятельных занятий физическими упражнениями 146

6.2. Формы и содержание самостоятельных занятий 148

6.2.1. Формы самостоятельных занятий 148

6.2.2. Содержание самостоятельных занятий 151

6.2.3. Возрастные особенности содержания занятий. Особенности занятий для женщин 166

6.2.4. Особенности самостоятельных занятий для женщин 168

170

6.3. Организация самостоятельных занятий физическими упражнениями различной направленности 170

6.3.1. Планирование объема и интенсивности физических упражнений с учетом умственной учебной нагрузки. Расчет часов самостоятельных занятий 170

6.3.2. Управление самостоятельными занятиями. Определение цели. Учет индивидуальных особенностей и проделанной работы. Корректировка тренировочных планов 171

6.4. Граница интенсивности физической нагрузки для лиц студенческого возраста. Взаимосвязь между интенсивностью занятий и ЧСС. Признаки чрезмерной нагрузки 173

6.5. Пульсовой режим рациональной тренировочной нагрузки для лиц студенческого возраста. ЧСС/ПАНО (частота сердечных сокращений/порог анаэробного обмена) у лиц разного возраста 176

6.6. Энергозатраты при физической нагрузке разной интенсивности 177

6.7. Гигиена самостоятельных занятий 178

6.7.1. Гигиена питания, питьевого режима, уход за кожей. 178

6.7.2. Гигиенические требования при проведении занятий: места занятий, одежда, обувь 182

6.8. Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий. Профилактика травматизма 183

6.9. Участие в соревнованиях в процессе самостоятельных занятий 184

Глава 9. Самоконтроль занимающихся изическими упражнениями и спортом 185

9.1. Диагностика и самодиагностика организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом 185

9.2. Виды диагностики, ее цели и задачи 188

9.3. Врачебный контроль как условие допуска к занятиям физическими упражнениями и спортом, его содержание и периодичность 189

9.4. Методы стандартов, антропометрических индексов, номограмм, функциональных проб, упражнений, тестов для оценки физического развития и, физической подготовленности 195

9.5. Педагогический контроль. Содержание, виды педагогического контроля 201

9.6. Врачебно-педагогический контроль, его содержание 202

9.7. Самоконтроль, его цели, задачи и методы исследования 203

9.8. Дневник самоконтроля 204

9.9. Субъективные и объективные показатели самоконтроля 206

9.10. Методика определения нагрузки по показаниям пульса, жизненной емкости легких и частоте дыхания 208

9.11. Методика определения тяжести нагрузки по изменениям массы тела и динамометрии 209

9.12. Оценка функциональной подготовленности по задержке дыхания на вдохе и выдохе 209

9.13. Методика оценки состояния центральной нервной системы по пульсу и кожно-сосудистой реакции 210

9.14. Оценка физической работоспособности по результатам 12-минутного теста в беге и плавании (по К. Куперу) 210

9.15. Методика оценки быстроты и гибкости 212

9.16. Оценка тяжести нагрузки по субъективным 213