VI Развивать физические способности для стойки на лопатках.

Основные действия

Формы проявления физических способностей

Контрольные упражнения

Из положения упор присев, отклониться назад, сместив назад центр тяжести до потери равновесия, перейти в состояние плотной группировки, выполнить перекат назад до касания пола лопатками и затылком

Способность к согласованию мышечных усилий в опорном положении, в соответствии с информацией, поступающей от телерецепторов для стойки на лопатках

Из и.п. стойка руки в стороны в положение упор присев, перекатом назад в группировке в положение лежа на спине руки вверх и обратно в и.п.

Основные действия

Формы проявления физических способностей

Контрольные упражнения

В момент касания лопатками пола, руки отпускают голени, разгибаются в плечевом суставе до положения плечи вдоль туловища на мате, руки сгибаются в локтях, пальцы жесткие, обхватывают туловище на уровне поясницы, ноги сохраняют согнутое положение, голени параллельно полу

Способность к согласованию мышечных усилий в опорном положении, в соответствии с информацией, поступающей от телерецепторов для стойки на лопатках

Из и.п. стойка руки в стороны в положение упор присев, перекатом назад в группировке в положение лежа на спине руки вверх и обратно в и.п.

Максимальная сила мышц разгибателей спины в удерживающем режиме для стойки на лопатках

Упражнение «лодочка». Удержание позы

Основные действия

Формы проявления физических способностей

Контрольные упражнения

Из положения стойка на лопатках согнув ноги, сохраняя устойчивое положение туловища, полностью разогнуть ноги вверх, тем самым перейдя в положение стойка на лопатках.

Способность к согласованию мышечных усилий в опорном положении, в соответствии с информацией, поступающей от телерецепторов для стойки на лопатках

Удержание равновесия в стойке на одной ноге руки в сторону.

Максимальная сила ягодичных мышц в удерживающем режиме для стойки на лопатках

Удержание положения присед

Формы проявления физических способностей

Контрольные упражнения

Оценка уровня развития

«5»

«4»

«3»

Способность к согласованию мышечных усилий в опорном положении, в соответствии с информацией, поступающей от телерецепторов для стойки на лопатках

Из и.п. стойка руки в стороны в положение упор присев, перекатом назад в группировке в положение лежа на спине руки вверх и обратно в и.п. Цикл из 3 повторов

Движения полностью симметричны, правила плотной группировки соблюдены.

Упражнение выполняется с небольшой ассиметрией движений или есть недочеты в технике плотной группировки.

Упражнение выполняется с небольшой ассиметрией движений, недочеты в технике плотной группировки.

Максимальная сила мышц разгибателей спины в удерживающем режиме для стойки на лопатках

Удержание положения «лодочка»

10 секунд

7 секунд

5 секунд

Максимальная сила ягодичных мышц в удерживающем режиме для стойки на лопатках

Удержание положения присед

20 секунд

15 секунд

10 секунд

N

Частные задачи программы развития физических способностей

Средства и методы развития

1

Развивать способность к согласованию мышечных усилий в опорном положении, в соответствии с информацией, поступающей от телерецепторов для стойки на лопатках

С.: Игра «ежики и сурикаты». Занимающиеся бегут одной шеренгой вокруг по залу, по одинарному свистку - как можно быстрее «сворачиваются в клубочки» (принимают положение плотной группировки сидя). Если звучит двойной свист – встают на цыпочки, руки прижимают к груди локтями вниз – «сурикаты». Повторный звуковой сигнал возобновляет бег.

М.П.: Игру можно проводить в рамках подготовительной части занятия.

2

Развивать максимальную силу мышц разгибателей спины в удерживающем режиме для стойки на лопатках

С.: И.п – стойка, руки на пояс

1 – наклон вперед руки вперед

2 – руки в стороны

3 – руки вперед

4 – и.п.

М.П.: Упражнение выполняется в рамках общей разминки в подготовительной части урока. Необходимо контролировать технику: спина прямая, плечи расправлены

3

Развивать максимальная силу ягодичных мышц в удерживающем режиме для стойки на лопатках

С.: И.п. – стойка руки на пояс

1 – полуприсед

2 – присед

3 – полуписед

4 – и.п.

М.П.: Упражнение выполняется в рамках общей разминки в подготовительной части урока. Необходимо контролировать технику: спина прямая, плечи расправлены, стопы на полу, колени за линию носков не выходят.