III Разучить технику стойки на лопатках

Основные движения/действия

Смысловые задачи к основным движениям/действиям

Требования к основным движениям/действиям

Из положения упор присев, отклониться назад, сместив назад центр тяжести до потери равновесия, перейти в состояние плотной группировки, выполнить перекат назад до касания пола лопатками и затылком

Перекат назад до касания пола лопатками и затылком осуществляется по инерции, положение группировки обеспечивается работой следующих мышц: двухглавые мышцы бедра, передние и боковые мышцы шеи, двухглавые мышцы, мышцы предплечья, мышцы запястья, сгибающие запястье и пальцы.

Положение плотной группировки: Круглая спина, голова между коленями, наклонена максимально вниз, кисти рук обхватывают голени, прижимая ноги к туловищу.

Основные движения/действия

Смысловые задачи к основным движениям/действиям

Требования к основным движениям/действиям

В момент касания лопатками пола, руки отпускают голени, разгибаются в плечевом суставе до положения плечи вдоль туловища на мате, руки сгибаются в локтях, пальцы жесткие, обхватывают туловище на уровне поясницы, ноги сохраняют согнутое положение, голени параллельно полу

Ноги в согнутом положении поднимаются вверх по инерции и сохраняют согнутое положение в коленных суставах под собственным весом, в тазобедренном суставе удержанием ягодичными мышцами. Руки ставятся под спину и обхватывают пальцами туловище, удерживая его засчет осевой нагрузки на кости предплечья, а также работу мышц предплечья и кисти, сохраняющих стабильное положение

Плечи лежат на мате парраллельно туловищу, руки согнуты в локтях, пальцы жестко обхватывают поясницу обеспечивая опору и фиксацию. Голова лежит затылком на мате, шея не напряжена.

Основные движения/действия

Смысловые задачи к основным движениям/действиям

Требования к основным движениям/действиям

Из положения стойка на лопатках согнув ноги, сохраняя устойчивое положение туловища, полностью разогнуть ноги вверх, тем самым перейдя в положение стойка на лопатках.

Руки и туловище фиксированы в стабильном положении за счет осевой опоры на кости предплечий, работы мышц плеч и предплечий, а также запястья и пясти. Ноги разгибаются в тазобедренном, коленном и голеностопном суставе за счет работы следующих мышц: Ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы ног, икроножные мышцы. Положение ног и туловища фиксируется работой всех мышц ног, а также разгибателей спины в удерживающем режиме.

Ноги направлены вертикально вверх, носок оттянут, шея не напряжена, руки обеспечивают жесткую фиксацию туловища, поясница не касается матов.

N шага

Частные задачи программы обучения двигательному действию

Средства и методические приемы обучения

1

Сформировать общее представление о стойке на лопатках и психологическую готовность к обучению.

С.: Стойка на лопатках

М.П.: Демонстрация упражнения с разъяснением, рассказ о перспективах применения упражнения на занятиях

2

Сформировать координационную готовность к обучению стойке на лопатках.

С.: упор присев

М.П.. Демонстрация положения

С.: В упор присев по свистку из основной стойки и обратно

М.П.: Учитель контролирует технику

С.: группировка

М.П.: Демонстрация техники группировки в целом с акцентированием внимания учащихся на основных требованиях к технике группировки

С.: Упражнение Группировка из положения упор присев

М.П.: Все занимающиеся выполняют упражнение по свистку. Учитель контролирует технику, исправляет ошибки.

С.: Упражнение Группировка в положении лежа на спине

М.П.: .: Все занимающиеся выполняют упражнение по свистку. Учитель контролирует технику, исправляет ошибки.

С.: Из упора присев перекат назад и вперед в и. п.

М.П.: Учитель контролирует технику плотной группировки, разъясняет, что инерции при круглой спине достаточно для возвращения в ИП без дополнительного толчка или опоры.

3

Повторить технику плотной группировки

С.: Упражнение Группировка из положения упор присев

М.П.: Каждый по свистку выполняет упражнение и держит группировку, учитель проверяет плотность группировки у каждого учащегося.

С.: Упражнение Группировка из положении лежа на спине

М.П.: Каждый по свистку выполняет упражнение и держит группировку, учитель проверяет плотность группировки у каждого учащегося.

4

Повторить технику перекатов

С.: Упражнение перекаты в группировке из упора присев назад до касания затылком мата и возвращение в исходное положение.

М.П. Каждый по свистку выполняет упражнение заданное количество раз, учитель контролирует технику плотной группировки у каждого учащегося.

5

Разучить технику выполнения стойки на лопатках согнув ноги

С.: Из упора сидя сзади перекатом назад сгибая ноги стойка на лопатках согнув ноги.

М.П.: Каждый учащийся выполняет по очереди, учитель поддерживает спину, помогая принять необходимое положение. Далее учащиеся выполняют упражнение в парах. Один выполняет, второй обеспечивает поддержку. Положение стойки на лопатках согнув ноги необходимо удерживать заданное время.

С.: Из упора присев перекатом назад в стойку на лопатках согнув ноги

М.П.: В парах. Один выполняет, второй обеспечивает поддержку. Положение стойки на лопатках согнув ноги необходимо удерживать заданное время.

6

Разучить выход в стойку на лопатках из положения стойка на лопатках, согнув ноги

С.: Упражнение. Из и.п. упор присев перекатом назад в стойку, согнув ноги.

1 - Выпрямить ноги вверх, держать 10 секунд,

2 - Согнуть ноги и перекатом вернуться в и.п.

М.П.: Упражнение выполняется одновременно всеми учащимися по свистку.

7

Добиться выполнения основы техники стойки на лопатках в целом

С.: Из и.п. упор присев

1 - перекатом назад в стойку на лопатках

2 – перекатом в и.п.

8

Сформировать представление о важности фиксирования в стабильном положении ног и туловища за счет работы преимущественно ягодичной, четырехглавой мышцы, и разгибателей спины, и предупредить отсутствие вертикального положения туловища и ног, оттянутых носков, жесткой фиксации туловища руками, распределенного равномерно по опоре веса.

С.: И.п.- упор присев

1 – перекат назад в стойку на лопатках и удержание позы

2 – перекатам в и.п.

М.П.: Демонстрация упражнения с подробным разъяснением техники. Возможными ошибками и их последствиями: недостаточное напряжение мышц ног и туловища, не позволит удерживать ноги и туловище в вертикальном положении. Отсутствие жесткой опоры и фиксации туловища руками приведет к неустойчивости позы.

9

Добиться стабильного устойчивого удержания вертикального положения в стойке на лопатках.

С.: Упражнение стойка на лопатках из положения упор присев с удержанием

М.П.: учащиеся по свистку принимают положение стойки на лопатках и удерживают его в течении 30 секунд. Учитель корректирует технические ошибки, препятствующие успешному выполнению упражнения: локти слишком широко расставлены, руки обхватывают туловище слишком высоко или низко и др.

10

Добиться слитного выполнения стойки на лопатках

С.: Стойка на лопатках

М.П.: Многократное выполнение упражнения из различных и.п., по свистку, с удержанием, на количество.

11

Проверить и оценить технику стойки на лопатках

С.: И.п. – Стойка руки в стороны

1 – упор присев

2 – Перекат назад в группировке в стойку на лопатках

3 – И.п. через положение упор присев

М.П.: Показательные выступления. Учащиеся по очереди выполнят элемент перед всем классом на оценку.